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Como Deixar O Abdômen Definido [Com Vídeo Explicativo]


LeandroTwin

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Muito bom video... concordo quando vc diz que quem faz 200 rep esta perdendo tempo, ja vi gente que fazia 5000 crunches por dia.....

mas enfim, tb acho que low reps da certo tb, uma das series que mais funciona pra mim eh fzer crunches segurando 40kg na testa, raramente consigo chegar na decima repeticao, mas da muito certo sim....

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Mandou bem Leandro ....

Agora vem cá , eu gosto muito ( e sempre faço / 2x na semana ) de fazer abs com corda na polia alta sempre com pesos altos , e tá dando muitos resultados , apesar do meu bf tá em 18% , eu consigo ver os traços do meu abdomem ,tipo - eu sei que to construindo massa no abdomen que só aparecerá depois do cutting .

Mas de vez em quando eu sinto umas fisgadas na região abaixo do umbigo - tipo como se o musculo estivesse rasgando por dentro ( como se tivesse uma fissura ( um rasgo ) ) , que dói as vezses quando eu estico a barriga .

Aí outro dia li naquele tópico daqui do fórum ( Como executar os exercícios básicos ) que abs na polia alta jamais deve ser feito com pesos altos .

Juntando tudo o que eu quero te dizer é o seguinte :

Será que o uso ( ou talvez o abuso ) de abs com cargas altas pode gerar Hérnia umbilcal ?

Desde já agradeço .

Abraço ...

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Valeu galera!!!

Mandou bem Leandro ....

Agora vem cá , eu gosto muito ( e sempre faço / 2x na semana ) de fazer abs com corda na polia alta sempre com pesos altos , e tá dando muitos resultados , apesar do meu bf tá em 18% , eu consigo ver os traços do meu abdomem ,tipo - eu sei que to construindo massa no abdomen que só aparecerá depois do cutting .

Mas de vez em quando eu sinto umas fisgadas na região abaixo do umbigo - tipo como se o musculo estivesse rasgando por dentro ( como se tivesse uma fissura ( um rasgo ) ) , que dói as vezses quando eu estico a barriga .

Aí outro dia li naquele tópico daqui do fórum ( Como executar os exercícios básicos ) que abs na polia alta jamais deve ser feito com pesos altos .

Juntando tudo o que eu quero te dizer é o seguinte :

Será que o uso ( ou talvez o abuso ) de abs com cargas altas pode gerar Hérnia umbilcal ?

Desde já agradeço .

Abraço ...

Não tenho certeza, seria melhor procurar um médico. Mas ACREDITO que sim!

Abraço

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então galera mt instrutivo tanto o texto como o video, mas ai vai uma duvida q eu nao sei se tem aki no forum, afinal nunk pesquisei sobre o assunto (alguns vao apenas me xingar e mandar pesquisar), mas ta ai, se alguem tiver com tempo pra me responder blz.

já vou deixar claro q eu uso treinamento de baixas rep pro ab, não sou fa de repetições altas.

mas no tempo do arnold eu lembro q tinha uma frase,

"qnts ab vc faz? Eu não sei só começo a contar depois q começa a doer"

e acho q eles buscavam hipertrofia.

esse tipo de treinamento leva o numero de repetições pra extratosfera, isso caiu por terra e foi provado q estava errado?

quem puder fazer comentarios sobre isso eu agradeço

Editado por LucasMaduro
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É possível continuar definido, tendo uma dieta para bulk e hipercalórico?

possivel sim, o negocio é a proporção gordura/musculo q vc ganha no bulk, mas é meio dificil conseguir manter a mesma definição que no inicio do bulk, pq pra pensar assim vc teria q ganha uma quatidade de gordura q em relação a de musuculo vc manteria o mesmo % de BF.

seria mais ou menos assim, se no inicio vc tinha 10% de BF pra vc manter a mesma definição q no inicio, caso vc ganhasse 1kg de peso apenas 100g poderias ser de gordura, o resto teria q ser musculo, mas isso é bem dificiil de acontecer.

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então galera mt instrutivo tanto o texto como o video, mas ai vai uma duvida q eu nao sei se tem aki no forum, afinal nunk pesquisei sobre o assunto (alguns vao apenas me xingar e mandar pesquisar), mas ta ai, se alguem tiver com tempo pra me responder blz.

já vou deixar claro q eu uso treinamento de baixas rep pro ab, não sou fa de repetições altas.

mas no tempo do arnold eu lembro q tinha uma frase,

"qnts ab vc faz? Eu não sei só começo a contar depois q começa a doer"

e acho q eles buscavam hipertrofia.

esse tipo de treinamento leva o numero de repetições pra extratosfera, isso caiu por terra e foi provado q estava errado?

quem puder fazer comentarios sobre isso eu agradeço

Cara, simplesmente não acredite nessas coisas de fazer até doer ou um frango inteira com cerveja no pós-treino.

São frases que foram feitas pra causar impacto, Arnold era muito esperto, por isso foi (é) um grande homem, saca?

Não que ele nunca tenha feito isso... talvez ele fez uma vez e gravou vídeo ou fez na frente de algum reporter, etc. e o pessoal achou que ele fazia sempre. É tipo aqueles treinos que os caras fazem até vomitar, isso tudo é marketing, ninguém treina nesse ponto normalmente :)

Abraço

Muito bom esse video Leandro, parabens mais uma vez

deixa eu fazer uma pergunta, o que vc indica no aerobico pra ajudar a definir o abdomen preservando o maximo de massa magra, AEJ ? ou aero depois do treino ? qnts vezes por semana ?

Vlww abraço

Valeu mano!

Eu gosto de AEJ e aeróbico depois do treino, AEJ 50-60 minutos. Depois do treino 30 minutos máximo.

Mas tem que se ligar é na dieta!

Abraço

É possível continuar definido, tendo uma dieta para bulk e hipercalórico?

Não com a mesma qualidade que no final do cutting, mas sim, da pra continuar bem aprensentável.

Abraço

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