nandoboy45 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 20:52 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 20:52 Como volto pra escola em fevereiro entao ja estou montanto uma dieta pq iria mudar os horarios e eo nao iria levar ovo pra escola neh ksksksks entao ta ai 1° refeição 6:30 1 scoop de whey + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana 1 comp de polivitaminic 2° refeiçao 9:30 40gr Total protein + 20gr de leite desnatado em po (25 de carbo e 35 de proteína) 3 °refeição 12:20 ( Pre treino) 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango 3° refeição 13:10 (durante o treino) 30gr de malto 4° refeição 14:00 (pos treinp) 40gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina 5° refeição 15:00 200gr de arroz + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango/ 100gr carne/ 100gr de peixe + colve 6° refeiçaõ 17:30 10gr avela+20gr de granola+30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras 7° refeição 20:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango ou 100gr/ 100gr carne / 100gr peixe + colve 8° refeiçao 23:00 30gr de albumina + 1 colherer de azeite de oliva eaeee ela ta BOA ou ta fraca pra mim axo que ta fraca na 2° refeiçao mas se eo colocar mais carbo vai pra 4,0 de carbo por kilos corporal e ja to axando muito o tanto que tem 3,7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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