Cutting - Rapid Fat Loss

[Aless]

Bom dia a todos, primeiro dia da dieta. Não consegui tirar as fotos ontem, vou tentar hoje à noite antes ou depois do treino.

Meus horários de treino mudaram, vou treinar seg/qua/sex às 17:30. Como dito, SL3x5 para reduzir o volume. Vou tentar manter as cargas e evoluir nas repetições, exceto militar que eu tenho bastante que aumentar ainda e levantamento terra.

Comprei o meu jantar para a semana:

Sardinhas em óleo de soja Coqueiro (250g, 165g drenado)

Porção 60g (3 colheres de sopa)

Valor Energético - 166Kcal

Caboidratos - 0

Proteínas - 9,3

Gorduras totais - 14

Gorduras saturadas - 2,7

Monoinsaturadas - 3,3

Poliinsaturadas 6,5

Omega 3 - 1,3

EPA - 0,5

DHA 0,2

Colesterol - 27mg

Fibra alimentar - 0

Sódio - 174mg

Isso é para 60g. Agora não sei se calculo o total da lata para 250g (peso total) ou 165g (peso drenado). Alguém sabe? Vou tirar todo o azeite, comer apenas o peixe.

Atum Sólido Coqueiro (170g, 120g drenado)

Porção 60g (3 colheres de sopa)

Valor Energético - 131Kcal

Caboidratos - 0

Proteínas - 13

Gorduras totais - 8,5

Gorduras saturadas - 1,3

Monoinsaturadas - 1,9

Poliinsaturadas 4

Omega 3 - 0,6

Colesterol - 16mg

Fibra alimentar - 0

Sódio - 130mg

Planejamento para hoje: almoço com bifes de frango (mais ou menos 400g) e saladas disponíveis. Pré-treino com 30g de Whey 80% + 10g de Malto. Pós-treino será o jantar, sardinha + Whey (o necessário para completar as proteínas do dia).

[Sherminator]

Cara, evite sardinha. Nessa dieta o cara tem de ser malandro e comer praticamente todas cals em forma de proteina Mesmo q vc jogue fora o oleo da lata, a sardinha em si jah tem muita gordura. Mande esse atum enlatado mesmo, tem um gosto muito pior, mas aí a gente cai naquele velho cliché... no pain...

[Aless]

Cara, evite sardinha. Nessa dieta o cara tem de ser malandro e comer praticamente todas cals em forma de proteina Mesmo q vc jogue fora o oleo da lata, a sardinha em si jah tem muita gordura. Mande esse atum enlatado mesmo, tem um gosto muito pior, mas aí a gente cai naquele velho cliché... no pain...

A diferença entre essas duas latas não foi muito grande, e a sardinha tem bem mais EPA/DHA, devido à quantidade maior de gordura. Mas vou reduzir ela, comprei 2 latas de cada para essa semana. Para semana que vem, não compro ela então. Obrigado!

[Detrox]

Tu tem que somar com o peso drenado, o peso total é junto que vem com liquído dentro. Vai ficar sem carb né? Tenta manda então atum + filé de frango, aqui custa 7 reais o kg, dois atum da 1kg de carne.

2 Atum: 30 + 30= 60 proteina cada, pelo menos aqui, mais as gorduras boas.

100g de Filé de Frango= 30 de proteína cada x 10 (1kg) = 30 x 10 = 300g proteína. Ou seja, com 1kg de filé tu fica com 300g de proteína, se tu usasse só 500g que daria em torno de uns 4 reais já iria dar 150g de proteína, aí tu pode acresenta mais alguma coisa. Tem amendoins também, (olha a marca), que não tem nada de carboidratos, umas 4g de proteína e umas 6,7,8g de gorduras BOAS, a cada 15g porção, outro alimento muito bom pra nós.

[Aless]

Tu tem que somar com o peso drenado, o peso total é junto que vem com liquído dentro. Vai ficar sem carb né? Tenta manda então atum + filé de frango, aqui custa 7 reais o kg, dois atum da 1kg de carne.

2 Atum: 30 + 30= 60 proteina cada, pelo menos aqui, mais as gorduras boas.

100g de Filé de Frango= 30 de proteína cada x 10 (1kg) = 30 x 10 = 300g proteína. Ou seja, com 1kg de filé tu fica com 300g de proteína, se tu usasse só 500g que daria em torno de uns 4 reais já iria dar 150g de proteína, aí tu pode acresenta mais alguma coisa. Tem amendoins também, (olha a marca), que não tem nada de carboidratos, umas 4g de proteína e umas 6,7,8g de gorduras BOAS, a cada 15g porção, outro alimento muito bom pra nós.

Estou jogando as latas de atum/sardinha de noite para completar as proteínas (bem pouco) e principalmente por causa do ômega 3. E elas são fáceis de preparar, é só abrir a lata e comer. No almoço eu como em restaurante, não tenho escolha, só tenho bife de frango e salada que posso comer dentro da dieta.

Pois é, peito de frango grelhado ou cozido, eu vi que cada pessoa utiliza valores diferentes de proteína e gordura. Vou utilizar o seguinte:

Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido (100g)

Calorias: 151Kcal

Carbo: 0

Proteína: 29g

Gordura: 3g

Já aproveitando

Whey Concentrado 80% Growth

Porção: 30g (3 colheres de sopa)

Valor Energético 120Kcal

Carboidratos 1,5 g

Proteínas 24 g

Gorduras totais 2 g

Gorduras saturadas 0,7 g

Gorduras trans 0 g

Sódio 53 mg

Só atualizando, pela manhã estou tomando café preto gelado sem açúcar. Odeio café sem açúcar, então tem que ser gelado e no virando o copo. Também já tomei 1,3l de água (2 shakeiras cheias).

[Aless]

Segunda-feira 05/12

Almoço: 400g de peito de frango (P=116 G=12 ; 604Kcal) e 35g de brócolis, 3 arvorezinhas (C=2 P=1 ; 10Kcal)

[Detrox]

Eu uso como fonte a tabela da unicamp, que tem das mais variadas tipo de comida. A que eu falei é peito de frango/cozido/sem pele, só pedi para o açogueiro cortar em bifes/filés para você comer. É claro que se não há tempo, fica bem mais prático come um atum, que possui gorduras boas e proteínas, é só tirar e comer. Mas caso, tenha tempo é bom por que acaba economizando bastante. Sobre os pedaços de frango, essa que eu falei aí emcima é que tem mais proteína e menos gordura. Segundo a tabela tem 31,5g proteína e 3g de gordura, mas eu uso como fonte 30g pra fica mais certinho pra soma, e se for pra errar por algumas gramas, que seja pra mais sempre (estou em cutting rs). Sobre o Whey, eu mandaria um isolado da Growth a diferença não é muita, mas voce faz o que quiser, se já tem o Conentrado não tem problemas. E você faz AEJ? É muito interessante, eu faço aej com cafeína manipulada, te deixa mais atento e ainda tu consegue queima mais gorduras, dependendo a dosagem. Quando acabo minhas cápsulas, eu tive que manda umas 2 vez café bem forte de manhã sem açúcar, é moleza... rs

[Aless]

Eu uso como fonte a tabela da unicamp, que tem das mais variadas tipo de comida. A que eu falei é peito de frango/cozido/sem pele, só pedi para o açogueiro cortar em bifes/filés para você comer. É claro que se não há tempo, fica bem mais prático come um atum, que possui gorduras boas e proteínas, é só tirar e comer. Mas caso, tenha tempo é bom por que acaba economizando bastante. Sobre os pedaços de frango, essa que eu falei aí emcima é que tem mais proteína e menos gordura. Segundo a tabela tem 31,5g proteína e 3g de gordura, mas eu uso como fonte 30g pra fica mais certinho pra soma, e se for pra errar por algumas gramas, que seja pra mais sempre (estou em cutting rs). Sobre o Whey, eu mandaria um isolado da Growth a diferença não é muita, mas voce faz o que quiser, se já tem o Conentrado não tem problemas. E você faz AEJ? É muito interessante, eu faço aej com cafeína manipulada, te deixa mais atento e ainda tu consegue queima mais gorduras, dependendo a dosagem. Quando acabo minhas cápsulas, eu tive que manda umas 2 vez café bem forte de manhã sem açúcar, é moleza... rs

Obrigado pelas informações. No momento, não vou alterar nada nos hábitos, AEJ eu sou a favor, mas quando a pessoa já tem pouca gordura. Acredito que cada pessoa tem que encontrar o tipo de dieta para determinado momento. Eu quero perder uma quantidade grande de gordura e eu sou gordo, logo não preciso me apegar com um pouco de massa magra perdida, desde que a quantidade de gordura seja grande. AEJ ajuda quando você precisa adicionar algumas calorias no déficit calórico (aumentar o saldo negativo) e não é possível fazer isso através da dieta. No momento, eu começo a trabalhar às 07:00, logo não tenho como fazer um aeróbico mais cedo.

