LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 6, 2009 às 12:06 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 12:06 ---------- TREINO ABCD --------------- TREINO A - PEITO / OMBRO SUPINO RETO 8-8-8-8 SUPINO INCLINADO 8-8-8-8 FLY 8-8-8-8 CRUXIFIXO RETO 8-8-8-8 DESENVOLVIMENTO 8-8-8-8 ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8-8 OBLIQUOS 12-12-12-12 TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO PULLEY NUCA 8-8-8-8 SERROTE 8-8-8-8 REMADA HORIZONTAL 8-8-8-8 PULLEY FRONTAL 8-8-8-8 REMADA ALTA 8-8-8-8 ENCOLHIMENTO 8-8-8-8 SUPRA 12-12-12-12 DESCANSO TREINO C - TRICEPS / COXA TRICEPS PULLEY 8-8-8-8 TESTA 8-8-8-8 FRANCES 8-8-8-8 AGACHAMENTO 12-12-12-12 CADEIRA EXTENSORA 12-12-12-12 MESA FLEXORA 12-12-12-12 OBLIQUOS 12-12-12-12 TREINO D - BICEPS / ANTEBRAÇO / PANTURRILHA ROSCA DIRETA 8-8-8-8 ROSCA ALTERNADA 8-8-8-8 CONCENTRADA 8-8-8-8 EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8 GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15 GEMEOS SENTADO 15-15-15-15 INFRA 12-12-12-12 Antes que falem algo, torci meu tornozelo jogando bola ontem ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬³³³³ Tive que mudar meu treino de perna, deixei ele mais leve... Uma dúvidazinha aqui: Claro que se eu sentir o tornozelo não farei os exercicios, mas depois que eu não sentir mais dor será que ja pode fazer ou ainda vai ta ''recuperando'' e vai ser perigoso eu fuder de novo? Essa semana eu nem vo treina gemeos pq nao tem como. Não fui no médico, não acho q é necessario... só que estou com essa dúvida ae. Abrazzz, criticas construtivas sempre bem-vindas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 6, 2009 às 12:13 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 12:13 Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão. Bons treinos Leandro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 6, 2009 às 12:21 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 12:21 Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão. Bons treinos Leandro. ta ruan só que ele treina peito e ombro, peito já pega ombro será que 3 exercicios não seriam muito, a mesma coisa pro trapezio com costa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Janeiro 6, 2009 às 12:50 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 12:50 acho que você poderia usar uns drop-sets, piramides e etc, para dar um complementadinha. e acho que vc poderia malhar panturrilha ao menos 2~3x por semana. mas o treino está bom sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 6, 2009 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 15:27 Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão. Bons treinos Leandro. obrigado pelos elogios e pela ajuda. masss, defina lesão pra mim... pq eu torci e mal to andando hoje... entao fica impossivel eu fazer perna na quinta e na sexta ta ruan só que ele treina peito e ombro, peito já pega ombro será que 3 exercicios não seriam muito, a mesma coisa pro trapezio com costa. é a minha visão tb... acho q vai sobrecarregar acho que você poderia usar uns drop-sets, piramides e etc, para dar um complementadinha. e acho que vc poderia malhar panturrilha ao menos 2~3x por semana. mas o treino está bom sim. hmmm, se eu te falar q eu nao sei oq é drop-set vcs vao me bater? >.< piramide é uma boa... faz tempo q nao treino assim... obrigado pela dica panturrilha sempre treinei 3x por semana, é q como te falei.. nao quero forçar por enquanto... qd eu tiver recupera eu vou voltar a treinar direitinho a perna e já é a segunda vez q eu torci o msm tornozelo, da outra vez demorou uns 2 meses pra recuperar totalmente.. em 2 semanas ja andava normalmente, mas qd ia jogar bola sentia as vezes INFERNOOO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 6, 2009 às 15:31 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 15:31 Drop Set's tem toda a descrição dele no tópico fixo métodos de treino. Eu já machuquei o tornozelo várias vezes, pois jogo muito futebol e acaba sendo uma consequência, mas na maioria das vezes dura apenas alguns dias e já passa, nunca chegou a uma semana. Lesão é algo mais grave, dependendo do quadro necessita até de cirurgia. No meio futeboslístico, é claro. E sobre os três exercícios para ombro e trapézio. Minha divisão de treino é quase igual a sua, a diferença é que eu treino perna em um dia exclusivo, no caso quinta, e bíceps e tríceps juntos na sexta. Particularmente, prefiro fazer três exercícios para ombro, pois dois eu sinto que não "pega" tanto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 6, 2009 às 17:52 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 17:52 eu tou louco pra mudar pra um abcd, abc 1x eh muito pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 6, 2009 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 18:06 Drop Set's tem toda a descrição dele no tópico fixo métodos de treino. Eu já machuquei o tornozelo várias vezes, pois jogo muito futebol e acaba sendo uma consequência, mas na maioria das vezes dura apenas alguns dias e já passa, nunca chegou a uma semana. Lesão é algo mais grave, dependendo do quadro necessita até de cirurgia. No meio futeboslístico, é claro. E sobre os três exercícios para ombro e trapézio. Minha divisão de treino é quase igual a sua, a diferença é que eu treino perna em um dia exclusivo, no caso quinta, e bíceps e tríceps juntos na sexta. Particularmente, prefiro fazer três exercícios para ombro, pois dois eu sinto que não "pega" tanto. Não é lesão não então Espero estar logo recuperado... tava pegando gosto pra treinar perna =[ Vou testar 3 ombros pra ver... Não gosto de treinar biceps e triceps no mesmo dia... fala a verdade eu odeio! Ai mesclei com perna Abração, vlw as dicas camarada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Janeiro 6, 2009 às 18:18 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 18:18 ixi brother melhoras pra vc cuida direito dissu ai Eu msm tenho varias lesoes nos tornozelos akela mania de muleki de ficar andando de sk8 soh toma cuidado com o ligamento c estorá aí mano c tah na merda abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 6, 2009 às 20:27 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 20:27 nossa uma vez torci o tornozelo fiquei 2 semanas sem andar direito eh horrível, mas do nada vai melhorando eu ia falar sobre misturar biceps com triceps mas agora vi q vc disse q odeia então, manda bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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