Meu Treino Abcd! Avaliem

[Rafa.Lazaro 0]

Objetivo: Hipertrofia

Tamanho: 1,70

Peso: 71Kg!

Estou Totalmente aberto para sugestões.

A - Peito e Ombro (Segunda)

Treino Peito:

4x6ou8 - Supino Reto

4x6ou8 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado)

4x12 - Cross Over ou Peck Deck

Treino Ombro:

Desenvolvimento - 4x8

Elevação lateral - 4x8

B - Costas e Trapézio (Terça)

Treino Costas:

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

Treino Trapézio:

Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições

Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições

(Quarta - Folga)

C - Coxas e Panturrilhas (Quinta)

Treino Coxa:

Agachamento 4x12

Cadeira extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Treino Panturrilha:

Gêmeos em pé 4x15

Gêmeos sentado 4x15

D - Bíceps e Tríceps (Sexta)

Treino Bíceps:

Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

Concentrado - 3 séries com 12 repetições

Treino Tríceps:

Pulley - 4 com 12 repetições

Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições

Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições