zuera4ever 2 Postado Dezembro 31, 2008 às 18:30 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 18:30 E aew galera. to postando minha Dieta para vocês analizarem.. e darem dicas.. Eu mesmo fiz ela, Procurei combinar o Mais simples e agradavel com o mais eficaz possivel... Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados).. Dados: 16 Anos 79,5 kilos bf: ? não sei 1,85 cm Altura Com dados desse site http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=...o_fisica_caldia Consumo 1978.7 kcal/dia Café da Manhã (09:00) Pão Integral -2 fatias Presunto Magro - 1 fatia Requeijão light Vitamina de 2 Banana com Mamão, ou 2 Banana com maça.. com leite desnatado 200 ml 1 Capsula de Ripped Extreme Almoço (12:00) tomate - 1 tomate Carne/frango - 2 filés médios Arroz - 2 colheres de sopa Feijão - 2 colheres de sopa Lanche da Tarde (03:00) Uma Banana Naninica PRÉ-TREINO (5:30) Pão sírio pequeno - 1 unidade Queijo Mussarela - 1 fatia fina Presunto magro - 1 fatia fina Chá Verde - 1 capsula Suplemento - Multivitaminico. 2 Capsulas de Ripped Extreme Jantar (8:30) Arroz - 2 colheres de sopa Feijão - 2 colheres de sopa Carne/frango - 2 filés médios Ceia (11:30) Chá Verde - 1 capsula Suplemento Multivitaminico Total: 1450 kal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 18:36 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 18:36 acho que pro seu peso, está muito pouca caloria. eu com 15 anos, 1,73, 68k, tava definino com 3800.. cuidado pra nao catabolizar de mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 31, 2008 às 18:59 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 18:59 tb achei poco d++++ vc tem 1,85 Oo minha hipo ta com 2300, 178cm, 78kgs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Dezembro 31, 2008 às 19:49 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 19:49 ... Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados).. milagre!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 20:46 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 20:46 milagre!!! milagre!!! [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Dezembro 31, 2008 às 22:00 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 22:00 Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados).. milagre!!! [3] Voce é o unico! Sugestao: Leia mais e monte uma dieta "normal" (nao precisa fica contando calorias à risca). Voce ira perceber o resultado...e nao vai ser essas calorias a mais que vai te deixar menos definido! Intervalos muito grandes entre refeiçoes, se alimentando pouco, etc... melhore mais! Lembre-se, mais massa magra significa menos massa gorda (obvio). Faz o que a maioria esta te dizendo que voce ira ter mais sucesso. Boa sorte! ps. NUNCA que uma banana é tido como uma refeiçao ou lanche da tarde...isso nao faz nem cócegas no teu estomago. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 31, 2008 às 23:53 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 23:53 nao vai por essas calculadores da globo, eu nao confio nessas paradas nao. até msm pq ai vc nem incluiu o gasto calorico q vai ter fazendo aerobicos e/ou treinando. Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual. Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zuera4ever 2 Postado Janeiro 1, 2009 às 11:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2009 às 11:48 Hmm.. será que estou errando em algo intão?.. fiz o calculo.. com essa tmb .. deu .. 1636,18 devo ter feito algo errado.. vou refazer e analizar.. pow .. to até feliz pq fikar nessa dieta encima ja tava é mi dexanu com depressão ashusahas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglaslariu 0 Postado Janeiro 1, 2009 às 15:01 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2009 às 15:01 fas sem virgula. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 1, 2009 às 20:34 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2009 às 20:34 Totalmente zuada essa calculadora da globo cara. Vc precisa em torno de umas 2500 kcal pra manter seu peso. E com essa dieta que vc fez, vc vai é perder massa magra e acumular gordura, além de passar fome literalmente. Dieta está toda errada, não tem nem onde melhorar, refaça. Isso daí é dieta de modelo anorexa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora