thiago_226 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 02:23 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 02:23 Boa Noite. Estou iniciando agora na academia. Andei olhando este site e preparei uma dieta pra eu fazer.. Altura = 1,65 Peso = 70kg Idade = 21 anos Dieta: 09:00 Hrs Café da Manhã 400 ml de Leite Desnatado 2 Bananas 2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja 4 Colheres de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça 12:00 Hrs Almoço Arroz Feijão Peito de Frango ou Carne. 16:00 Hrs Pré-Treino (Lanche Tarde) 4 Fatias de Pão Integral (12 Grãos) Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto) 17:30 às 19:00 (Academia) 19:20 Hrs Pós-Treino 400 ml de Leite Desnatado 3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina 21:20 Hrs Jantar Arroz Feijão Peito de Frango ou Omelete ou Carne ou Ovo Cozido.. Objetivo: Ganhar massa muscular.. Aguardo opiniões.. Abraço a todos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Dezembro 28, 2008 às 14:08 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 14:08 thiago_226 - Vo fala alguns erros que percebi: No teu cafe da manha eu incluiria pelo menos uma fatia de pao integral (pra da uma reforçada). Almoço e jantar TEM que ter legumes e verduras, é essencial... mas acho que voce apenas esqueceu de colocar. A distancia do almoço para o pre-treino ta muito grande, divida em dois lanches e se possivel com peito de peru ou frango (alem do queijo). Seu pre-treino ta bem fraco cara, tem que da uma boa melhorada. Tente asiantar um pouco seu pos-treino para "imediatamente apos o treino", e seria mais interessante tomar com agua. Para facilitar leve o pó num squeeze para a academia, quando acabar ja coloque a agua e beba! Voce tambem teria que ter uma refeiçao (solida) 30 min apos o termino do treino. Tente nao durmir de barriga muito cheia, nao faz muito bem. E tente incluir uma colher de azeite extra-virgem. Cara, talvez eu nao tenha visto tudo...mas o pessoal vai achar mais coisas. Espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 14:14 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 14:14 alem de tudo o que o cara ai em cima disse, eu não comeria feijão de noite.. mto calórico também seria interessante adicionar umas melhores fontes de carboidratos aí, como macarrao integral e batata doce... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago_226 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 16:20 Retirei o feijão da janta. 09h00min – Café da Manhã 400 ml de Leite Desnatado 2 Bananas 2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja 4 Colheres de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça 2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage 12h00min – Almoço Arroz Feijão Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco 15h00min – Lanche Tarde 2 Fatias Pão Integral (12 Grãos) Frango Desfiado com Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto). Suco 16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral Peito de Peru com Queijo Ricota Suco 17h30min às 19h00min Academia 19h10min – Pós Treino 400ml de Leite Desnatado 3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina 19h30min - Lanche Pós Treino 2 Fatias de Pão Integral Frango Desfiado c/ Queijo Cottage 21h30min – Jantar Arroz Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema) Saladas Suco Amigos.. Será que vou engordar com essa dieta, pois o meu interesse é ganhar massa muscular ? Também gostaria de secar o abdomén e sei que preciso de uma dieta também.. Gostaria de opiniões.. Obs.: Tenho 1 Semana de Academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Dezembro 28, 2008 às 16:49 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 16:49 thiago_226 - Melhorou bem, apesar de ainda conter alguns pequenos erros que conforme o tempo voce vai melhorar com certeza! Depois da dieta, voce deve se preocupar com o treino (descanso tambem), mais isso se voce quiser monte um treino e poste na area de treinamento se quiser ajuda. Cara, depois de tomadas essas medidas, o que voce precisa agr é PACIENCIA, e muita! Pois voce tem muito pouco tempo de academia, mas parece que tua proporçao pesoXaltura esta boa (claro se o teu percentual de gordura nao estiver muito alto). Mas tenha paciencia que em alguns meses o resultado sera bom. Quanto a secar o abdomen, esqueça por enquanto, isso é assunto pra quando voce montar uma outra dieta! Por enquanto pense em ganhar massa. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago_226 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 17:27 Roberto.. Obrigado pelas informações ae amigão.. Só mais uma coisa.. Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ?? Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ?? Obrigado cara e um abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 18:44 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 18:44 Roberto.. Obrigado pelas informações ae amigão.. Só mais uma coisa.. Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ?? Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ?? Obrigado cara e um abraço. sim, vc pode deixar seu abdomen mais rigido através de abdominais... mas seu objetivo agora é hipertrofia.. e com a dieta de hipertrofia acaba vindo um pouco de gordura.. entao pra secar a barriga é dpois qdo vc for treinar definição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 20:02 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 20:02 essa whey aí é da DNA neh?? mais pra frente vc vai precisar de uma melhorzinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago_226 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 20:13 sim fbilotto.. É da DNA.. Mas pra frente, qual vc me indicaria ? Outra coisa: O ovo cozido é bom consumir sem gema. Em qual refeição posso consumí-lo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Veloso 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 21:04 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 21:04 galera to com uma duvida, esse peito de Peru q vcs tao usando na dieta e akele Fatiado Light ?? tipo presunto de peito de peru ? e essa Linhaça subistitui a castanha do para ou o amendoim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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