Rafa.Lazaro 0 Postado Janeiro 6, 2009 às 20:23 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 20:23 A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Me AJUDEM! B - Costas e Trapezio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) ME AJUDEM D- Biceps e Triceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta. Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo. E aos sábados? Posso fazer algo? Em quais dias devo malhar abdomen? GRATO Desde Já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 6, 2009 às 23:17 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 23:17 2 tópicos iguais... la vamos nós de novo ¬¬ Eu nao sou um exemplo, to longe disso. Mas olhe o meu ABCD, talvez de te alguma luz nos exercicios... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6871 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 00:57 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 00:57 sem saber seu tempo de treino e seu objetivo(ja dito em 800 topicos)fica dificil parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa.Lazaro 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 01:02 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: Média de 1 hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 7, 2009 às 12:13 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 12:13 é seu TEMPO de treino? meses?dias?anos? não a DURAÇÂO de treino? horas?minutos?dias eeheheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 7, 2009 às 12:16 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 12:16 auheuhauehuaheuaheuhauhe sei lah, axo q o pessoal que vem aki no forum ta TAAAAO desesperado em tirar logo a duvida q se esquece de pesquisar antes de postar. axo q qdo nos registramos, deveria aparecer na PAGINA INICIAL todos os artigos que fosse uteis pra qem esta começando a treinar ou entrou no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 12:22 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 12:22 pesquisa ai cara tem muita informação no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa.Lazaro 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 19:07 Bom, Dei uma Pesquisada e Fexei meus Exercicios Tempo de Academia 2 Anos e 4 Meses. Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,71 - Peso: 71Kg. Segue o treino: A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Desenvolvimento - 4x8 Elevação lateral - 4x8 B - Costas e Trapézio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) Treino Coxa: Agachamento 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Treino Panturrilha: Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 D - Bíceps e Tríceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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