jimmylight 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 17:30 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 17:30 Boas, Já treino à cerca de 2 anos e nada... Teho imensa dificuldade em aumentar a massa muscular. Eu vou ganhando foça mas o músculo nem aparece... Na verdade tenho dificuldade em todos os músculos mas acima de tudo nos braço, nomeadamente nos bicepes. A minha alimentação é bastante equilibrada (e bastante hipertrófica)... Alguém tem luzes para me guiar? Fico aguardar. Diogo Freitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicco 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 17:50 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 17:50 Bíceps!! Cara...estranho!! Uma pergunta, tu treinaaa??? Ou malha??? Pq treina dois anos sem resultado é estranho! o.O Jà procurou algum médico?? Pode ser algum problema, meu amigo tem um problema parecido!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 7, 2009 às 17:55 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 17:55 antes de mais nada: como esta sua alimentação? vc descansa corretamente? como está dividido seu treino de biceps?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jimmylight 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:06 eu treino.Puxo duro... Que tipo de problema?????? A minha alimentação é a seguinte: 7.30 120grs aveia 100 ml de leite magro 1 colher de mel 1 laranja 10.00 1 sande c/ 100grs peito frango cozido 1 iogurte liquido magro 13.00 almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta 16.00 1 sande c/ uma lata de atum 1 banana 17.30/18.00 1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose 19.30/20.00 jantar tipo almoço 22.30/23.00 2 claras de ovo cozidas ou 1 lata de atum peso: 70kg altura: 1.74cm idade 18 e meio durma entre 7.30 ou 8.30 horas junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte: 3x10 elevações em barra fixa 12/10/8 serrote com peso livre 12/10/8 puxada larga 12/10/8 remada junta 10/10/10 bicepe com barra z 10/10/10 bicepe com haltere 10/10/10 bicepe comhaltere concentrado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:12 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:12 Amigão posta ae sua alimentação ,sua divisão de treino e tudo mais.Para podermos avaliar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicco 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:17 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:17 Então, meu colega não tinha nada de musculo mais é forte pra caraleo, dai foi no médico descobriu que tem um problema na coluna, algo assim...que impede o desemvolvimento do musculo!!! Eu acho estranho, mais ele disse isso. Ahhhh, e ele se alimenta certo, suplementação...e treinava a 4 anos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:17 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:17 Não gostei da sua dieta, tá fraca mais nao há ponto de impedir totalmente qualquer ganho, mas de qualquer maneira coloca mais carbo (batata doce), mais proteina, mais gordura, mais tudo hehe.Se tiver como suplementa com whey, dextrose e malto no pós, albumina nessa primeira refeição que está fraquissima ou então compra uma hipercalórico. Não gostei do treino, dois anos de treino e faz ABC 2x? acho péssimo, vc leu o artigo de "treinamento dos pontos fracos" da enciclopédia do Arnold?Então, eu nao tenho genética para triceps depois que li o artigo decidi isola o treino de triceps em um dia, o resultado veio com o tempo.O que nao pode é continuar com esse ABC, na minha opnião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jimmylight 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:22 sim, já coloquei a alimentação e o treino de bicep. segue o resto do treino.... eu treino 3 vezes por semana peito e tricep 12/10/8 supino recto 12/10/8 aberturas 12/10/8 press inclinado 12/10/8 press recto 12/10/8 press francês 12/10/8 extenssao com corda 12/10/8 extenssao com halter pernas e ombros 12/10/8 press harnold 12/10/8 trapézio com halter 12/10/8 press militar 12/10/8 agachamentos em multi-power 12/10/8 fémural 12/10/8 gémeos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jimmylight 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 18:25 da para me ajudar na consctrução de outro treino? e que eu sou portugues e por aqui o pessoal nao percebe mt de treinamento, nem mesmo os personal trainers. Na verdade este treino foi feito por um Pesonal trainer.... Dá para ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jimmylight 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 20:54 já agora, acham que deveria fazer reservar um dia para bicepe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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