Magro.Boy 10 Postado Janeiro 9, 2009 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 23:25 ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2) SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA) DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL) A – Segunda Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10 Bíceps (Alternado Com Rotação,Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10 Anti Braço (Rotação De Punho 3x10)*Alternar com outros ###################################################################### B – TERÇA Costa ( Puxador Triangulo,Remada No Aparelho(pegada Neutra),Puxador Atrás)4x10 Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral) 3x10 Trapézio(Encolhimento ) 4x15 ##################################################################### C – QUARTA Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10) Pantu(Sentado,Em pe 3x50) Ombro(Elevação lateral,desenvolvimento maquia) 3x10 ### AGUARDO DICAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 9, 2009 às 23:32 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 23:32 Fica no ABC 2x de seis meses a um ano. Depois pense em trocar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Janeiro 9, 2009 às 23:40 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 23:40 ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2) SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA) DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL) A – Segunda Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10 Bíceps (Alternado Com Rotação, Scoot, Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10 ###################################################################### B – TERÇA Costa ( Puxador Triangulo,Remada baixa com puxador diferente,Puxador Atrás4x10,Hipertensão lombar)4x15 Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral, Triangular no Aparelho)3x10. ###################################################################### C – QUARTA Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10) Pantu(Sentado,Em pe 3x50) Ombro(Elevação frontal,lateral,desenvolvimento maquia) 3x10 Trapézio(Remada Alta,Elevação das escapulas ou encolhimento ) 4x15 ### AGUARDO DICAS abc 2x com esse treino volumoso? vai se matar isso sim se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos procura cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 10, 2009 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 13:41 abc 2x com esse treino volumoso? vai se matar isso sim se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos procura cara vlw eu nem tinha visto que coloquei 3 editei la valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 10, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 13:48 ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 10, 2009 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 13:59 ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining. obrigado ;D mais se você ver AGORA tem 3 pra grande e 2 pra pequeno coloquei o trapezio no B eai ? ;D aguardo dicas valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Janeiro 10, 2009 às 14:03 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 14:03 abc 2x com esse treino volumoso? vai se matar isso sim se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos procura cara triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 10, 2009 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 15:34 triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3 tá com 2 agora cara eh o treio abc 2x http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ost&p=63199 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Janeiro 10, 2009 às 17:58 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 17:58 Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 10, 2009 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 19:22 Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas eu troco ela pela supinada, ou deixo so a trianbulo e faço barra fixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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