Felip1702 26 Postado Outubro 18, 2013 às 13:04 Compartilhar Postado Outubro 18, 2013 às 13:04 Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial? Abs, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Outubro 23, 2013 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:15 Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial? Abs, O jejum é mais por questões práticas, já que muitas pessoas não tem tempo para se alimentar a cada 3 horas, ou, como eu, simplesmente preferem menos, porém maiores refeições. Pode sim, desde que mantenha os mesmos macros, seus resultados serão os mesmos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Março 18, 2014 às 12:57 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 12:57 Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial? Abs, Pelo entendimento que tive, faz diferença sim, pois em jejum teria um treino altamente catabólico, seguido de "uma refeição" altamente anabólica, tendo basicamente toda alimentação do dia voltada para o pós treino. Logo, seria ideal, mas também é sugerido com 2 refeições pré-treino : Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição). Recomendo que leia o tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/ Com máximo foco na parte "Considerações Finais :" se seguir as premissas ali citadas, creio que vai tirar bom proveito do protocolo. Mas, essa é uma das diversas maneiras de se atingir um objetivo, deixar de seguir 1 ou 2 passos, não impedirá de ter resultados... mas, se não fizer o jejum (essência do protocolo) , assuma que adaptou o mesmo para suas possibilidades Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis Papini 1 Postado Junho 21, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 20:41 vai me ajudar demais, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mooodtn 14 Postado Julho 24, 2014 às 13:37 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 13:37 To fazendo o jejum intermitente sem uma dieta para me adaptar... e começarei uma dieta com deficit calorico para cutting... Eu posso fazer aeróbico as 7am e musculação as 11 am e só fazer a primeira refeição ao meio dia,sendo ela a maior do dia em calorias? E as outras duas as 3 e as 7:30 da boite? Não estou entendendo sobre a divisão de macros,so a de proteínas que deve manter as2 g/kg.... se alguém puder me ajudar serei grato... abraco galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.Silva 0 Postado Setembro 19, 2014 às 00:17 Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 00:17 (editado) Galera, tenho 61Kg/171 altura/Bf: 11% ~ (53,20 Massa Magra, 6,71 gordo)/ BMR: 2500K/cal Estou pensando em fazer o Cut (Percentual excendent/deficit segundo o post: 10%/-35% Kcal) e abaixar o Índice de gordura para depois começar o slow bulk. Porém usando os cálculos dados ficaria em média isso aqui: Training Days: P:133g/G:30g/C:487g (487g de Carbo em Cutting ? Eu fiz alguma conta muito errada ? '-') Rest Days: P: 133g/60g/C: 138g Editado Setembro 19, 2014 às 15:25 por .Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ralba 47 Postado Outubro 6, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 19:13 Ow, esse site ta me dando uns valores meio altos tipo para manutenção deu 4000kcal tenho 17% de gordura corporal com 108kg e 185cm de altura treinando 4x por semana (esquema 5/3/1) ta certo isso? macros de 295g de prot. , 350g de carb e 155g de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rkvl 0 Postado Novembro 6, 2014 às 15:56 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 15:56 Alguem teria o link que ajude a montar a dieta de Carb Cycling? Obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa0173 17 Postado Dezembro 6, 2014 às 22:33 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2014 às 22:33 (editado) Alguem teria o link que ajude a montar a dieta de Carb Cycling? Obrigado.. rkvl, dê uma olhada nesse link: http://www.dietaemalhacao.com.br/calculando-suas-calorias/ É uma página em português onde o Andy explica exatamente o que você perguntou. Sds, Rafael. Editado Dezembro 6, 2014 às 22:57 por rafa0173 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rdg Macedo 0 Postado Janeiro 16, 2015 às 17:53 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 17:53 Ótimo post, vai ajudar muito! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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