Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta


nandoboy45

Posts Recomendados

Entao pessoal montei uma dieta como alguns alimentos do pessoal ai do forum e algumas dicar

86kilos 172cm

Eé pra aumento de massa magra pessoal

1° refeição 9:00

1/2 scoop de whey e 20gr de leite em po desnatado + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana + 1 comp de polivitaminic + 1comp vit. C

2 °refeição 12:00 ( Pre treino)

200gr de batata doce + 100gr de peito de frango

3° refeição 13:10 (durante o treino)

30gr de malto

4° refeição 14:00 (pos treinp)

30gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina

5° refeição 15:00

250gr de arroz + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango + 100gr carne/ 100gr de peixe + colve

6° refeiçaõ 17:30

10gr avelã + 20gr de granola + 30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras

7° refeição 19:00

250gr de arroz + 100gr de peito de frango + colve

8° refeiçao 22:00

2fatias de pao integral + 100gr de peito de frango/ 60gr de atum

ceia 00:00

20gr de albumina + 30gr de leite em po desnatado + 1 colherer de azeite de oliva

Idade 16 anos

peso 85 kilos

bf: nao sei

altura: 1,74

Proteina 202gr

carboidratos 388gr

kcal 3800( 700 a + do que eo precisava )

eaee oq axaram??

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Cara só uma perguntinha:

Quanto tá o seu BF?

Ou tá muito alto, ou vc é um "monstro"

sksksksks

nao nao to com bf alto nao é que eo sou meio fortinhu tenhhu 43cm biceps

so minha cintura que ta bem larga mas so percebe medindo com fita pq meus ombros fazem essa sumir hehe

Essa dieta ta foda msm hein.

Só uma sugestão. Colocaria vitamina c na refeição 5 (pós-workout)! Maldito cortisol liberado durante o treino... hehehe

Boaaaaa pode cre tava me esquecendo disse

mas quanto que se paga na vitamina c ai ??

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu prefiro ficar no natural... ai compro laranja.

500ml de suco de laranja natural e puro ao acordar e 500ml depois do treino xD (mais ou menos 5 laranjas = 500ml)

(a acerola tem 40x mais vitamina c que a a laranja, mas eu não curto o gosto...)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...