Eu talvez comece a fazer aeróbicos BEM leves semana que vem. Eu acho que vou me associar a um clube campestre que tem perto de casa. Entre várias coisas que eles tem, tem piscinas. Se for barato, vou passar a ir pras piscinas ter/qui e finais de semana. Sempre gostei de nadar, então umas 2 ou 3 horinhas depois do trabalho seria bom (não nadando tanto tempo, ficar na piscina mesmo)

[Detrox]

Só citei que AEJ, só tem a contribuir numa dieta onde é visada a perda de gordura. AEJ também não significa que tu precisa fazer só de manhã , mas eu sei que deve fica difícil pra você.

[Aless]

Cargas no SL5x5 antes de começar o cutting:

Agachamento (lowbar): 89Kg

Supino: 69Kg

Remada: 68Kg

Desenvolvimento (militar): 23Kg

Levantamento terra: 110Kg

Pretendo manter as cargas em todos os exercícios, e aumentar a carga no militar e levantamento. Consegui agendar avaliação física para amanhã à tarde.

[Detrox]

Eita porra, to nas mesmas medidas que você de peso, haha e to em cutting tb. Só não faço levantamento terra com 110kg

[Aless]

Eita porra, to nas mesmas medidas que você de peso, haha e to em cutting tb. Só não faço levantamento terra com 110kg

Eu ainda sinto esse peso leve, acho que mesmo em cutting eu consigo progredir as cargas do levantamento. Espero terminar o cutting com 118Kg no levantamento, pelo menos.

Estou levando a sério esse negócio de tomar água. Raramente eu passo dos 2 litros. Agora de tarde eu já tomei outros 1,4l - somando com de manhã já deu 3 litros. Vou emagrecer só de ir no banheiro

Vou sair da empresa 17:00 e 17:45 pretendo começar o treino. Assim que chegar em casa, 5g de malto + 30g de Whey (24g de proteína).

Fiz os cálculos para o jantar e realmente parece que uma lata completa de sardinha vai dar calorias demais por causa da gordura, seguem os dados até o momento:

Almoço: 400g de peito de frango (P=116 G=12 ; 604Kcal) e 35g de brócolis, 3 arvorezinhas (C=2 P=1 ; 10Kcal)

Pré-treino: 5g de malto (C=5 ; 20Kcal) e 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Pós-treino: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de sardinha (P=25,6 G=38,5 ; 456.5Kcal)

Total diário: C=11 P=206.6 G=55g ; 1410Kcal

Editado Dezembro 5, 2011 às 17:31 por Aless

[Saintgraal]

Eu ainda sinto esse peso leve, acho que mesmo em cutting eu consigo progredir as cargas do levantamento. Espero terminar o cutting com 118Kg no levantamento, pelo menos.

Estou levando a sério esse negócio de tomar água. Raramente eu passo dos 2 litros. Agora de tarde eu já tomei outros 1,4l - somando com de manhã já deu 3 litros. Vou emagrecer só de ir no banheiro

Vou sair da empresa 17:00 e 17:45 pretendo começar o treino. Assim que chegar em casa, 5g de malto + 30g de Whey (24g de proteína).

