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Ajuda No Treinamento


caligula

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Olha me registrei aqui hoje, malho a 5 meses, nunca usei nada só tomei uma albumina de péssima qualidade.. entrei na academia um completo frango com 26 de braço e só ganhei 3 centimetros, mas tamo na luta.. tenho 1,73 de altura, 65 kg's e 18 anos.. tô fazendo um abc2x e a muito tempo venho acompanhando o forum, lendo e pesquisando mas morrendo de duvidas no que fazer e em qual treinamento seguir..

hoje eu to fazendo esse:

Segunda> Peito e Triceps

Supino Reto com Halteres 4 x 8

Supino Declinado com Halteres 4 x 8

Pull Over 4 x 8

Voador 3 x 10

Pulley 4 x 8

Rosca Francesa 4 x 8

Paralelas (entre dois bancos) 3 x até a falha

Terça> Costa e Biceps

Remada Sentado 4 x 8

Puxada na Frente 4 x 8

Puxada Nuca 4 x 8

Voador Virado 3 x 10

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Alternada 4 x 8

Rosca no Scott 4 x 8

Quarta> Ombro e Perna

Desenvolvimento com Halteres 4 x 8

Elevação Lateral 4 x 8

Elevação p/ Frente 4 x 8

Leg Press 4 x 8

Agachamento Hack 4 x 8

Adução 3 x 15

Abdução 3 x 15

Extensora 4 x 8

Leg Curl 4 x 8

Panturrilha 3 x 10

Quinta > A

Sexta > B

Sabado > C

PS: Consegui contrair uma bela ginecomastia unilateral, desde pirralho que eu tenho mas como um adolescente leigo nem sabia o que era, vou ter que operar em junho.. por isso nao estou dando muita ênfase a peito

abdomen eu vou começar a fazer agora, perdi toda a gordura local primeiro..

o que eu deveria mudar?

abraços

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Eu nao curto muito antebraço porque meu pulso esquerdo é fudido, mas vou tentar fazer..

onde encaixo antebraço no meu treino? e quais exercicios posso usar?

Ae é foda.Mas tenta fazer,não adianta ter um bração e um antebraço pequeno.

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Ae é foda.Mas tenta fazer,não adianta ter um bração e um antebraço pequeno.

calma tb nao é assim... o antebraço é bem requisitado em varias exercicios. ele cresce sim msm q nao treine especificamente...

claro, se quer um antebraço grandão, de mais enfase.

abrazz

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