Adução De Escápulas Em Exercícios Calistênicos

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Postado 27/12/2011 às 12:57 12/27, 2011

Deve-se manter a adução de escápulas nos exercicios com peso corporal,tipo Flexão comum e fechada (foco triceps),paralelas,barras fixa (todas pegadas),HSPU?

Com adução na flexao por exemplo parece q fica mais difícil.. creio q consigo mais rep sem adução.. E a barra fixa.. devemos ficar totalmente relaxado na descida e apenas puxar?

OBS: Já criei um tópico anteriormente sobre flexao, porém ficou meio vago pra mim..

Obrigado

Postado 27/12/2011 às 13:03 12/27, 2011

deixa eu ver se entendi...

não relaxe a dorsal na barra fixa.

do contrário você vai estar apenas pendurado pelos braços, esticando perigosamente a coluna por conta do peso corpóreo.

nunca ouvi falar sobre adução nas flexões, não posso ajudar.

Editado 27/12/2011 às 13:05 12/27, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Postado 27/12/2011 às 14:11 12/27, 2011

Sua pergunta não ficou muito...clara pra mim, mas deixa eu ver se entendi, se você fizer adução (to de ferias posso errar :oink: ) a subclavia vai estabilizar como um todo, o grande dorsal vai manter isometria para segurar a abdução, os romboides também vai trabalhar, e se não me engano o peitoral menor vai ter que elevar as costelas. Visto todo esse leque de mm trabalhando para realizar a adução escapular, explica ai a dificuldade de manter o movimento após muitas repetições.

Já, na barra fixa é necessário aduzir sim as escapular para geral o movimento, mas não que o movimento surja dos mm da escapula.

Se ficou alguma duvida da um toc que eu tento explicar mais simples.

Editado 27/12/2011 às 14:12 12/27, 2011 por HyDe (veja o histórico de edições)

Acreditar na esperança que dias melhores virão, é vencer o sentimento de onipotência que nós é erroneamente delegado, é reconhecer nossos próprios limites. Mas, acima de qualquer coisa, fazei Deus que nunca perca a capacidade de chorar e jamais esquecer que em minhas minhas mãos junto com sua mão existe o maior milagre "A vida".