Fiz os cálculos para o jantar e realmente parece que uma lata completa de sardinha vai dar calorias demais por causa da gordura, seguem os dados até o momento:

Almoço: 400g de peito de frango (P=116 G=12 ; 604Kcal) e 35g de brócolis, 3 arvorezinhas (C=2 P=1 ; 10Kcal)

Pré-treino: 5g de malto (C=5 ; 20Kcal) e 30g de Whey (C=1,5 P=24 G=2 ; 120Kcal)

Pós-treino: 50g de Whey (C=2,5 P=40 G=2,5 ; 200Kcal)

Jantar: 1 lata de sardinha (P=25,6 G=38,5 ; 456.5Kcal)

Total diário: C=11 P=206.6 G=55g ; 1410Kcal

nossa suas kcals estão baixas, mais nesse esquema é assim mesmo né

boa sorte com a dieta, vo tar acompanhando...

vai rolar before/after neh?

abraços

[Aless]

nossa suas kcals estão baixas, mais nesse esquema é assim mesmo né

boa sorte com a dieta, vo tar acompanhando...

vai rolar before/after neh?

abraços

Sim, estão baixas mas eu acredito que deveriam estar mais baixas ainda. No livro o autor menciona 600-800Kcal, o que seria impossível para mim. Preciso de 205g de proteína e se eu conseguir uma fonte 100% pura de proteína, isso daria 820Kcal para começar. Estou na dúvida se devo reduzir as calorias do jantar, comer apenas 1/2 lata de sardinha e colocar mais Whey na jogada. Isso baixaria 200Kcal apenas...

[mpcosta82]

Aless, essas sardinhas sem o óleo não têm tanta gordura assim. Esses 14g de gordura em 60g estão contando o óleo, só pode.

Com certeza sua dieta vai ter menos gorduras (e calorias) do que você calculou, basta saber o quanto de proteína e gordura têm na sardinha, descontado o óleo.

[Aless]

Aless, essas sardinhas sem o óleo não têm tanta gordura assim. Esses 14g de gordura em 60g estão contando o óleo, só pode.

Com certeza sua dieta vai ter menos gorduras (e calorias) do que você calculou, basta saber o quanto de proteína e gordura têm na sardinha, descontado o óleo.

Será que eu posso usar a sardinha crua do https://www.tabeladealimentos.com.br?

Sardinha (peixe), crua 60g = 74,4Kcal P=10,8 G=3

165g (drenada) = 205Kcal P=30 G=8,3

[rasek]

Acho que essa sardinha vai atrapalhar um pouco.

Compra atum light, 0 de gordura, 28 gramas de proteina em uma latinha.

[Aless]

Acho que essa sardinha vai atrapalhar um pouco.

Compra atum light, 0 de gordura, 28 gramas de proteina em uma latinha.

A minha ideia de comer atum/sardinha é para ter gordura / ômega 3. Tenho oil fish Growth mas o EPA/HDA é bem pequeno, então preciso tirar isso de algum lugar.

[mpcosta82]

Será que eu posso usar a sardinha crua do https://www.tabeladealimentos.com.br?

Sardinha (peixe), crua 60g = 74,4Kcal P=10,8 G=3

165g (drenada) = 205Kcal P=30 G=8,3

Esse valor parece ser beeem mais preciso.

Tem idéia do seu gasto calórico?

[Aless]

Esse valor parece ser beeem mais preciso.

Tem idéia do seu gasto calórico?

Considerando que sou endomorfo, pelo peso e biotipo, dá 3016Kcal (sem a atividade diária). Tem aquela outra fórmula:

Calculada por: 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) = 66+(13,7x104)+(5x185)-(6,8x24) = 2252.6Kcal

Mas até onde sei, essa última não serve para gordos, apenas para pessoas que já tem pouca gordura. Minha atividade diária ficaria em 1,2 ou no máximo 1,3, já que trabalho sentado o dia todo e só treino 3x por semana.

[RConstantino]

Considerando que sou endomorfo, pelo peso e biotipo, dá 3016Kcal (sem a atividade diária). Tem aquela outra fórmula:

Calculada por: 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) = 66+(13,7x104)+(5x185)-(6,8x24) = 2252.6Kcal

Mas até onde sei, essa última não serve para gordos, apenas para pessoas que já tem pouca gordura. Minha atividade diária ficaria em 1,2 ou no máximo 1,3, já que trabalho sentado o dia todo e só treino 3x por semana.

Qual é essa formula que considera o biotipo Aless?

[Aless]

Qual é essa formula que considera o biotipo Aless?

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

[RConstantino]

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Mas essa não tem fator de atividade?

É pelo seu peso total ou massa magra?

Por que eu sempre tive uma duvida, o corpo nao gasta energia pra manter gordura, só massa magra (tecidos, massa muscular, funções biológicas) então ela (gordura) devia ser desconsiderada da formula, ou é só locura minha mesmo? kkk

[Detrox]

A gordura da sardinha/atum não está só no óleo, até por que o Omega está no atum sólido, ou seja, o atum tem sim gordura, mas se tu tira o oléo é óbvio que tu vai tirar a gordura da sardinha/atum, mas não ache que toda a gordura está no oléo, eu tiro toda água/oleo do atum que eu como todo santo dia. É bem difícil ficar com 800kcal, sendo que teu peso é 103kg 103x2g de proteína =206 proteínas, 206x4(kcal)= 824kcal, isso só em proteínas se tu comesse 2g/kg, haha fica complicado mesmo. Mas a gordura também é essencial na dieta, eu arriscaria colocar um pouco de gordura e tirar um pouco de proteínas.

[Tibissa]

Aless, meu camarada!

Você me fez ter vontade em tentar apartir de amanhã até o final do cutting(10 dias) a fazer uma dieta parecida, acontece que eu sou ovo-lacto vegetariano... dai como q faz???

A proteína viria da PTS, ricota e claras de ovo, somente!!

Iogurte não pode, correto???

Pré-treino: 5g de malto e 30g de Whey

Pós-treino: 50g de Whey

Almoço: 2 Claras de Ovos, PTS, Salada Alface, Tomate e Brocolis/Couve-Flor

Jantar: 2 Claras de Ovos, 30g Albumina, 40g Ricota

Qual seria meu indice de consumo de proteina? To com 64kg.

Desculpa o monte de perguntas cara, mas aqui nao consegui abrir o pdf...

Teria um "cheat meal" por semana, seria isso?

E a gordura como ficaria??? Não posso comer gemas, certo? E azeite? Castanhas!? Leite nem se for desnatado sem gordura!?

Editado Dezembro 5, 2011 às 20:17 por Tibissa

[mpcosta82]

Considerando que sou endomorfo, pelo peso e biotipo, dá 3016Kcal (sem a atividade diária). Tem aquela outra fórmula:

Calculada por: 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) = 66+(13,7x104)+(5x185)-(6,8x24) = 2252.6Kcal

Mas até onde sei, essa última não serve para gordos, apenas para pessoas que já tem pouca gordura. Minha atividade diária ficaria em 1,2 ou no máximo 1,3, já que trabalho sentado o dia todo e só treino 3x por semana.

Essa fórmula (harris-benedict) serve para qualquer um, não só para quem é magro. Ela é uma aproximação, assim como a que você usa (com um valor para ectos, um para endos e outro para mesos - na verdade esta fórmula só "mascara" o fator de atividade, já que usa um valor maior para ectos e um menor para endos).

Se usar a de harris-benedict com um fator de atividade 1,3 já vai dar quase 3000 kcal, mais ou menos o mesmo valor da que você usou.

Mas tudo bem, eu perguntei só para ter uma noção; com um gasto calórico em torno de 3000 kcal e uma dieta em torno de 1100 kcal, dá realmente pra perder uma boa quantidade de gordura (considerando 7800 kcal para 1 kg de gordura, daria para perder em torno de 5 kg nas três semanas que você pretende seguir a dieta).

Por que eu sempre tive uma duvida, o corpo nao gasta energia pra manter gordura, só massa magra (tecidos, massa muscular, funções biológicas) então ela (gordura) devia ser desconsiderada da formula, ou é só locura minha mesmo? kkk

Claro que o corpo gasta energia para manter gordura; se não gastasse suas células de gordura ficariam à temperatura ambiente

Na verdade a diferença entre o "gasto calórico" de 1 kg de gordura e 1 kg de massa muscular é bem pequena - em torno de 5 kcal/kg para gordura, e 13 kcal/kg para massa muscular. Por isso aquela história de "ganhar músculo para queimar mais gordura" é mais um dos incontáveis mitos da nutrição.

E como você pode ver pelos valores, tanto gordura quanto massa muscular têm um valor bem baixo de gasto calórico. Seu corpo gasta mais calorias principalmente nos órgãos, como coração, cérebro, fígado, rins...

E o fator de atividade mostra que grande parte do gasto calórico do seu dia é devido ao NEAT - Non-exercise Active Thermogenesis, ou gasto calórico de atividades não relacionadas a exercício - trabalhar, seja sentado ou em pé; ir de um lado para o outro; basicamente, a sua rotina.

Inclusive (e fugindo do assunto do tópico, sorry Aless) já foi mostrado através de pesquisas que pessoas ditas "ectomorfas" costumam aumentar sua atividade diária quando fazem uma dieta hipercalórica - com isso aumentam o gasto calórico, e têm mais dificuldade em ganhar peso. Por outro lado, algumas pessoas diminuem as atividades do dia-a-dia quando estão em restrição calórica - e perdem menos peso. Esses seriam os "endomorfos".

[Detrox]

Essa fórmula (harris-benedict) serve para qualquer um, não só para quem é magro. Ela é uma aproximação, assim como a que você usa (com um valor para ectos, um para endos e outro para mesos - na verdade esta fórmula só "mascara" o fator de atividade, já que usa um valor maior para ectos e um menor para endos).

Se usar a de harris-benedict com um fator de atividade 1,3 já vai dar quase 3000 kcal, mais ou menos o mesmo valor da que você usou.

Mas tudo bem, eu perguntei só para ter uma noção; com um gasto calórico em torno de 3000 kcal e uma dieta em torno de 1100 kcal, dá realmente pra perder uma boa quantidade de gordura (considerando 7800 kcal para 1 kg de gordura, daria para perder em torno de 5 kg nas três semanas que você pretende seguir a dieta).

Claro que o corpo gasta energia para manter gordura; se não gastasse suas células de gordura ficariam à temperatura ambiente

Na verdade a diferença entre o "gasto calórico" de 1 kg de gordura e 1 kg de massa muscular é bem pequena - em torno de 5 kcal/kg para gordura, e 13 kcal/kg para massa muscular. Por isso aquela história de "ganhar músculo para queimar mais gordura" é mais um dos incontáveis mitos da nutrição.

E como você pode ver pelos valores, tanto gordura quanto massa muscular têm um valor bem baixo de gasto calórico. Seu corpo gasta mais calorias principalmente nos órgãos, como coração, cérebro, fígado, rins...

E o fator de atividade mostra que grande parte do gasto calórico do seu dia é devido ao NEAT - Non-exercise Active Thermogenesis, ou gasto calórico de atividades não relacionadas a exercício - trabalhar, seja sentado ou em pé; ir de um lado para o outro; basicamente, a sua rotina.

Inclusive (e fugindo do assunto do tópico, sorry Aless) já foi mostrado através de pesquisas que pessoas ditas "ectomorfas" costumam aumentar sua atividade diária quando fazem uma dieta hipercalórica - com isso aumentam o gasto calórico, e têm mais dificuldade em ganhar peso. Por outro lado, algumas pessoas diminuem as atividades do dia-a-dia quando estão em restrição calórica - e perdem menos peso. Esses seriam os "endomorfos".

7800 calorias = 1kg de gordura?

Pelo que eu tenho aqui a cada 1kg de ganho/perda de magra ou 1kg de ganho/perda de massa gorda é = 3500kcal, consequentemente para perder/ganhar 1kg =3500 a + ou a -

e 13kcal para manter a mm/kg? é com certeza mais, tem um livro do Waldemar que ele explica os dois itens.

_______________________________

edited@

"Existe um equilíbrio energético quando a ingestão de calorias é igual ao gasto. Equilíbrio energético positivo ocorre quando a ingestão é maior que o gasto. Para cada 3.500 calorias (Kcal) em excesso, cerca de 1 quilo (Kg) de gordura será armazenado em forma de gordura no corpo. Equilíbrio energético negativo é justamente o oposto, ou seja, uma deficiência calórica de 3500 Kcal provocará uma perda aproximada de 1 Kg.

Existe um equilíbrio energético quando a ingestão de calorias é igual ao gasto. Equilíbrio energético positivo ocorre quando a ingestão é maior que o gasto. Para cada 3.500 calorias (Kcal) em excesso, cerca de 1 quilo (Kg) de gordura será armazenado em forma de gordura no corpo. Equilíbrio energético negativo é justamente o oposto, ou seja, uma deficiência calórica de 3500 Kcal provocará uma perda aproximada de 1 Kg."

