Tião Postado Dezembro 4, 2011 às 00:39 Postado Dezembro 4, 2011 às 00:39 Oi pessoal! Sou novo aqui no fórum, criei este tópico para tirar uma dúvida no meu treinamento É o seguinte, treino A, B, C em seis dias da semana, faço 4X8 em todos os exercícios, e geralmente a duração do treino é 1 hora e 40 minutos contando com o aquecimento. Vi em outros tópicos que o treino não deve passar de 40 minutos ou 1 hora, mas já tentei reduzir o tempo de treino e o máximo que consigo é reduzir pra 1 hora e 10 minutos, será que tem algum problema se eu continuar treinando por mais de uma hora?
Totti Postado Dezembro 4, 2011 às 00:44 Postado Dezembro 4, 2011 às 00:44 Qual o seu intervalo de tempo de uma série para outra? Depende do seu treino cara, isso é relativo.
Tião Postado Dezembro 4, 2011 às 00:46 Autor Postado Dezembro 4, 2011 às 00:46 Totti, geralmente não passo de 45 segundos de intervalo.
01leonard Postado Dezembro 4, 2011 às 01:01 Postado Dezembro 4, 2011 às 01:01 aquecimento? acho q vc n necessita disso, talvez um alongamento antes, mas aquecimento n. 4x8 acho mto, a n ser q vc seja iniciantes e esteja na adaptação ainda, mas 3x8 já rola, tenta fzr pausas de no maximo 60 segundos
Tião Postado Dezembro 4, 2011 às 01:06 Autor Postado Dezembro 4, 2011 às 01:06 aquecimento? acho q vc n necessita disso, talvez um alongamento antes, mas aquecimento n. 4x8 acho mto, a n ser q vc seja iniciantes e esteja na adaptação ainda, mas 3x8 já rola, tenta fzr pausas de no maximo 60 segundos Esqueci de falar, faço alongamento logo após o aquecimento. O instrutor disse que 4x8 é bom para hipertrofia porque eu sou magro e sou ecto.
01leonard Postado Dezembro 4, 2011 às 01:39 Postado Dezembro 4, 2011 às 01:39 sim faço 3x8 e ainda continuo ganhando, VC eh q tem q decidir o q eh bom pra vc mesmo. n faço aquecimento, nunca fia, nem vejo ninguem fzr, tb n sinto falta e dependendo do aquecimento vc perde mais q ganha, e se o treino for intenso, aquele gás no final q é vital p encerrar o treino com qualidade vc queima no aquecimento. outro parâmetro, se teus instrutor eh tao inteligente pq ele fz 1 treino pra vc q cataboliza mais q anabolisa? ou vc acha q vai hipertrofiar queimando calorias 1:40 min por dia e ainda pior....6x por semana. lê o treino da turma aqui do forum vc vc vai notar q esta totalmente na contramão Tião abraço
Tião Postado Dezembro 4, 2011 às 16:18 Autor Postado Dezembro 4, 2011 às 16:18 sim faço 3x8 e ainda continuo ganhando, VC eh q tem q decidir o q eh bom pra vc mesmo. n faço aquecimento, nunca fia, nem vejo ninguem fzr, tb n sinto falta e dependendo do aquecimento vc perde mais q ganha, e se o treino for intenso, aquele gás no final q é vital p encerrar o treino com qualidade vc queima no aquecimento. outro parâmetro, se teus instrutor eh tao inteligente pq ele fz 1 treino pra vc q cataboliza mais q anabolisa? ou vc acha q vai hipertrofiar queimando calorias 1:40 min por dia e ainda pior....6x por semana. lê o treino da turma aqui do forum vc vc vai notar q esta totalmente na contramão Tião abraço vc pode ter razão, vou conversar com meu instrutor, e o treino no sábado é opcional.
Stein Postado Dezembro 5, 2011 às 11:31 Postado Dezembro 5, 2011 às 11:31 (editado) cara pode passar a fazer 3 séries de 8 a 12 pelo menos na maioria dos exercícios. não é uma regra sem excseção. a idéia de 1 hora de treino vem de não deixar cair a intensidade do treino. tambem de alguns estudos que dizem que depois de 45 minutos a 1 hora de treino o corpo começa a produzir ou liberar agentes catabólicos (como cortisol). na dúvida deixo meu treino em torno de 1 hora tambem... bons treinos. Editado Dezembro 5, 2011 às 11:32 por jonas rocha
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora