caligula 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 01:25 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 01:25 Olha me registrei aqui hoje, malho a 5 meses, nunca usei nada só tomei uma albumina de péssima qualidade.. entrei na academia um completo frango com 26 de braço e só ganhei 3 centimetros, mas tamo na luta.. tenho 1,73 de altura, 65 kg's e 18 anos.. tô fazendo um abc2x e a muito tempo venho acompanhando o forum, lendo e pesquisando mas morrendo de duvidas no que fazer e em qual treinamento seguir.. hoje eu to fazendo esse: Segunda> Peito e Triceps Supino Reto com Halteres 4 x 8 Supino Declinado com Halteres 4 x 8 Pull Over 4 x 8 Voador 3 x 10 Pulley 4 x 8 Rosca Francesa 4 x 8 Paralelas (entre dois bancos) 3 x até a falha Terça> Costa e Biceps Remada Sentado 4 x 8 Puxada na Frente 4 x 8 Puxada Nuca 4 x 8 Voador Virado 3 x 10 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca no Scott 4 x 8 Quarta> Ombro e Perna Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 Elevação Lateral 4 x 8 Elevação p/ Frente 4 x 8 Leg Press 4 x 8 Agachamento Hack 4 x 8 Adução 3 x 15 Abdução 3 x 15 Extensora 4 x 8 Leg Curl 4 x 8 Panturrilha 3 x 10 Quinta > A Sexta > B Sabado > C PS: Consegui contrair uma bela ginecomastia unilateral, desde pirralho que eu tenho mas como um adolescente leigo nem sabia o que era, vou ter que operar em junho.. por isso nao estou dando muita ênfase a peito abdomen eu vou começar a fazer agora, perdi toda a gordura local primeiro.. o que eu deveria mudar? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Dezembro 31, 2008 às 01:54 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 01:54 Aproveitando o tópico meu treino de peito crucifixo reto supino reto supino inclinado pullover mais eu queria saber um exercicio que substitua o pullover...se possivel.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 31, 2008 às 02:06 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 02:06 Sua divisão de treino está correta, só faltou antebraço. Na minha opinião 3x10 pra panturrilha é pouco, quando eu faço 3x10 faço com 3 picos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Dezembro 31, 2008 às 10:00 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 10:00 Sua divisão de treino está correta, só faltou antebraço. Na minha opinião 3x10 pra panturrilha é pouco [Y]² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caligula 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 16:11 Eu nao curto muito antebraço porque meu pulso esquerdo é fudido, mas vou tentar fazer.. onde encaixo antebraço no meu treino? e quais exercicios posso usar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 16:15 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 16:15 Faça rosca invertida q tu não vai sentir tanto o pulso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Dezembro 31, 2008 às 16:19 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 16:19 3 pra triceps junto com peito e 3pra biceps junto com costa e muito 2 exercicios ta de bom tamanho bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 17:08 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 17:08 Eu nao curto muito antebraço porque meu pulso esquerdo é fudido, mas vou tentar fazer.. onde encaixo antebraço no meu treino? e quais exercicios posso usar? Ae é foda.Mas tenta fazer,não adianta ter um bração e um antebraço pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 31, 2008 às 20:21 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 20:21 Ae é foda.Mas tenta fazer,não adianta ter um bração e um antebraço pequeno. calma tb nao é assim... o antebraço é bem requisitado em varias exercicios. ele cresce sim msm q nao treine especificamente... claro, se quer um antebraço grandão, de mais enfase. abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 1, 2009 às 20:50 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2009 às 20:50 Senão curte ou tem dificuldade pra fazer exercícios isolados pra antebraço, trabalhe-o como músculo auxiliar, tem vários exercícios para isso, procura no google o site marombapura que vc vai ter tudo que precisa lá. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora