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1º - 9h30 (Café da manhã):

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

• 1 Bananas (1g proteína, 27g carbo, 114kcal)

• 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal)

• Albumina W-tech (com 200ml de Leite) (30.9g proteina, 11.5g carbo, 111kcal)

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Proteínas = 54.6g / Carboidratos = 81.5 / Calorias = 623kcal

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10h às 11h30 (Treino)

11h40 (pós treino):

• 30g Whey Protein (24g proteinas, 2g carbo, 110kcal)

• 3 colheres de sopa de MaltoDextrina (0g proteínas, 28.5g carbo, 113kcal)

___________________________________________________________

Proteínas = 24g / Carboidratos = 30.5 / Calorias = 223kcal

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2º - 12h15

• Arroz (3,9g proteínas, 37g carbo)

• Feijão

• Salada (1g proteína, 6g carbo)

• Carne

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Proteínas = 4.9g / Carboidratos = 43 /

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3º - 14h30

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

• 2 Banana (2g proteína, 54g carbo, 228kcal)

• 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal)

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Proteínas = 24.7g / Carboidratos = 94 / Calorias = 626kcal

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4º - 16h30

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

• 1 Banana (1g proteína, 27g carbo, 114kcal)

• 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal)

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Proteínas = 23.7g / Carboidratos = 70 / Calorias = 512kcal

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5º - 18h30

• Arroz (3,9g proteínas, 37g carbo)

• Feijão

• Salada (1g proteína, 3g carbo)

• Carne

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Proteínas = 4.9g / Carboidratos = 43 /

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6º - 20h30

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

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Proteínas = 11.8g / Carboidratos = 19 / Calorias = 240kcal

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7º - 23h30

• Albumina W-Tech (com 200ml de Leite) (30.9g proteínas, 11.5g carbo, 111kcal)

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Proteínas = 30.9g / Carboidratos = 11.5 / Calorias = 111kcal

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1º - 9h30 (Café da manhã):

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

• 1 Bananas (1g proteína, 27g carbo, 114kcal)

• 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal)

• Albumina W-tech (com 200ml de Leite) (30.9g proteina, 11.5g carbo, 111kcal)

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Proteínas = 54.6g / Carboidratos = 81.5 / Calorias = 623kcal

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10h às 11h30 (Treino) NAO SEI COMO SEU CORPO REAGE OK? MAS 30MIM SÓ ENTRE A PRÉ-REFEIÇÃO E O TREINO? BOM, AI VAI DE VC. SE ACHA Q TA OK, MANDE A V

OBS: 1 HORA 3 MEIA DE TREINO? VOLUMOSO EU ACHO. POSTA PRA GENTE AVALIAR

11h40 (pós treino):

• 30g Whey Protein (24g proteinas, 2g carbo, 110kcal)

• 3 colheres de sopa de MaltoDextrina (0g proteínas, 28.5g carbo, 113kcal) AQUI É 58GR DE CARBO NÉ?

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Proteínas = 24g / Carboidratos = 30.5 / Calorias = 223kcal

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2º - 12h15

• Arroz (3,9g proteínas, 37g carbo)

• Feijão

• Salada (1g proteína, 6g carbo)

• Carne

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Proteínas = 4.9g / Carboidratos = 43 /

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3º - 14h30

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal) MEDIDA PADRÃO DO COPO É 200ML, SÓ UMA OBSERVAÇÃO

• 2 Banana (2g proteína, 54g carbo, 228kcal)

• 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal) PÃO INTEGRAL??

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Proteínas = 24.7g / Carboidratos = 94 / Calorias = 626kcal

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4º - 16h30

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

• 1 Banana (1g proteína, 27g carbo, 114kcal)

• 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal)

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Proteínas = 23.7g / Carboidratos = 70 / Calorias = 512kcal

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5º - 18h30

• Arroz (3,9g proteínas, 37g carbo)

• Feijão

• Salada (1g proteína, 3g carbo)

• Carne

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Proteínas = 4.9g / Carboidratos = 43 /

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6º - 20h30 ADCIONA UNS 2 OVOS AQUI. SUA DIETA NAO TEM OVO, OVO É BOM D+ PRA QQ ATLETA. E A GEMA É SAUDAVEL SIM, PESQUISE SOBRE ELA

• 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal)

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Proteínas = 11.8g / Carboidratos = 19 / Calorias = 240kcal

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7º - 23h30

• Albumina W-Tech (com 200ml de Leite) (30.9g proteínas, 11.5g carbo, 111kcal) 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM IA CABER BEM AQUI..

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Proteínas = 30.9g / Carboidratos = 11.5 / Calorias = 111kcal

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Bom ta ae oq eu acho, só queria te falar q vc precisa de vitamina c (horarios bons é ao acordar e depois do treino, ja q o cortizol ta atacando) e fibras.

uma aveia ae em algumas refeição ia bem... aveia... fibras, carbo de baixo indice glicemico... bom bom!

abraçãp

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Qual seu peso, altura, BF e idade?

Posta isso ai!

E to achando legal ate tua alimentação, pois os horarios que você está dando de uma refeição à outra esta pequeno.

