Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Dieta.


lucaspedroso

Posts Recomendados

Primeiro tópico meu aqui!

Queria uma ajuda com minha dieta.

Ta ai

Idade 17 anos

Altura 1.86m

Bf 5%

Objetivo: Hipertrofia

6h30

• 2 copos de leite (300ml)

• 1 Banana

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco

• Albumina Saltos (com 200ml de Leite)

• 1 comprimido multivitaminico

9h30

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

•Agua

12h30

•3 COlhres de Arroz Integral

•2/3 conchas de feijão

•200/300gr de carne frango/alcatra

•Salada

15h

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

17h(pré-treino)

•100gr batata doce

•100gr peito de frango

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

18h (treino)

19h

• 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum

• 2 scoop (60gr) malto

• 1 comprimido multivitaminico

20h

• 2 colheres de arroz integral

• 150gr peito de frango/alcatra

21h(ceia)

• 30gr albumina saltos

• 250ml leite desnatado

• 1 colhes azeite de oliva extravirgem

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Primeiro tópico meu aqui!

Queria uma ajuda com minha dieta.

Ta ai

6h30

• 2 copos de leite (300ml) A MEDIDA DO COPO É 200ML, SÓ UMA OBSERVAÇÃO

• 1 Banana

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco

• Albumina Saltos (com 200ml de Leite)

• 1 comprimido multivitaminico

9h30 TA FRAQUINHA ESSA AQUI HEIN, POE 1 OVO COZIDO AQUI (SUGESTÃO PESSOAL)

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

•Agua

12h30 COLOCARIA ESSA SUPER REFEIÇÃO PRA PÓS-TREINO

•3 COlhres de Arroz Integral

•2/3 conchas de feijão

•200/300gr de carne frango/alcatra

•Salada

15h

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

17h(pré-treino)

•100gr batata doce

•100gr peito de frango

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

18h (treino)

19h

• 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum

• 2 scoop (60gr) malto

• 1 comprimido multivitaminico

20h COMO TE FALEI, TROCARIA ESSE REFEIÇÃO PELO ALMOÇO

• 2 colheres de arroz integral

• 150gr peito de frango/alcatra

21h(ceia)

• 30gr albumina saltos

• 250ml leite desnatado EU TB COLOCO O LEITE, MAS SAIBA QUE ELE ATRAPALHA UM POCO. MAS NINGUEM MERECE O GOSTO DA ALBUMINA NÉ?

• 1 colhes azeite de oliva extravirgem

Bem vindo ao forum... gostei da sua dieta...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Opa tudoi bom LeandroTwin...

A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE.

SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h.

Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir?

Que seria 1 hora?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Opa tudoi bom LeandroTwin...

A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE.

SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h.

Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir?

Que seria 1 hora?

UHAuAH entendi, mas tenta aumentar as quantias, por essa refeição não vai nem mexer com seu estomago...

Então, ai varia de corpo pra corpo... se vc acha q vai fica pesado (faz um teste), então nem troca.

É que eu gosto de caprichar no pós-treino!

ps: eu li em algum lugar aqui do forum que o recomendado é 2h antes de dormir a ultima refeição, por que se não o metabolismo fica acelerado e vc nao consegue dormir.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...