Mateus Silveira 0 Postado Agosto 9, 2015 às 13:30 Compartilhar Postado Agosto 9, 2015 às 13:30 (editado) mesmo que o aerobico não seja indicado pelo martin pretendo acresentar um pouco, qual vcs acham melhor nos dias de não treino, 50 a 60% baixa intensidade durante 50min ou no dias de treino uns 20-25 min depois do treino de peso umas 3vx semana, sera que pode ser muito catabolico? Editado Agosto 9, 2015 às 16:00 por Mateus Silveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 31, 2019 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2019 às 13:51 Em 12/03/2015 em 18:32, rafa0173 disse: Bom, esse texto está no leangains.com: "The protocol Most clients maintain their 8-hour feeding-window between 12-2 pm and 8-10 pm on all days. For those doing early morning fasted training I have maintained that feeding window and added small feedings of BCAA pre- and post-workout. Similar to fasted training, 10 g BCAA is ingested pre-workout. However, instead of initiating the feeding phase immediately post-workout, which is the standard protocol for regular fasted training, another 10 g BCAA is ingested two hours after the first. A third dose may then be ingested depending on when the client prefers his feeding-window." Traduzindo: "O protocolo A maioria dos clientes mantém a sua janela de alimentação de 8 horas entre 12:00-14:00 e 20:00-22:00 todos os dias. Para aqueles que treinam em jejum de manhã cedo, eu mantenho essa janela de alimentação e acrescento pequenas porções de BCAA antes e após o treino. De modo similar ao treino em jejum, 10g de BCo AA são ingeridos antes do treino. No entanto, ao invés de iniciar o período de alimentação imediatamente após o treino, que é o protocolo padrão para o treino em jejum normal, outros 10g de BCAA são ingeridos duas horas após os primeiros. Uma terceira dose poderá ser ingerida dependendo de quando o cliente inicia a sua janela de alimentação." url desse texto: www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html ta mais do que comprovado que bcaa não é necessario e não funciona assim Em 09/08/2015 em 10:30, Mateus Silveira disse: mesmo que o aerobico não seja indicado pelo martin pretendo acresentar um pouco, qual vcs acham melhor nos dias de não treino, 50 a 60% baixa intensidade durante 50min ou no dias de treino uns 20-25 min depois do treino de peso umas 3vx semana, sera que pode ser muito catabolico? negativo, não vais catabolizar por esse fator catabolismo é algo muito mais complexo e não acontece tão facil quanto pregam por ai respondendo a sua (pá de ouro pra mim hahaha) pode incluir aerobios , desde que não sejam protocolos de HIIT em jejum absoluto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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