fgq 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 15:20 segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa terça 2 - Descanso quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento quinta 4 - Descanso sexta 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps 1ªsemana: 12345 2ªsemana: 54321 e assim por diante invertendo as series por semana Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ... Desde já agradeço abraços Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 8, 2009 às 15:29 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 15:29 nao tenho 100% mais acho que so ecto mais 2 exercicio so pra costa nao sei. acho pouco bom altura idade peso etc medias.. posta ai tbm ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 8, 2009 às 17:41 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 17:41 segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado inclue + 1 exercicio pro peito Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa terça 2 - Descanso quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora + 1 pra perna e 2 panturrilha Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento quinta 4 - Descanso sexta 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada + 2 pra costaPulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps + 1 triceps 1ªsemana: 12345 2ªsemana: 54321 e assim por diante invertendo as series por semana Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ... 4x8 e de preferencia a barra, halteres que estimulam mais o musculo Desde já agradeço abraços Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ... na minha opinião é isso, vamos ver os demais membros e tua dieta vei, ta boa? bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:50 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:50 Tempo de treino? De acordo com suas medidas, achei a divisão pesada. Dependendo do tempo de treino faria um AB ou então um ABC 2x. Preste muita atenção na sua dieta, sem ela você não irá evoluir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:54 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:54 Muito pesado pra ti.. tu deve estar começando né?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fgq 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 21:38 Alimentação: como bastante ... suplementação: creatina universal comecei; albumina saltos, dextrose... e vou tentar o enzicoba talvez !!! Desde agosto .. mais ou menos 5 meses de treino Obs: um treino muito ruim, faltando varios exercicios !! Galera pelo que eu li aqui no fórum a base de um treino hardgainer é pesado e nao volumoso, com dias de descanso ... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fgq 0 Postado Janeiro 9, 2009 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 16:59 Galera dê opnioes por favor !!! preciso montar meu treino .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Janeiro 9, 2009 às 18:05 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 18:05 Cara Faz Abc 1x basico Seg - Peito+Tric Ter - Desc Qua - Cost+Bicp+AntBr Qui - Desc Sex - Pern+Omb/Trap Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fgq 0 Postado Janeiro 9, 2009 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 18:41 Mudei pessoal .. agora esta assim ... Seg. peito, ombro e tríceps supino reto supino inclinado supino declinado elevaçao lateral elevaçao frontal elevaçao acurvada triceps puley triceps testa triceps francês Terça. pernas leg press agachamento extensora panturrilha Quarta. costas e biceps e trapezio remada unilateral puxada alta remada sentada rosca direta rosca alternada concentrada e dois exercicios pra trapezio(quais? ) Quinta. peito, ombro e tríceps supino reto supino inclinado supino declinado elevaçao lateral elevaçao frontal elevaçao acurvada triceps puley triceps testa triceps francês 4x8 ... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Janeiro 9, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 18:45 pq tu ta querendo fazer peito 2x na semana?! faz 1 só velho (Y) Peito+tricps.. seu treino ai no min dura 1h30 ¬¬' não deixe durar mais que 1 hora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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