m c o 1 Postado Janeiro 2, 2009 às 04:40 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 04:40 Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Objetivo: Hipertrofia Estou seguindo uma dieta (vou postar na area de nutrição, se puderem avaliar...), e estou suplementando com Whey Protein (Optimum), Maltodextrina, Albumina (Bodyaction). TREINO Segunda: Treino A -> Peito (4 aparelhos) e Triceps (4 aparelhos) Terça: Treino B ->Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna (Geral) Quarta: Treino C -> Costas (4 aparelhos) e Biceps (4 aparelhos) Quinta: Descanço Sexta: Treino D -> Antebraço (2 aparelhos), Ombro (3 aparelhos) e Trapezio (2 aparelhos) Sabado: Treino B -> Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 2, 2009 às 05:17 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 05:17 Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Objetivo: Hipertrofia Estou seguindo uma dieta (vou postar na area de nutrição, se puderem avaliar...), e estou suplementando com Whey Protein (Optimum), Maltodextrina, Albumina (Bodyaction). TREINO Segunda: Treino A -> Peito (4 aparelhos) e Triceps (4 aparelhos) Terça: Treino B ->Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna (Geral) Quarta: Treino C -> Costas (4 aparelhos) e Biceps (4 aparelhos) Quinta: Descanço Sexta: Treino D -> Antebraço (2 aparelhos), Ombro (3 aparelhos) e Trapezio (2 aparelhos) Sabado: Treino B -> Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna Nao sei como vão os seus ganhos, talvez com 4 ganhe mais. Porém o padrão são 3 pra triceps e biceps. Ombro tb botaria 2, já q o remada do trapezio pega ombro tb (estou supondo q vc faz o remada alta). eu faria os aerobicos em jejum, acho mais lucrativo seu objetivo é hipertrofia??? entao saiba q esses aerobicos vao atrapalhar tudo. ou ganha ou perde! escolhe ^^ abraZZZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 2, 2009 às 15:03 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 15:03 Divisão certinha, mas eu não vi panturrilha aí, vc faz junto com pernas? 4 exercícios para biceps e triceps vão te dar um belo de um overtraining. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Janeiro 2, 2009 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 15:37 Nao sei como vão os seus ganhos, talvez com 4 ganhe mais. Porém o padrão são 3 pra triceps e biceps. Ombro tb botaria 2, já q o remada do trapezio pega ombro tb (estou supondo q vc faz o remada alta). É cara, vou ver se faço apenas 3 para biceps e triceps. eu faria os aerobicos em jejum, acho mais lucrativo seu objetivo é hipertrofia??? entao saiba q esses aerobicos vao atrapalhar tudo. ou ganha ou perde! escolhe ^^ Então em vez de fazer aerobicos eu tiro o dia para descanso? abraZZZ Divisão certinha, mas eu não vi panturrilha aí, vc faz junto com pernas? Sim, faço tudo junto. 4 exercícios para biceps e triceps vão te dar um belo de um overtraining. Então, como eu disse acima, vou fazer apenas 3... aí esta ok?! Abraços. Obrigado pela ajuda pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 2, 2009 às 16:03 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 16:03 é, tira o dia pra descanso... dps q vc ganha bastante musculo, entra na dieta e treino (se precisar, suplementação tb) pra secar. ai pronto vale bem mais a pena os 2 separados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Janeiro 2, 2009 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 16:52 oook! Obrigado pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Janeiro 2, 2009 às 17:56 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 17:56 Faz ABC convencional, e se quiser deixa a terça e quinta somente para aeróbicos. Mas como o Leandro ja disse, se quer hipertrofia fique longe de aeróbicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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