Ajuda No Treinamento

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ae galera em base nisso aqui comecei a fazer o seguinte treino

Segunda

Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto - Barra/Halteres variando a cada 2 semanas 4x 8

Supino Inclinado '' '' 4 x 8

Voador - 3 x 12

Desenvolvimento Barra/Halteres também variando a cada 2 semanas - 4 x 8

Elevação Lateral - 4 x 8

Tríceps Testa - 4 x 8

Tríceps no Pulley - 4 -8

Terça

Abdomen, Costa, Bíceps e Antebraço

Abdominal no Solo 2 x 15

Elevação das pernas 3 x 12

Puxada Nuca - 4 x 8

Puxada na frente - 4 x 8

Remada - 4 x 8

Rosca Direta - Barra/Halteres variando a cada 2 semanas 4 x 8

Rosca Concentrada 3 x até a falha

Rosca Pulso - 4 x 8

Quarta -

Perna

Leg Press 4 x8

Agachamento Hack 4 x 8

Adução 4 x 15

Abdução 3 x 15

Flexora 4 x 8

Extensora 4 x 8

Panturrilha de pé - 3 x 15

Panturrilha na Press -3 x 15

treino feito em ABC2x

galera to lendo muito e cada dia aprendendo mais, daqui a 2 meses irei mudar toda essa rotina ja tenho tudo planejado tirei todas as medidas pra ver o resultado mais tarde, minha única dúvida é como encaixo o treino de trapézio? já que a maioria de costas pega trapézio to em duvida se coloco no dia de ombro ou no de costas, mas fica dificil que nao da descanço pro musculo..

avaliem esse treino, agradeço desde já.. obrigado pela ajuda, abraços

[funkstatic 32]

Nao existe exercício que substitua pullover...

Existe variaçoes do mesmo... mas que substitua nao.

Muito bom exercicio se feito de forma correta.