tuliodibao 1 Postado Janeiro 5, 2009 às 01:44 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 01:44 Entendo... Então, se fosse tomar suplementos, quais vc recomendaria? Quantas vezes ao dia? Realmente ajuda? Vlw Edit: pedi ajuda em outro fórum, e um cara me indicou diminuir o número das séries. Igualar todas para 3 repetições. Isso está certo? seguinte tase, antes de pesar em suplementos, elabore uma dieta legal rica em proteína e carboidratos. Depois vc pensa em suplementos, apenas para melhorar sua dieta, pois nada substitui os alimentos. Qdo for tomar suplementos, aconselho a tomar o básico (no pós treino) : whey (proteína isolada do LEITE) + dextrose + água e ao acordar e antes de dormir tomar albumina. Com certeza não te fará mal. Experimente. Nada melhor que tentar para ver se serve para vc. Espero ter ajudado. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 5, 2009 às 03:11 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 03:11 primeiro arruma sua dieta kra isso ta horrivel tenho 95% de certeza q o erro ta na sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tase 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 12:24 Ok, agora cedo vou no mercado e comprar o que preciso. Só o peito de frango é bom mesmo depois do treino? Qual a quantidade? E quando a 4 repeticoes por exercício, melhor diminuir para 3 ou manter em 4 mesmo? Vlw galera, posto os resultados assim que notar mudanças! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 5, 2009 às 13:06 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 13:06 Ok, agora cedo vou no mercado e comprar o que preciso. Só o peito de frango é bom mesmo depois do treino? Qual a quantidade? bom não é otimo , 300g + 300 de batata doce ta legalE quando a 4 repeticoes por exercício, melhor diminuir para 3 ou manter em 4 mesmo? eu particularmente faço 4 de 6 a 8 Vlw galera, posto os resultados assim que notar mudanças! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 5, 2009 às 14:33 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 14:33 Ok, agora cedo vou no mercado e comprar o que preciso. Só o peito de frango é bom mesmo depois do treino? Qual a quantidade? E quando a 4 repeticoes por exercício, melhor diminuir para 3 ou manter em 4 mesmo? Vlw galera, posto os resultados assim que notar mudanças! Sobre as series ( sao 4 series de 10 repeticoes o que voce esta fazendo ): no treino A por exemplo voce esta fazendo 31 series no total ( 16 peito + 12 braco + 3 antebraco ); eu acho muita coisa, mas varia de pessoa para pessoa. Experimenta reduzir alguns ( ou todos ) exercicios pra 3 series e ve qual voce se sente melhor. Tem gente que prefere treinos mais volumosos e outros mais curtos porem mais intensos. Experimente e veja qual voce se adapta melhor. Sobre o peito de frango, pode comprar a vontade que é excelente e pode mandar praticamente em qualquer horario do dia. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tase 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 14:52 Sobre as series ( sao 4 series de 10 repeticoes o que voce esta fazendo ): no treino A por exemplo voce esta fazendo 31 series no total ( 16 peito + 12 braco + 3 antebraco ); eu acho muita coisa, mas varia de pessoa para pessoa. Experimenta reduzir alguns ( ou todos ) exercicios pra 3 series e ve qual voce se sente melhor. Tem gente que prefere treinos mais volumosos e outros mais curtos porem mais intensos. Experimente e veja qual voce se adapta melhor. Sobre o peito de frango, pode comprar a vontade que é excelente e pode mandar praticamente em qualquer horario do dia. Abracos Vlw pelas ótimas dicas! E quanto eu treinar após o almoço, tem algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tase 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 23:45 Tenho mais uma pergunta: pode tomar um pote de yogurte antes de dormir? Se não, o que comer? Li que leite não é muito bom, mas não faço idéia pois tudo q encontrei não tem em casa... hasishoaiahoshos E sobre a alimentação, agora as 9 e 30 comi 5 colheres de arroz+2 ovos cozidos+aveia+azeitona+azeite. Já quebra um galho? Melhor que o pão com queijo que eu comia antes neh... xD Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 6, 2009 às 02:08 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 02:08 Yogurte nao seria o mais indicado, principalmente se for apenas o yogurte. Por menor que seja a quantidade de carbo e seu IG, yogurte sempre vai ter carbo e nunca vai ter uma quantidade descente de proteinas. Se quiser pode usar albumina que é barato e muito bom ou entao coma atum ou ovos ( prioridade para as claras ). Sobre a alimentacao, esta melhor do que antes mas só tome cuidado com o sódio da azeitona, de resto tranquilo. Colocaria uma carne tambem pra ajudar. Treinar depois do almoco nao é o ideal, mas se nao tiver outro jeito, comece o treino 1h30 +- depois do almoco que ja esta legal. PS: Poderia ter editado o post anterior Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tase 0 Postado Janeiro 15, 2009 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 15:40 Acho que esqueci de um detalhe: estou usando este treino abcd por 5 meses. Não estaria na hora de trocá-lo? Ou só alterar os exercícios e a forma como são feitos já ajuda? Vlw galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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