Vlog Gusmão (Dieta/treinos/dicas)

[Ney Felipe]

Opa Gusmão..to aqui na minha acompanhando...

OBS: a panquequinha apavora ne ? com farelo de aveia ela fica mais parruda de fibras e segura mais tempo saciado, se tiver estomago joga um psyllium pra virar um tijolao no estomago mesmo.

Abraços

[Tibissa]

Essa receita do omeletao eh iraaaada!

Vou tentar fazer aqui depois volto pra relatar!

Valeu gusma man!

[Gusmão420]

opa, fiz a panqueca! ficou otima, comi com mel e bananas picadas...

unico ruim foi que grudou a parte que ficaria crocante, provavelmente grudou por causa da bosta da minha frigideira...

Sim sim, em off tb faço isso, com bananas fica mto bom, pode bate-las tb junto, caso o whey não tenha gosto ou um gosto mais suave tipo baunilha, fica mto bom.

Abraço

Opa Gusmão..to aqui na minha acompanhando...

OBS: a panquequinha apavora ne ? com farelo de aveia ela fica mais parruda de fibras e segura mais tempo saciado, se tiver estomago joga um psyllium pra virar um tijolao no estomago mesmo.

Abraços

É uma honra.

Sim, eu uso farelo tb, mas nesse dia ai usei flocos, fica mais parruda como vc disse, rs.

Essa fibra junto vai vira um tijolo msmo, kkkkkkkkkkkk

Abraço

opa gusmao , acompanhando e parabens por ter passado na ufmg

aquele ultimo exercicio q vc fez no triceps é Triceps Coice Polia ? gostei desse modo , acho melhor da mais um equilibrio do q fazer com um halters separado . vo add no meu treino

posta mais videos da dieta tb

Vlw man.

Sim, coice polia unilateral, eu gosto mto mais assim pela tensão continua, na verdade a maioria dos exercicios com polia e maquinas tem essa vantegem de manter a tensão no musculo em todos os momentos, e desse jeito sinto trabalhar mto bem as 3 cabeças do triceps.

Abraço

[Gusmão420]

Galera, não tinha falado nd antes pois haviam algumas coisas pendentes.

Atualizei a primeira pagina com o ciclo e coisas adicionais, porem não vou relatar aplicações e etc, apenas postei o ciclo para q vcs saibam.

Peso hj, após o carb up no sábado é 89,5kg.

Imagens de hj, ficou ruim mas da pra ver. hehe

Cintura medi ontem a noite, ja tinha comido bastante, deu 87cm, chuto uns 85cm em jejum.

Abraços

[D_Tox]

Que bom qe voltou com o diario/videolog Gusmao. Quanto ao ciclo, é o segundo?

Tu sabe mais ou menos quanto dá de intervalo entre uma repetiçaõ e outra depois do drop? Já fez antagonista/agonista em drop? As vezes que fiz treino/dieta pra cutt, foi o treino que mais gostei

Acompanhando

Editado Janeiro 23, 2012 às 20:46 por D_Tox

[Gusmão420]

Que bom qe voltou com o diario/videolog Gusmao. Quanto ao ciclo, é o segundo?

Tu sabe mais ou menos quanto dá de intervalo entre uma repetiçaõ e outra depois do drop? Já fez antagonista/agonista em drop? As vezes que fiz treino/dieta pra cutt, foi o treino que mais gostei

Acompanhando

Drop? Vc diz entre um exercicio e outro ne? É o tempo de ir pro outro local, coisa de 5seg, bem rapido.

Faço Antagonista e agonista em braço, ombro e traps e pernas tb.

Abraços

[LeandroTwin]

Gusmão, sugestão: Eu acho que seria bacana tu fazer o primeiro post do tópico com todos os seus vídeos, ai facilita

Abraço

[D_Tox]

Drop? Vc diz entre um exercicio e outro ne? É o tempo de ir pro outro local, coisa de 5seg, bem rapido.

Faço Antagonista e agonista em braço, ombro e traps e pernas tb.

Abraços

E não pensa em afzer peito/costas também?

Digo, tu faz um exercício pra peito por exemplo, o tempo de ir ao outro e e quanto tu descansa pra repetir.

