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Avaliem: Abcde


Chicão

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Como não posso malhar aos sábados, a folga que seria na 5ª feira no treino abcde, vou deixar para o sabado, tem problema não né??

agora quero comentários e dicas sobre o treino.

A

Supino Reto

Supino Canadense

Cruxifixo 45º

Paralela

Abdominal (supra e infra)

B

Pulley Frente

Remada Baixa

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Abdominal (supra e obliquo)

C

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

D

Remada Alta

Encolhimento C/ Halteres

Desenvolvimento barra trás

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halteres

E

Pulley Triceps

Corda Triceps

Tríceps Francês

Rosca Direta

Concentrada

Banco Scott ou Alternada

será q ta bom? o que posso mudar?

Agradeço a tds que puderem dar suas dicas :lol:

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Como não posso malhar aos sábados, a folga que seria na 5ª feira no treino abcde, vou deixar para o sabado, tem problema não né?? ENTAO BROTHER, É Q NAO É LEGAL PUXAR PESO MAIS DE 2 DIAS SEGUIDOS. VC TA 5 DIAS DIRETO... MAS SE NÃO TEM COMO MSM, FAZ ASSIM NÉ. MAS QD PUDER MUDAR, MUDE!

agora quero comentários e dicas sobre o treino.

A

Supino Reto

Supino Canadense

Cruxifixo 45º

Paralela

Abdominal (supra e infra)

B

Pulley Frente

Remada Baixa

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Abdominal (supra e obliquo) NAO COLOCARIA ABDOMINAL TÃO PERTO. NO MINIMO 1 DIA DE DISTANCIA

C MAIS UM DE PANTURRILHA E AGACHAMENTO NO LUGAR DA ABDUTORA

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

D EU TIRARIA UM, MAS TEM GENTE Q TREINA ASSIM E TEM GANHOS. TIPO, A REMADA ALTA PEGA OMBRO TB... POR ISSO TIRARIA UM.

Remada Alta

Encolhimento C/ Halteres

Desenvolvimento barra trás

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halteres

E

Pulley Triceps

Corda Triceps COLOCARIA O COICE, POR SER PESO LIVRE... MAS COMO OS EXERCICIOS SÃO PESSOAIS, É APENAS UMA OPNIÃO MINHA.

Tríceps Francês

Rosca Direta

Concentrada

Banco Scott ou Alternada

será q ta bom? o que posso mudar?

Agradeço a tds que puderem dar suas dicas :lol:

Ta ae as minhas opniões...

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Oi Chicão. Vai passar de um treino de iniciante para um treino de avançado??? Sei não.

tbm to meio bolado com isso, mas tenho 11 meses de academia, mas sempre malhei abc2x, desde o inicio, ai queria ver se abcde era uma boa pra mim :o

Leandro,

no treino p/ panturrilha, acho q nao tem mais nenhum aparelho na minha academia que malha panturrilha :blink: comofas rs, mas vlw ae ;D

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