Magro.Boy 10 Postado Janeiro 7, 2009 às 14:06 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 14:06 (editado) Aeai Galera Bom, vamos lá ___ A - seg Costa(Barra Fixa atrás até exaustão;Remada aberta inclinada hbl;Remada baixa pegada aberta4x10;Barra fixa na frente até exaustão;Hypertensão lombar 4x15 Trapézio(Remada alta + encolimento 3x15) _____________________________________________________________________________ B – ter Peito(Supino Reto;Declinado;Inclinado4x10;Cross Over 4x10+10) Ombro(Elevação frontal com pegada variada unilateral**;Desenvolvimento por trás da nuca(maquina);Fly Invertido 3x10 ** ROTAÇÃO EXTERNA(uma semana cada) _____________________________________________________________________________ C – quarta Pernas -(Mesa Extensora,Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10) Panturrilha(em pé,sentado,leg press 3x50) D - sexta Biceps(Rosca direta W;Rosca apoiada hbc Scot unilateral;Martelo Em pé) 3x10 Tricpes(Triceps testa hbl;Triceps pronado roldana alta;Triceps Francês sentado hbc(bilateral) 3x10 Anti braço(Rotação de punho,Barra Invertida 0) ## Tá muito maluca essa divisão ? Minhas dúvidas são essas. valeu! Aguardo dicas, sugestões e críticas. abraços e bons treinos Editado Fevereiro 24, 2009 às 20:58 por Magro.Boy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Janeiro 7, 2009 às 14:17 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 14:17 Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 7, 2009 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 15:24 (editado) Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra. mals ;s ehhe eh mesmo vlw tirei o E editei o post inicial! // POST INICIAL EDITADO // E AGORA MELHORO ? ... Editado Janeiro 8, 2009 às 21:46 por Magro.Boy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 7, 2009 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 19:38 (editado) TREINAMENTOS PASSADOS so a titulo de curiosidade ;D Treinamento 1;fiz ele 2 meses; revezando os aparelhos. seg- peito 3,4 x10 - parte da frente do ombro 2x10 (as vezes trapezio) ter - costa 4 exer 3x10 - parte de tras do ombro 2x10(as vezes trapezio) quarta - biceps 3x10 + triceps 3x10 (as vezes ante braço) quinta - perna 4 5 x10 panturrilha 2 3 x 10 sexta - mesmo da segunda; dai na outra segunda o mesmo da terça e ai vai ___ Treinamento 2;fiz ele 5semanas. a seg - peito(inclinado,cross over,reto,paralelas 4x12)+ tricpes(pulley e coice 4x12) b ter - costa(pulley frente,remada curvada,barra fixa,remada baixa 4x12 lombar 4x15 )+biceps()+anti braço(vazia variando 1,2 aparelhos x10) c quar - ombro(desen.maquina,elev.lateral,posterior,4x12)+trapezio(vazia variando 2aparelho x 15) d quin - perna(5x12 - variava os exercios e os nome nao sei muito bem) pantu(2,3 x12) variava as vezes pulava a quinta e treinava na sexta ___ Post incial sendo Editado. Editado Janeiro 8, 2009 às 20:46 por Magro.Boy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianC 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 09:58 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 09:58 Achei o treino de costas meio pesado demais, ainda mais soh com 3 meses de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 8, 2009 às 11:30 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 11:30 é... com 3 meses de treino eu faria abc 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Janeiro 8, 2009 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 13:28 ABC 1x ! pqp pra treino de costas...vai caba estourando o ombro denovo .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 8, 2009 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 13:35 IDADE 19 ANOS falto esse dado Meu exercicio de costa fiz por 5 semana (vide treinamento numero 2) e ainda treinava bicpes dps,nem sentia o ombro, meu ombro doi no triceps corda,voador, supino nao, quando eu faço o movimento do trauma que é mais parecido com esses exercicios citados ai; tá muito pesado, mais oque eu tiro troco pelo que ? aguardo dicas ontem ,voltei a treinar ombro depois de duas semanas em, natal reveion.. treinei com vontade e tals, deixei ele queimar e fui fazendo as series, foi un dos meus melhores treino se nao o melhor, hj tem perna 2 semanas sem tbm NO PAIN NO GAIN (dentro do saudavel) POST INCIAL EDITADO# Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 722 Postado Janeiro 8, 2009 às 22:12 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 22:12 Esse treino de COSTA vai te fuder Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino Arrume sua dieta primeiro E no treino de pernas cuidado com o volume Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x Não troque os pés pelas maos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 9, 2009 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 01:29 Esse treino de COSTA vai te fuder Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino Arrume sua dieta primeiro E no treino de pernas cuidado com o volume Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x Não troque os pés pelas maos voce acha que o treino de perna ta muito pesado 5? eu posso tirar um e ir trocando.. to pensando em fazer ABC 2X mais um pouco intao vlw hitch ;D aguardo mais dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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