Exemplo/ supino vai pro crucifixo sem intervalo, quanto tempo pra fazer as repetições do supino de novo?

cara, nessas fotos que postou tu lembra de rosto o Kleber Gladiador, atualmente no Grêmio, hehe

[Gusmão420]

Gusmão, sugestão: Eu acho que seria bacana tu fazer o primeiro post do tópico com todos os seus vídeos, ai facilita

Abraço

Vou colocar o link do canal, mais facil. Vlw

Abraço

E não pensa em afzer peito/costas também?

Digo, tu faz um exercício pra peito por exemplo, o tempo de ir ao outro e e quanto tu descansa pra repetir.

Exemplo/ supino vai pro crucifixo sem intervalo, quanto tempo pra fazer as repetições do supino de novo?

cara, nessas fotos que postou tu lembra de rosto o Kleber Gladiador, atualmente no Grêmio, hehe

Penso sim, provavelmente farei na proxima mudança de treino.

Ah sim, disse entre as series... cerca de 60seg, mas na verdade nem conto o tempo.

Abraços

[Gusmão420]

Ai galera, editei a primeira pag com o ciclo e agora a dieta, e as refs q gravei video tem o link.

Hj pretendo gravar a ceia, amanhã eu posto, e tb devo gravar o treino de pernas amanhã. Até sexta eu posto.

Abraços

[2drafael]

Passando só pra comentar Gusmão. Ta com o shape dahora, vai dar uma bela secada com o cutting, certeza.

Segue firme. Abraço!

[unltdbr]

Boa Gusmão... ótima ideia de postar teus treinos e receitas, segue firme no cutting.

[Gusmão420]

É uma pena, acho q nos videos e fotos não da pra ver como é na verdade, durante o treino a vascularização fica mto foda, até assusta as vezes, e definição tb, nas fotos ficou bem prejudicada se comparado ao normal, pelo menos no meu ponto de vista.

Meu peso deu uma estagnada, então sab fiz carb up, apenas dobrei a quantidade de carbs, sem lixo, ainda não me pesei novamente, da ultima vez foi no domingo após o carb up q deu 89,5.

Esse video gravei ontem, ficou comprido pois gravei tudo bem detalhado sem "picar" demais o video.

https://youtu.be/Myii1zBBvB8

Total de 350kcals sendo 10g de carb, 44g prot, 15g gord

Galera, pedi no começo do tópico para q evitassem postar coisas fora do tema, mas tive a ideia de fazer videos tipo Q&A, então caso alguem tenha alguma duvida favor mande MP q selecionarei algumas para criar o video e as q eu não responder no video eu respondo na MP msmo.

Abraços

[Visitante maloquerojiujitsu]

mano, você é de BH? se sim, ql academia ce treina e onde fica? abs parabéns pela aprovação!

[marc01]

mano, você é de BH? se sim, ql academia ce treina e onde fica? abs parabéns pela aprovação!

Ele respondeu na pag 2

[peuuu]

Show esse diário/vlog. Que peixe é aquele que você usa gusmão? Merlusa?

Acompanhando aqui.

Abraço.

[Gusmão420]

mano, você é de BH? se sim, ql academia ce treina e onde fica? abs parabéns pela aprovação!

Sim, treino no bairro cachoeirinha, na pratique fitness.

Abraço

Show esse diário/vlog. Que peixe é aquele que você usa gusmão? Merlusa?

Acompanhando aqui.

Abraço.

Sim cara, merluza, mas as vezes uso tilapia e esse fds usei salmão, ai não uso o azeite pela quantidade de gord q ja tem nele.

Abraço

[Jonathan22]

acompanhando aqui cara, muito legal teus videos ai e os relatos...

[Visitante Madolios]

Acompanhando tb, aprendendo muito...

Sábado agora vou fazer a panqueca, eu fazia mais colocava um pouco de farinha de

trigo, mais vou tentar sem, valeu...

Força ai Gusmão!!!

Editado Janeiro 26, 2012 às 15:45 por Madolios

[Gusmão420]

Bom galera, como vcs poderam ver no video, o peso tema em não cair. O q vou fazer a partir de amanhã é tirar o clemb e entrar com EC, 25mg de efedrina 2x/dia e cafeina 200-400mg 2x/dia. Vamo ve como fica.

Dieta ta com 2000kcals / 290g prot / 130g carbs / 45g gord. E tb farei fiz alterações nas refeições, quando ajeitar tudo eu posto como ficou.

Treino de Pernas:

https://www.youtube.com/watch?v=NkYunidYpVI

Musicas: Five Finger Death Punch - Under And Over It / Hatebreed - I Will Be Heard

Quadriceps/Isquiotibiais/Panturrilha

Agachamento no Smith: 2x12 + 2x8,8,8

Agachamento Hack + Stiff: 4x10

Afundo + Mesa Flexora: 4x10

Banco Extensor + Banco Flexor +: 4x10

Panturrilha Leg + Panturrilha Sentado: 3x12

Panturrilha em pé + em pé s/ peso: 3x12

Após o treino 35min de elíptico.

[Danilo Z]

Não deu pra ver o vídeo mano,colocou e depois tirou o vídeo?

[Gusmão420]

Atualizado, sem problemas agora!

[Pedrator]

qual é a primeira musica do treino de perna ?

[Pedrator]

gusmão, uma dica para você, não sei se você quer ter mais views em seus videos, mas o interessante para se ter mais views é colocar nas tags assuntos que estão populares nos meios de comunicações, como anonymous, sopa/pipa,bbb estupro, obama....

Editado Janeiro 27, 2012 às 20:53 por Pedrator

[Gusmão420]

Gusmao, porque apenas 45g de gordura? Voce reage melhor com menos gordura?

É uma forma de restringir kcals ne mano, então tenho q abaixar, mas ta em 15% da dieta.

qual é a primeira musica do treino de perna ?

Five Finger Death Punch - Under and over it

gusmão, uma dica para você, não sei se você quer ter mais views em seus videos, mas o interessante para se ter mais views é colocar nas tags assuntos que estão populares nos meios de comunicações, como anonymous, sopa/pipa,bbb estupro, obama....

kkkkkkkkkk isso traria mtos votos negativos tb. kkkkkkkkkkkk mas coloco tags sim mas relacionado a musculação.

Abraços

[Gusmão420]

Sim, entendo que tem que baixar as kcals, mas voce nao acha mais viavel, deixar em 85g gordura, e tirar do carboidrato? Sim, aquele velho esquema que todo mundo sabe.. o problema eh que iria sair bastante carboidrato.. mas ai, eu dividiria melhor essas prots.. po, tu pesa 88 kgs, 290 de proteina nao eh um pouco demais? E se voce fizesse um teste, 85g fat, 200g prot e 110 carb, ia da la pelas 2000kcal, porem com uma diferenca enorme de macronutrientes, podia testar assim algumas semanas e ver se o peso volta a diminuir, ou aumentar um pouco o aerobico. Mas isso foi so sugestao cara, concerteza voce sabe mais do que eu, e fora que cada corpo eh cada corpo.. mas quem sabe isso nao funciona?

Não compensa, se vc ver o q eu to passando com fome, é foda, não da pra cortar tanto carb, por isso não posso subir gord, os carbs dão saciedade, eu estou estudando aki agora msmo um esquema de ciclar carb a cada 3-4 dias, mantendo 100g e depois subindo para 250-300g. Eu tb não quero baixar tanto pq tenho "ajuda" para a queima de gord, então não vou ser extremo demais.

Vamo ve como fica com AEJ e EC.

Abraço

[AL-1983]

E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal?

Abraço e segue firme no Cutting!

[Gusmão420]

Entendi... pra mim ja eh o contrario.. gordura + prot = saciedade.. o carb , sei la.. tem vezes que sacia, tipo aveia e legumes fibrosos.. mas se eu comer queijo cottage com azeite e farinha de linhaca por exemplo, sacia demais.. se bem que farinha de linhaca alem de gord, tem prot(pouca mas tem) e muita fibra.. mas to acompanhando aqui, vamos ver como fica com o AEJ + EC, aaa e seu shape ja ta bem daora anyway... quando secar vai ficar o meu objetivo.. tipo uns 80kg, ou pretende perder mais ?

Cara eu não pretendo passar dos 85 na verdade, se vc viu no começo estou ciclando, logo não vou perder mto peso, apenas gord e ainda posso ganhar uma massa.

Sobre o shape te garanto q pessoalmente é 90% melhor q nos videos. kkkkkkkkk

E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal?

Abraço e segue firme no Cutting!

Cara ele pega mto a parte frontal, e tb medial, e mto tb traps, é o q eu sinto.

Não, a intensão é apenas alongar o max o musculo e conseguir boa hipertrofia, e o baixo peso favorece mto a vc conseguir concentrar no musculo em especifico, acho fundamental antes de preocupar em empurrar o peso, contrair o musculo, é uma conexão mental mto dificil, por isso mto tem essa deficiencia no peito como eu tenho/tinha.

Abraços

[Gusmão420]

O objetivo num são os 85, sim BF em 8% pelo menos, mas se perder 3kg só de gord acho q chega a isso.

Abraço e fico feliz em ver q tem mta gente vendo o tópico.

[Gusmão420]

Bom Galera, vim postar o q farei a partir de segunda, hj estou carbando, mas não pretendo passar do q estou postando.

Dieta Dia Baixo Carb:

Dieta Dia Alto Carb (a cada 3 Dias e sempre dia de treino):

Aumentando carb para 400g e reduzindo prot para 2,5g de prot/kg

Whey Isolado Growth Supplements

Glutamina Growth Supplements

Multi Growth Suplements (não coloquei na tabela)

ZMA Growth Suplements (Tb não coloquei)

Vit C (Now Foods)

Omega 3(Now Foods - Super EPA)

Obs: Efedrina 25mg + 200-400mg cafeina 2x/dia

Dia 1:

AM: Cardio+Abdominais

40min Elíptico

Abdominal na barra: 3x15-20

Abdominal Supra: 3x15-20

Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20

PM: Peito/Triceps

Supino Inclinado Smith: 2x12-15 + 4x8-10

Crucifixo Inclinado: 3x10

CrossOver: 3x10

Maquina Supino: 3x 8, 8, 8

Triceps Pulley Corda: 3x8-12

Triceps Testa declinado: 3x8-12

Triceps Coice: 3x12

Dia 2:

AM: Cardio+Panturrilhas

40min Elíptico

Panturrilha em Pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Panturrilha no leg: 3x15

PM: Costas/Trapezio

Pulley Frontal Aberto: 2x12-15 + 4x8-10

Remada Baixa Neutra: 3x10

Remada Cavalinho: 3x10

Remada Unilateral: 3x10

Pulley Nuca: 3x10

Crucifixo Invertido: 3x10

Encolhimento: 3x10

Dia 3:

AM: Cardio+Abdominais

40min Elíptico

Abdominal na barra: 3x15-20

Abdominal Supra: 3x15-20

Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20

PM: Descanso

Dia 4:

AM: Cardio+Panturrilhas

40min Elíptico

Panturrilha em Pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Panturrilha no leg: 3x15

PM: Quadriceps/Isquiotibiais

Extensor: 4x10-15

Agachamento Hack: 4x10-12

Leg Press: 4x10-12

Afundo: 4x10-12

Mesa flexora: 4x10-12

Stiff: 4x10-12

Flexor em pé: 4x10-12

Dia 5:

AM: Cardio+Abdominais

40min Elíptico

Abdominal na barra: 3x15-20

Abdominal Supra: 3x15-20

Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20

PM: Ombros+Biceps+Antebraço

Desenvolvimento Frontal: 2x12-15 + 3x8-10

Elevação Lateral: 3x10

Remada Alta: 3x10

Elevação Unilateral + Elevação Frontal Unilateral: 2x10

Rosca Direta W: 3x10

Rosca Scoth: 3x10

Rosca Alternada: 3x10

Rosca Martelo: 3x10

Rosca Inversa: 3x10

Dia 6:

AM: Cardio+Panturrilhas

40min Elíptico

Panturrilha em Pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Panturrilha no leg: 3x15

PM: Descanso

Dia 7: Descanso

Espero q gostem.

Abraços