Está é uma das partes que foi retirada do livro do Waldemar Guimarães, porém não achei o livro, mas sim um artigo chamado "Guia da Nutrição para o Fisiculturismo" que por sinal, foi totalmente copiado do livro do Waldemar que não me recordo o nome, mas não é o livro Anabolismo Total, eu havia baixado a maioria dos livros deles, só que não achei a tal fonte. Então segue está, se quiser eu upo o arquivo pra ti = )

Editado Dezembro 5, 2011 às 22:20 por Detrox

[mpcosta82]

Detrox,

1g de gordura = 9 kcal

1 kg de gordura = 9000 kcal

Nas células de gordura, em torno de 85-90% é gordura, o restante é água e metabólitos; ~87%*9000 = 7800 kcal

Não tem como 1 kg de gordura equivaler a 3500 kcal. Só se as células de gordura tivessem menos de 50% de gordura propriamente dita.

Se for massa magra, a história é completamente diferente. Em torno de 25% do músculo é tecido propriamente dito (proteína); o restante é água e glicogênio, além de outros compostos. Para massa magra eu não sei qual o valor de kcal / kg.

Você deve saber bem que muita coisa que está no livro do Waldemar é baseada em prática, experiência, e não em teoria, pesquisas científicas.

Em termos de gasto de energia, basta procurar um pouco que você vai ver que o gasto calórico de massa muscular e gordura é bem menor do que se imagina.

O que eu falei sobre 13 kcal/kg é o gasto calórico de massa muscular propriamente dita. A cada kg de massa muscular que você ganha, seu metabolismo aumentaria em torno de 13 kcal. A maior parte do seu gasto calórico está nos órgãos (não lembro os valores exatamente, mas é algo em torno de 400 kcal para fígado, 300 para cérebro, ou algo do tipo).

Aqui tem uma boa explicação sobre gasto calórico de massa muscular: https://www.ncsf.org/...ndofmuscle.aspx

E aqui também: https://www.lanimuelrath.com/blog/calories-burned-by-muscle-vs-fat-another-myth-exploded/

Abraços

[Aless]

"Para cada 3.500 calorias (Kcal) em excesso, cerca de 1 quilo (Kg) de gordura será armazenado em forma de gordura no corpo."

Será que não foi traduzido errado? Ao invés de 1 quilo talvez fosse 1 libra?

Bom, consegui seguir direitinho a dieta ontem, adicionei de seia uma gelatina Magro, daquelas que não tem carbo nem gordura (acho que nunca vi nenhuma gelatina com gordura), apenas proteína. Ela tinha 1,7g de proteína para 3g de gelatina, e tinha 12g de gelatina, e eu comi tudo No jantar, ainda comi salada de alface e tomate, a sardinha com bastante mostarda picante. Hoje no atum vou adicionar umas pimentinhas malaguetas...

O treino de ontem foi bom, acho que na última série do agachamento eu consegui fagidar ele e acabei não tendo uma execução muito boa. Subi a carga em todos os treinos para manter a evolução até esse treino, e também para usar anilhas de 10Kg, já que a barra na nova academia tem 3Kg a mais.

Agachamento

Aquecimento: 1x5 (20Kg), 1x5 (25Kg), 1x5 (30Kg) e 1x4 (35Kg)

Carga: 3x5 com 40Kg (92Kg)

Supino

Aquecimento: 1x5 (20Kg) e 1x5 (25Kg)

Carga: 3x5 com 30Kg (72Kg)

Remada

Aquecimento: 1x5 (20Kg) e 1x5 (25Kg)

Carga: 3x5 com 30Kg (72Kg)

O Whey da Growth (sem gosto) com água é muito ruim! Tomei quando cheguei em casa e vou difícil. Quando voltei da academia eu joguei um pouco de suco de uva Magro e ficou bem gostoso. Vou continuar fazendo isso agora. E aquele Malto da Body Action mesmo sendo 1 colher de chá ficou embolotado, uma mer$%.

Estou fazendo upload das fotos agora para a página inicial.

Seguem:

Como eu normalmente fico:

Com a postura correta:

Fazendo força:

[RConstantino]

"Para cada 3.500 calorias (Kcal) em excesso, cerca de 1 quilo (Kg) de gordura será armazenado em forma de gordura no corpo."

Será que não foi traduzido errado? Ao invés de 1 quilo talvez fosse 1 libra?

É, pode ter sido isso mesmo