Celz 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 15:43 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 15:43 SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15 1. Supino Maquina 2. Supino Reto 3. Peck Deck 4. Supino Inclinado 5. Panturrilha no Leg Press 6. Panturrilha Sentado TERÇA - COSTAS / BÍCEPS ( 1. Puxador Frente 2. Remada Baixa 3. Dorsal 4. Pull - Over 5. Serrote 6. Rosca Direta [bARRA] 7. Rosca Concentrada 8. Rosca Alternada QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C ) 1. Elevação Lateral 2. Elevação Frontal 3. Desenvolvimento 4. Desenvolvimento com Halteres 5. Cadeira Extensora 6. Leg Press 45° 7. Mesa Flexão Horizontal 8. Hack Machine 9. Ante - Braço Invertido 10. Ante - Braço com Halteres QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D) 1. Supino Reto 2. Peck Deck 3. Supino Inclinado com Halteres 4. Supino Inclinado 5. Panturrilha Sentado 6. Panturrilha no Leg Press SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E) 1. Rosca Direta [bARRA] 2. Rosca Concentrada 3. Rosca Alternada 4. Tríceps Puxador 5. Tríceps Testa 6. Tríceps Francês 7. Ante - Braço com Halteres 8. Ante - Braço Invertido Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo. Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm. Obrigado ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 5, 2009 às 16:38 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 16:38 SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15 1. Supino Maquina 2. Supino Reto 3. Peck Deck 4. Supino Inclinado 5. Panturrilha no Leg Press 6. Panturrilha Sentado TERÇA - COSTAS / BÍCEPS ( 1. Puxador Frente 2. Remada Baixa 3. Dorsal 4. Pull - Over 4 exercicios pra costa ta bom5. Serrote 6. Rosca Direta [bARRA] 7. Rosca Concentrada 8. Rosca Alternada 2 pra biceps ta loco de bom QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C ) 1. Elevação Lateral 2. Elevação Frontal ombro depois de ter treinado costa ta ruim 3. Desenvolvimento 4. Desenvolvimento com Halteres 5. Cadeira Extensora 6. Leg Press 45° 7. Mesa Flexão Horizontal 8. Hack Machine 9. Ante - Braço Invertido 10. Ante - Braço com Halteres QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D) 1. Supino Reto 2. Peck Deck 3. Supino Inclinado com Halteres se faz com halteres não faz com a barra 4. Supino Inclinado 5. Panturrilha Sentado 6. Panturrilha no Leg Press SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E) 1. Rosca Direta [bARRA] 2. Rosca Concentrada 3. Rosca Alternada 4. Tríceps Puxador 5. Tríceps Testa triceps um dia depois do peito te liga vei6. Tríceps Francês 7. Ante - Braço com Halteres 8. Ante - Braço Invertido Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo. Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm. Obrigado ^^ me desculpe vei mas ta brabo esse teu treino da uma melhorada bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Janeiro 5, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 16:51 Porque não pesquisou antes de montar um treino desses? Cada um é cada um. Mas para mim esse treino está uma bela porcaria. Primeiro pesquise, depois monte seu treino, por que esse está muito mal dividido. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 16:56 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 16:56 Nem preciso dizer mais nada...hehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 5, 2009 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 17:14 trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem! axo melhor vc combinar: peito e ombro biceps e triceps perna e panturrilha nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 5, 2009 às 17:22 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 17:22 trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem! axo melhor vc combinar: peito e ombro biceps e triceps perna e panturrilha nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana... mas não é o mesmo exercicio natan? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 5, 2009 às 17:24 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 17:24 q divisão horrivel iuehieuh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:43 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 23:43 Da uma pesquisada aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l.ll 1 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:53 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 23:53 eu gostei que vc treine o antebraço 2x por semana porque e um musculo parecido com panturrilha precisa de mais estimulo para crescer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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