A última refeição (7°) está muito distante, de uma adiantada nela... ou até acrescente mais uma entre elas dependendo do horário que você for durmir.

E quanto ao treino o LeandroTwin analiso bem... uma hora e meia na academia é muito!

Alguns outros deralhes da dieta o povo vai falando ai e você vai melhorando devagar.

Boa sorte.

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NAO SEI COMO SEU CORPO REAGE OK? MAS 30MIM SÓ ENTRE A PRÉ-REFEIÇÃO E O TREINO? BOM, AI VAI DE VC. SE ACHA Q TA OK, MANDE A V

OBS: 1 HORA 3 MEIA DE TREINO? VOLUMOSO EU ACHO. POSTA PRA GENTE AVALIAR

Qual o tempo recomendado entre a pré-refeição e o treino? 1 hora?

Em relação a duração do treinamento eu estou enrrolando mesmo, a partir de segunda feira vou fazer em 1 hora no maximo.

AQUI É 58GR DE CARBO NÉ?

Sim, é 58 de carbo mesmo :lol:

PÃO INTEGRAL??

Não é pão integral não :S

Em relação a 6ª refeição e a ultima, pode deixar ;)

Tambem vou colocar aveia e alguma fonte de vitamina C :D

Qual seu peso, altura, BF e idade?

Arruma direito esses valores aí, está uma bagunça.

Peso: 56 kg

Altura: 1,68

BF: (não sei como calcular, vou dar uma pesquisada no forum e mais tarde eu posto)

Idade: 16

Posta isso ai!

E to achando legal ate tua alimentação, pois os horarios que você está dando de uma refeição à outra esta pequeno.

A última refeição (7°) está muito distante, de uma adiantada nela... ou até acrescente mais uma entre elas dependendo do horário que você for durmir.

Bom, vou ver se dou uma adiantada nela ;D

E quanto ao treino o LeandroTwin analiso bem... uma hora e meia na academia é muito!

Como disse acima, eu estou enrrolando muito... a patir de segunda feira vou realizar o treino no máximo em 1 hora.

Alguns outros deralhes da dieta o povo vai falando ai e você vai melhorando devagar.

Boa sorte.

Bom, obrigado pelas dicas pessoal B)

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m c o - Amigo, o BF só pode ser calculado com um aparelho "especial" chamado adipômetro, que mede a porcentagem de gordura no teu corpo. Isso você pede pra teu intrutor de academia que são obrigados a ter uma aparelho desse. E eles mesmo medem pra você!

O pão integral seria mais interessante, mas é bem mais caro. Eu costumo usar os dois tipos.

Quanto à refeição pós-treino é como já te disseram, se você consegue comer de boa 30 min antes sem passar mal, continue! Tem pessoas que precisam de um pouco mais de tempo para a digestão.

E teu treino ta muito volumoso mesmo, 50 min no maximo. Descanso é de 30 à 45seg, salvo exceções.

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m c o - Amigo, o BF só pode ser calculado com um aparelho "especial" chamado adipômetro, que mede a porcentagem de gordura no teu corpo. Isso você pede pra teu intrutor de academia que são obrigados a ter uma aparelho desse. E eles mesmo medem pra você!

É que eu tinha lido em alguns foruns e sites que existem calculadoras para isso O_O

Mas de qualquer forma obrigado por explicar :D

O pão integral seria mais interessante, mas é bem mais caro. Eu costumo usar os dois tipos.

Acho que não vai dar para o pão integral ...

Quanto à refeição pós-treino é como já te disseram, se você consegue comer de boa 30 min antes sem passar mal, continue! Tem pessoas que precisam de um pouco mais de tempo para a digestão.

aah ok ;D

E teu treino ta muito volumoso mesmo, 50 min no maximo. Descanso é de 30 à 45seg, salvo exceções.

ook!

Obrigado mais uma vez!

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Então o recomendado é de uma hora a uma hora e meia antes do treino. Mas ae depende muito de pessoa pra pessoa.

Eu por exemplo mando um shake (leite, banana, maça, aveia, ovo), com 45mim ja me sinto bem pra treina...

Vai de vc, vai testando os tempos e ve qual vc se sente melhor =]]]

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Ah ok ;D

Mas olha... dia 12 vou começar a trabalhar, e em fevereiro volta as aulas..

Trabalho (das 7 as 5) e escola (das 7 as 11)

Gostaria de saber como vou poder me alimentar trabalhando e estudando :S

É cara, isso é complicado mesmo!

No meu caso eu ainda não trabalho mas estudo em outra cidade, viajo todos os dias. Na minha bolsa tem mais comida do que material!

Faça o seguinte, tente deixar alguns lanches naturais de peito de peru e frango desfiado prontos. Conforme for dando as horas você vai comendo. E para não ficar comendo lanche o dia todo, leve também punhados de amendoim (seu IG é muito bom)... leve cerca de 100gr, mas não se esqueça de uma fonte protéica.

Em último caso, leve um pote com batata doce cozida e frango (eu uso desfiado). Esse último é um tanto estranho, pois ninguém entende o porque de você fazer isso e chega uma hora que enjoa, mas ninguém paga tuas contas!

Se alguém tiver mais idéias de opções de lanches seria bom pra todo mundo :lol:

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