Vlog Gusmão (Dieta/treinos/dicas)

[tirano]

e gusmão não se esqueça de cortar o carbo de noite heim

carbo a noite não 'engorda'

[Pedrator]

carbo a noite não 'engorda'

parece que entendeu muito bem o que eu quis dizer, ou não.

[cascadão]

caras, entendam uma coisa, o gusmão que me perdoe o vocabulo, mas é o seguinte, a poha do carboidrato não engorda a noite de fato, mas a poha do carboidrato quando ingerida a noite embaça o shape e causa retenção, por isso e bom cortar sim carbo a noite.vocês só não percebem isso porque o shape de vcs e lixo de dia e de noite, quando tiverem um shape decente,vai ficar vísivel o efeito da retenção que o carboidrato causa, e pra mim ficar de shape embaçado e retido e o mesmo que engordar, mesmo não sendo gordura propriamente dita. parem de falar merda e vai treinar.ou então continuem enxedo o toba de porcaria e fique com shape lixo.

[Pedrator]

caras, entendam uma coisa, o gusmão que me perdoe o vocabulo, mas é o seguinte, a poha do carboidrato não engorda a noite de fato, mas a poha do carboidrato quando ingerida a noite embaça o shape e causa retenção, por isso e bom cortar sim carbo a noite.vocês só não percebem isso porque o shape de vcs e lixo de dia e de noite, quando tiverem um shape decente,vai ficar vísivel o efeito da retenção que o carboidrato causa, e pra mim ficar de shape embaçado e retido e o mesmo que engordar, mesmo não sendo gordura propriamente dita. parem de falar merda e vai treinar.ou então continuem enxedo o toba de porcaria e fique com shape lixo.

você ofendeu pessoas que se quer sabe quem é, realmente a sua opinião vai causar sérios problemas nas pessoas a quem você se referiu, né ?

voltando aos carboidratos, não importa em qual horario você comer ,o carbo vai exercer a mesma função hidrica na celula.

[Gusmão420]

Por favor galera, calma ne, não é pra tanto.

Eu consumo carbs a noite, principalmente pela fome q sinto, ainda com aveia a noite preciso comer gelatinas pra segurar e conseguir dormir.

Talvez meu shape esteja embaçado por causa disso, pq com o disse, olhando no espelho eu fico impressionado e nas fotos....

Estou tentando alguem para medir o BF pra mim la na academia, claro q de graça.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Por favor galera, calma ne, não é pra tanto.

Eu consumo carbs a noite, principalmente pela fome q sinto, ainda com aveia a noite preciso comer gelatinas pra segurar e conseguir dormir.

Talvez meu shape esteja embaçado por causa disso, pq com o disse, olhando no espelho eu fico impressionado e nas fotos....

Estou tentando alguem para medir o BF pra mim la na academia, claro q de graça.

Abraços

Gusmão meu mano como já lhe falei , você gosta do seu shape? Sim, isso é o que importa mano e não o que todo quer dizer de uma forma correta querendo ajudar ou como outros só atrapalhando. Relaxa!

[PedroTavares]

Fala gusmão, [Cara o texto e grande, mas por favor leia, moral!

entao meu caro, venho aqui te perguntar sobre o Carb Cycling,

nao achei outro local que seria mais apropriado que esse, caso contrario me manda uma mp, ok?

Já pesquisei bem e montei o plano alimentar certinho, só que depois de ver varios comentarios seus em relatos/dietas de outras pessoas eu to achando que estou errado, e o que principo da coisa esta longe de ser o que eu queria!

entao se liga, pelo que conversei com craw ele me disse que 1.5 de ptn por pound é muito, como nao utilizo nada para aumentar

a absorção de nutrientes [Leucina/enzimas/EA's/etc..], logo 1,25 seria uma faixa boa.

Antes disso, falando com craw também sobre ler bastante sobre sensibilidade de que cada biotipo provavelmente teria, ficava muito na duvida de como seria a % de cada macronutriente na dieta que seria bom para mim, pois a cada teoria que eu lia eu mudava de opinião. [ pois ate entao, nunca fiz contagem de calorias nem nada do tipo, somente comia os alimentos que considerava certo em cada horario]. E o resultado foi que para alguem que era gordinho [ 1,72 de altura, 80kg 29% de gordura corporal] e hoje está em cond. decente, tenho medo de mandar muito carbo[ virei um carbófilo viadinho como disse um amigo meu um vez ], então o craw me sugeriu utilizar dessa proporcao para ir testando 40% carbo 30% ptn e 30% de fat.

