{ajuda}treinando E Queimando Gordura

[CBzao 0]

Bom galera, queria algumas dicas de como eu posso aproveitar melhor o meu treino, se ele tábom e etc.

o treino é dividido em 5 partes(abcde?)

havendo 2 dias de descanso seguidos entre eles

a minha idéia é fazer uns 3 exercicios pra cada grupo muscular, treinando 2 grupos por dia

1º dia(terça) - Peito e Tríceps

supino reto

crucifixo

algum outro de peito, tava pensando em pullover ou voador mesmo)

rosca testa

rosca francesa

puxada com a corda(não sei o nome certo) ou paralelas

2º dia(quarta) - costas e ombros(incluindo trapézios aqui)

levantamento terra(com acompanhamento, tenho medo de fazer errado

remada curvada ou remada cavalinho(qual das 2 é melhor?)

voador invertido

encolhimento de ombros

desenvolvimento militar

não lembro o nome desse; é um que segura-se o halter com o braço dobrado, em pé, com o halter paralelo ao abdomem, e então levanta-se o braço, mantendo ele dobrado, até acima do nível dos ombros

3º dia(quinta) - bíceps e antebraços

rosca direta

rosca alternada

rosca com pegada martelo

rosca inversa

rosca pulso

uma espécie de rosca pulso, mas com as mãos ao contrário(com as palmas pra baixo)

4º dia(sexta) - pernas

agachamento na máquina(a academia que eu treino não tem aquele hack pra fazer agachamento livre)

leg press

extensor de pernas

flexor de pernas

panturrilhas em pé

panturrilha no leg press

5º dia(sábado) - abdominais

abdominais com pesos

abdominais na bola

abdominais no banco inclinado

aquele um que pega os lados que eu não sei o nome

e todos os dias eu faria uma meia hora de esteira, dividido entre antes e depois do treino, lembrando que a ênfase é em perda de gurdura, então eu não levantaria nenhum peso muito pesado nos treinos, só os faria mesmo como um complemento aos aeróbicos

o treino tá bom?

devo fazer menos dias, colocar ou tirar alguns exercicios?

e como eu deveria fazer os aeróbicos?

tipo uns 30 minutos mesmo antees de começar a treinar e nada depois

20 antes e 10 depois

15x15

como vocês acham melhor

agradeço desde já

abraços