Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)

[mpcosta82 2965]

Teria um déficit, claro. Mas esse déficit provavelmente seria pequeno.<br />Só experimentando para saber.

[Nedog 3]

pq pequeno? alem das calorias gastas nos treinos, tem os aeróbicos... e nos dias sem treino teria aeróbico duas vezes no dia, isso seria insuficiente, ou gasta quantidades insignificantes p esse objetivo??

[mpcosta82 2965]

pq pequeno? alem das calorias gastas nos treinos, tem os aeróbicos... e nos dias sem treino teria aeróbico duas vezes no dia, isso seria insuficiente, ou gasta quantidades insignificantes p esse objetivo??

Como você chegou a 2900 kcal de gasto calórico? Qual fator de atividade você usou? Como é o seu dia-a-dia fora da academia, sua rotina? Passa boa parte do dia em pé ou sentado? Caminha muito durante o dia?

[Nedog 3]

Eu usei o moderadamente ativo... Então manow, por eqto to d ferias, mais sou tec de enfermagem, naum tem como explica mto bem, não é um trampo q vc fica sentado o dia inteiro, mais tb naum faz esforço absurdo (tirando dia q paciente passa mal e temq carrega etc...)
Agora q estou d ferias to fazendo poucas coisa, mas procuro faze td d bicicleta ou a pé...

P chega a 2900 + ou - usei essa regra

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

depois multiplica por isso

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

[mpcosta82 2965]

Certo. Veja que no fator de atividade o treino já está sendo considerado; dessa forma, se você consumir o mesmo número de calorias consideradas no cálculo do gasto calórico, o treino com pesos não contará para o déficit, apenas os aeróbicos.

De qualquer forma, sugiro que você use um fator de atividade menor, se a sua rotina não é tão desgastante. 1.5-1.6 é um valor consideravelmente alto. Provavelmente você não gasta 2900 kcal nem com os aeróbicos. Claro que depende dos aeróbicos - AEJ gasta poucas calorias, mas um aeróbico com intensidade moderada e com duração elevada vai te gerar um gasto calórico considerável.

De forma geral, tente perder em torno de 0.7% do seu peso corporal por semana, dessa forma (considerando treino e dieta corretos) você muito provavelmente conseguirá manter a sua massa magra. Ou seja, estabeleça um nível inicial de calorias (pode ser, por exemplo, o seu gasto calórico considerando um fator de atividade de 1.4), e, se não estiver perdendo 0.7% do seu peso corporal semanalmente em média, diminua um pouco as calorias.

[Nedog 3]

Então vo manda um aeróbico depois do treino, e depois nos dias d AEJ, vo manda um aeróbico mais intenso a noite tb, mais isso gradualmente, vou começar adicionando aos poucos, pra ir "espantando a homeostase"...

E apesar dessas perguntas, to fazendo (ou pelo menus tentando fazer) um deficit calórico, fiz os cálculos das calorias dos alimento e dos macros, mas as vezes naum me prendo mto, pq sei q msmo q chegue na área de manutenção (oq seria mto difícil pq estou me controlando bem) teria gastado mais energia durante o dia devido adicionar os aeróbicos...

[Stockton 591]

Então vo manda um aeróbico depois do treino, e depois nos dias d AEJ, vo manda um aeróbico mais intenso a noite tb, mais isso gradualmente, vou começar adicionando aos poucos, pra ir "espantando a homeostase"...

E apesar dessas perguntas, to fazendo (ou pelo menus tentando fazer) um deficit calórico, fiz os cálculos das calorias dos alimento e dos macros, mas as vezes naum me prendo mto, pq sei q msmo q chegue na área de manutenção (oq seria mto difícil pq estou me controlando bem) teria gastado mais energia durante o dia devido adicionar os aeróbicos...

Fiz um cutting agora, bem sucedido, com perda de 8kg em 45 dias e foquei nas duas coisas, aeróbicos (corridas dia sim, dia não, de uns 6-7km em 40min, algumas vezes alternados, outras constantes), mas a verdade é que é muito mais fácil e eficiente o déficit vindo da comida, na verdade eu praticamente só corria para poder um pouquinho mais, mas sei que minha perda veio do déficit no consumo alimentar.

[Nedog 3]

Fiz um cutting agora, bem sucedido, com perda de 8kg em 45 dias e foquei nas duas coisas, aeróbicos (corridas dia sim, dia não, de uns 6-7km em 40min, algumas vezes alternados, outras constantes), mas a verdade é que é muito mais fácil e eficiente o déficit vindo da comida, na verdade eu praticamente só corria para poder um pouquinho mais, mas sei que minha perda veio do déficit no consumo alimentar.

Porra manow perdeu 8 kgs em 45 dias! Parabéns!

Estou com quase 2 meses de cutting (um mês e 25 dias p ser exato) e perdi 6kgs, praticamente 3 kgs por mês achei mto ruim, mas ainda não sei ond errei, na vdd, to começando a achar q queimei a largada e comecei restringindo mto as kcals.

Atualmente to com 80kg, ingerindo umas 1900 kcal (ou menos) por dia e ta ficando cada vez mais difícil...

Mas vou termina os 3 meses msmo assim. Naum fiz do jeito q comentei aqui (manter as kcal d manutenção e apenas adicionar aeróbicos). Fui adicionando aeróbicos gradativamente e reduzindo as kcals...

[Stockton 591]

Porra manow perdeu 8 kgs em 45 dias! Parabéns!

Estou com quase 2 meses de cutting (um mês e 25 dias p ser exato) e perdi 6kgs, praticamente 3 kgs por mês achei mto ruim, mas ainda não sei ond errei, na vdd, to começando a achar q queimei a largada e comecei restringindo mto as kcals.

Atualmente to com 80kg, ingerindo umas 1900 kcal (ou menos) por dia e ta ficando cada vez mais difícil...

Mas vou termina os 3 meses msmo assim. Naum fiz do jeito q comentei aqui (manter as kcal d manutenção e apenas adicionar aeróbicos). Fui adicionando aeróbicos gradativamente e reduzindo as kcals...

Não acho 6kgs em 55 dias pouco, acho 8kg em 45 muito, isso sim, tanto que parei antes do fim e agora (com problema de tendinite e tudo o mais faz uns 40 dias que comecei o bulking e não engordei nada, tô comendo monte de besteira, mas percebo que só vou voltar à disciplina quando essa maldita tendinite passar e puder retomar meu treino mais pesado, faz 20 dia que não vou nem à academia, uma mer...).

Bom, mas acho que cortar muitas calorias logo de início é sim um erro, da próxima você regula, é assim que vamos, errando e aprendendo.

[SaBiih 3998]

Lendo as traduções (muito boas por sinal), vi que ele recomenda diminuir as séries do treino mantendo as cargas, minha dúvida eh: Pretendo começar o cutting e baixar as calorias já na primeira semana para a manutenção, isso seria baixar 300-400 kcals da dieta que está atualmente e manter por umas 2 semanas assim, pra dps baixar mais...nessa primeira semana já pretendo deixar o treino com 50% do volume, seria correto cortar metade do treino jah de cara? e conforme vou abaixando mais as kcals, vou cortando um pouco mais....pretendo manter no pico do cutting 40% do volume atual que estou agora.