[ E isso também confundi na parte, que dia low seria na faixa da sua tmb, e dia medium e high, seria acima, ou se o dia medium seria o tanto da sua tmb e dia low mais baixo e dia high mais alto. Pois já vi comentários sobre montagem dessa dieta para quem quer bulk 0% low +10% medium e +20% high, e para cutting o mesmo so que com valores negativos, se puder explicar isso?]

Logo se for colocar pelo meu peso atual hoje [71kg] 1,25 vai dar 196g de ptn, um pouco menos do 30%, logo essas 15g foram para os carboidratos,

Resumindo ficou assim

95g de fat

196g de ptn

LOW

300g

MEDIUM

362,5g

HIGH

425g

Altura:1,72

Peso:71 kg

BF- 5,85%

[ pelo artigo original seria para variar em 25% dos carbos totais, so que lendo um post que craw comentou a bom tempo sobre CCC, em 2010 eu acho, nem foi conversa minha e dele nao, mas ele dizia que seria legal aumentar 250 cal no medium e 500 no high, logo fiz desse jeito, mas tambem ficando na duvida se fizesse 10% no medium e 20% da cal no hg ou seguindo o artigo original 25% de cada vez ]

Eu ainda acho que tem muito carbo, principalmente depois que vi comentarios seus do tipo num maximo 100g no low, 200 no medium e 300 no high para uma pessoa de 70 kg!

Sei como é isso de retencao, ja pageui 3 veses, locais diferentes, fiz avaliacao e deu isso de Bf, poxa estou muito feliz, mas olhando no espelho eu achava que tinha mais, logo quando chegasse nesse ponto estaria bem mais definido, com abs rasgando, e fibras do ombro aparecendo sem forca, sem estar com contraste de luz. Tá certo que da pra ter ver uma boa definicao, mas longe do que eu esperava, e que o que tenho ta concetrado nas partes laterais [ heranco de gordinho] e numa parte que eu considero ser o abdominal inferior.

Falei isso pra te mostrar que meu obejtivo nao e um cutting, e sim crescer com qualidade, mas queria ganhar um definicao a mais, e isso que me trouxe para esse estrategia de carb cycling, de nao fazer cutting e bulk pesados [ influencia de alguns posts do craw ] mas tambem nao tendo vontade de parti pra algo mais serio tipo LG/WD.

Entao se fosse pra seguir a teoria ao pe da letra [Carbo Cycling Codex] seria

234g de ptn

[muita ptn, nao acho que seria necessario]

107g de fat

de carbo

LOW

175.5

MEDIUM

234

HIGH

292.5

Queria sua opinião sobre como utilizar ela de modo correto, antes de comece colando muito carbo pra dentro!

Se puder também, me dar alguma dica para ir atras sobre retencao, nao sei se é o treino que ta acumulando muito, se é o sodio por conta de temperos, ainda to pesquisando sobre!

Grande abraço!

Editado Fevereiro 11, 2012 às 14:23 por PedroTavares

[Matheus_]

OO gusmão

desistiu é cara?

assim tu quebra com nois véi :/

deixa a galera falar merda a vontade.

Editado Fevereiro 16, 2012 às 03:14 por Matheus_

[M.chermont]

mano sei q vc é esforçado mais pelo ciclo q ta fazendo e pelos videos TU TA FRANGAO .. qualquer cara com 1 ano de treino suplementando dieta chega nesse shape ai bro.. nao to te tirando só acho q falta coisa ai .. ciclando com tremb e ta nesse shape?

[jucaa]

mano sei q vc é esforçado mais pelo ciclo q ta fazendo e pelos videos TU TA FRANGAO .. qualquer cara com 1 ano de treino suplementando dieta chega nesse shape ai bro.. nao to te tirando só acho q falta coisa ai .. ciclando com tremb e ta nesse shape?

não desmereça o cara manin, os videos não da pra se basear no shape dele, realmente ele fico muito diferente no video do que é na realidade e nem todos nasceram com uma genética dos deuses pra ficar gigante, o que importa é que o gusmão é um cara muito focado e nao desiste do objetivo...

[unltdbr]

Acredito que o tópico não foi feito p/ avaliação! O mal do "povo" é querer comparar, fazer criticas não construtivas afinal o Gusmão já deu e dá uma puta força p/ o fórum, acredito que no minimo ele merece respeito pelo conhecimento e por outros tantos motivos que o fez esta nesta posição; enfim galera de vez criticar, tenta ajudar dar ideias, chega de criticar por criticar.

Força ai Gusmão, a batalha é muita dura mas os frutos são dependentes de tua semeação.

[AL-1983]

Gusmão, acredito que sua ausência por aqui seja por falta de tempo, mas quando receber uma crítica ao meu ver sem fundamento...porque vendo uma foto sua de antes e agora vendo sua evolução depois, não é pra qualquer um o resultado que alcançou, e anabólico nenhum faz isso e sim dedicação/disciplina. Peço que você simplesmente ignore os ignorantes e continue relatando aqui, postando seus vídeos e continuando a ser esse atleta tão aplicado.

***Quanto à questão do respeito, mesmo SE o Gusmão fosse um moleque fraco, frango chame como quiser e sem conhecimento, sem dedicação ele e qualquer um aqui dentro do fórum merece Respeito!

[Gusmão420]

Bom galera, eu dou o cutt como terminado, porem vou manter a diet abem limpa e carbs controlados e ir subindo aos poucos.

Eu estou mto satisfeito de verdade, eu até gostaria de descer mais o BF, mas acho q ainda não é a hora de neura tanto com isso e vou buscar mais volume e conhecimento a todo tempo para chegar onde sonho, e não é pouca coisa não, mas tenho certeza q vou conseguir, leve 5,10 ou 20anos.

Aki fotos de hj, da pra reparar vascularização abaixo do abd e tb tem sobre ele, e nos obliquos e dorsais, mas minha cor não permite essa visualização pelas fotos.

https://img444.imageshack.us/img444/4564/dsc01817wq.jpg

https://img853.imageshack.us/img853/8237/dsc01807u.jpg

Pretendo voltar com os videos sim, mas no momento estou bem cansado, e acho q nem devo treinar mais essa semana e nem na outra, simplismente não tenho vontade de ir.

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

Olá,

Velho cai na real, vc ta ciclando e treinando ABCDE, q sentido isso faz? seus músculos se recuperam tão rápido, e vc manda um frequência tão baixa.

Eu realmente n entendo nada de drogas anabólicas, mas q eu saiba elas aceleram muuuito a recuperação né?

E trembolona é das fortes tb ne?

Então pensa ai né...................

[marc01]

Olá,

Velho cai na real, vc ta ciclando e treinando ABCDE, q sentido isso faz? seus músculos se recuperam tão rápido, e vc manda um frequência tão baixa.

Eu realmente n entendo nada de drogas anabólicas, mas q eu saiba elas aceleram muuuito a recuperação né?

E trembolona é das fortes tb ne?

Então pensa ai né...................

E pq vc acha que nenhum natural devia fazer essa divisao? Pq eh exatamente divisao de usuarios de AEs....

Poucos naturais conseguem se recuperar de tantas series como nessa divisao (sim, galera no brasil usa, mas esta longe de ser o ideal, nos EUA os naturais nao treinam com tamanho volume).

[Gusmão420]

Olá,

Velho cai na real, vc ta ciclando e treinando ABCDE, q sentido isso faz? seus músculos se recuperam tão rápido, e vc manda um frequência tão baixa.

Eu realmente n entendo nada de drogas anabólicas, mas q eu saiba elas aceleram muuuito a recuperação né?

E trembolona é das fortes tb ne?

Então pensa ai né...................

Comecei com ABC2x, fiz 8sem com isso, estou apenas com ABCDE agora no final, pois não aguento manter a intensidade alta como antes, na verdade nem treinar mais aguento, SNC esta totalmente desgastado, e agora ja acabo o cutt.

[Visitante Éverton Udson]

E pq vc acha que nenhum natural devia fazer essa divisao? Pq eh exatamente divisao de usuarios de AEs....

Poucos naturais conseguem se recuperar de tantas series como nessa divisao (sim, galera no brasil usa, mas esta longe de ser o ideal, nos EUA os naturais nao treinam com tamanho volume).

Mas mano pra q descansar o músculo um semana se vc tá ciclando?

[marc01]

Mas mano pra q descansar o músculo um semana se vc tá ciclando?

Pq o volume é MUITO alto..... precisa de muito tempo para se recuperar de tanto volume e tantas falhas concentricas

Para vc ter ideia: nos EUA os naturais treinam 2x semana ou 3 cada grupo com pouquissimas series por treino..... para vc ver como nos somos "errados" e gostamos de fazer ABC2x ABCDE sendo naturais, algo usados apenas por ON DRUGS

[Nathan93]

po mano, achei dahora o shape, achei que o bf caiu bastante, da até pra ver umas veias ali embaixo do umbigo, tira uma foto das costas e pernas tbem e uma parada assim de frente sem forçar.. porra sou brancão igual vc kk mor ruim né

abraço

[Gusmão420]

Mas mano pra q descansar o músculo um semana se vc tá ciclando?

Musculo? vc leu o q escrevi?

SNC!!!

ta zuado, humor um lixo, sono, cansaço a ponto de não querer treinar? nunca tive isso, libido la em baixo(mas não disfunção lol), junta isso a efedrina+cafeina e clemb é pra fritar qualquer um. Sem falar q eu não durmo, eu deito 23h, acordo as 00:30, depois as 2:30, depois 4h, depois 5:30 e como alguma coisa, depois acordo umas 7:30. é isso, todo dia, não tem como estar bem.

Sobre ABCDE, o emmanuel fez sua preparação com essa divisão, ney esta usando ABCDEF, em cutt, o treino é apenas pra manter a massa e gastar kcals, não precisa desgasta-lo tanto, pois vc não tem kcals suficiente para mante-lo, ai ta o risco, no começo é bom, vc gasta mais kcals, mas depois com kcals la me baixo é um risco.

[Gusmão420]

Mto bom o post fe rato, pq mto aki acham q é frescura isso de SNC desgastado, não sei como.

Não tenho insonia, o problema é q tremb é altamente diuretica, e efedrina ajuda tb, e não sei o pq, mas a noite é a hora q meu corpo elimina mta agua, e msmo se tomasse remedio não seria bom, pois é mta agua msmo.

BF pra mim esta bom, tendo em vista o peso, 87-88kg e BF q EU considero 8-9%, não da nem 8kg de gordura, e eu me sinto mto maior do q com 98kg e 42,5cm de braço, sem falar q ver veias no abd, dorsais, braços, divisões de deltoides, isso pra mim vale mto mais q falso musculo, mta gente se gaba de medidas, mas passa por 1cut e não sobra nd, e eu estou realmente satisfeito.

Abraços

[Danilo Z]

Muito bom mano,a sua evolução com relação ao BF é bem visível,mesmo nessas fotos q não te favorecem.

Acho q terminou o cut até tarde,eu te falei isso,vc forçou demais ,poderia ter parado antes.

Aproveita q agora nos dias de Carnaval a sua Gym não abre e descansa,pro seu organismo se recuperar e vc voltar aos treinos 100%

Abraço.

[Visitante Éverton Udson]

kkkkkkk,

Falei pra ajudar mano, n sabia q vc tava sofrendo tanto assim com os colaterais da trembolona.

Vc concorda comigo q ABCDE é furada ne? (n no seu caso porq vc estava descansando porq tava fodido)

Mas um cara q está "normal" ciclando trembo, treinar com frequência baixa é furada..................

Mas desculpa ai vc e seus amigos q aparentemente ficaram ofendidos.

boa sorte

seu ciclador maluco, shape bom, porem br......

Tenha um bom carnaval e n leve minhas brincadeiras a mal, afinal vc deve ser um cara legal.e é forte total, rasgado como um animal.

Editado Fevereiro 16, 2012 às 21:36 por Éverton Udson

[unltdbr]

Poxa Gusmão, os resultados estão mt bons, parabéns cara, baixou bastante o seu BF,as veias estão bem amostra, boa definição; e é isso ai que Fe rato falou, vc já se desgastou bastante agora é hr relaxar um pouco e dpois crescer sem limites(rsrs).

[jorney]

kkkkkkk,

Falei pra ajudar mano, n sabia q vc tava sofrendo tanto assim com os colaterais da trembolona.

Vc concorda comigo q ABCDE é furada ne? (n no seu caso porq vc estava descansando porq tava fodido)

Mas um cara q está "normal" ciclando trembo, treinar com frequência baixa é furada..................

Mas desculpa ai vc e seus amigos q aparentemente ficaram ofendidos.

boa sorte

seu ciclador maluco, shape bom, porem br......

Tenha um bom carnaval e n leve minhas brincadeiras a mal, afinal vc deve ser um cara legal.e é forte total, rasgado como um animal.

Nada contra você mano, mas se vc tivesse tido paciência de ter lido o diário não seria nem um pouco necessário vc fazer os demais posts.

Da próxima vez se atualize primeiro antes de criticar cara, falar da boca pra fora sem conhecimento do que realmente tá se passando é fácil, e tds que acompanham com um minimo de leitura sabem o que tá rolando, e vc se tivesse lido não seria diferente.

e não necessariamente ABC2X é mais indicado pra ciclos, tudo é relativo, e um treino ABCDE com sua devida intensidade não costuma deixar a desejar.

@Gusmão

Tá ótimo o shape vei, cutting é isso mesmo, é aos poucos, sempre voltando e quebrando o limite anterior, vc já deu um grande passo agora veio. tá bacana, e denso, agora é tacar mais massa. Mas isso só depois de uma descansada.

[D_Tox]

Ai usmaogostei das fotos, vascularizacao realmente aparecendo, se pegasse um sol ia ficar melhor, cara eu acho que infelizmente pra ti, tu tem que dar tempo ao tempo, que vem aparecendo, vejo por mim, é que o cara quer apressar, mas vem vindo, e o principal, dedicacao tu tem, e conhecimento tbm e sempre indo atras. lem do mais tu é novo, e maturidade muscular demora, mesmo com aes, tu sabe.

Abraco

[Diller]

eu so uso abcde em off e ciclando curto d+ . treinos mais frequentes como nosso amigo everton falo prefiro pra deixar pra cutting bem melhor abc2x se encaixa muito melhor ou um aboffcd tambem agora ciclo abcde eterno xD

[Pedrodapg]

Bom galera, eu dou o cutt como terminado, porem vou manter a diet abem limpa e carbs controlados e ir subindo aos poucos.

Eu estou mto satisfeito de verdade, eu até gostaria de descer mais o BF, mas acho q ainda não é a hora de neura tanto com isso e vou buscar mais volume e conhecimento a todo tempo para chegar onde sonho, e não é pouca coisa não, mas tenho certeza q vou conseguir, leve 5,10 ou 20anos.

Aki fotos de hj, da pra reparar vascularização abaixo do abd e tb tem sobre ele, e nos obliquos e dorsais, mas minha cor não permite essa visualização pelas fotos.

https://img444.images.../dsc01817wq.jpg

https://img853.images...7/dsc01807u.jpg

Pretendo voltar com os videos sim, mas no momento estou bem cansado, e acho q nem devo treinar mais essa semana e nem na outra, simplismente não tenho vontade de ir.

Abraço

cara evolui bastante mesmo, segue firme ae, montaum treino de 3x por semana com poucos exercicios, muda a rotina um pouco, tenta durmi mais e segui em frente, eu sei como é isso realmente mexe com o psicologico, mas vc é mais forte que isso

"A força nao vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando voce enfrenta dificuldades e decide nao se entregar, isso é força."

[GuitarndIron]

Parabéns pelo cutting, excelentes resultados.

A vascularização dos bíceps tá show!

[tirano]

mano curti o shape, a vascularização está muito foda, só acho que tu poderia ter esperado pra fazer o cutt, mas agora que ja fez nao importa, e fez bem feito, segurou bem, a proposito da tua SNC, aconselho umas 3 semanas parado, já tive problemas com ela e ngm no mundo merece ter a libido em baixa, abraços e bora ficar ogro.