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Como Deixar O Abdômen Definido [Com Vídeo Explicativo]


LeandroTwin

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malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow

Não sou adepto de "exercícios localizados", sobretudo para abs, prefiro dieta e treino geral, mas tem muita galera aí que vai saber te ajudar com esses treinos localizados, boa sorte!

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  • 2 semanas depois...

Acho fundamental isso que grifei no começo do texto.
Na vontade de tornar a máxima de que "abdominal se faz na cozinha" absoluta, a parte do treino, importantíssima, fica praticamente de fora.

SIM, é necessário um BF baixo para que a musculatura dessa região seja perceptível.
Porém, há muitas pessoas, das quais eu me incluo, que, por questões genéticas mesmo, tem o abdomen um tanto atrofiado. Daí, o sujeito emagrece bastante, chega a um peso bem mais leve que seu padrão, mas nada de abdomen definido. Teria de baixar mais ainda e ficar seco demais até aparecer?

No meu caso, durante o bulking, que durou uns 6 meses, incorporei um treino sério de abdominais, fazendo o mesmo esquema de hipertrofia dos outros grupos musculares. Nada de 3 ou 4 séries de 20, mas 3 séries com 8 ou 10 repetições, mas usando cargas, de 15 a 35 kg a depender do exercício (no banco declinado, é onde costumo colocar mais pesos).

O resultado foi que, no cutting seguinte, ainda que com 4 kg a mais do que o meu peso mínimo da outra vez, o abdomen tava bem mais definido do que quando eu estava mais leve.


Enfim, não adianta achar que vai emagrecer e vai estar lá te esperando um abdomen perfeito. Se fosse assim, todo magro teria um shape irado, só precisando crescer mesmo, o que não é verdade.
A depender da genética, pode ter um "tanquinho" legal já te "esperando", mas, ainda assim, o ideal é hipertrofiar um pouco a região.


Em primeiro lugar, o que é necessário é de fato ter os músculos em um tamanho razoável e com uma densidade consideravelmente boa. Me perdoem, mas acho grotesco corpos gigantes com mini traços de musculatura abdominal. Se é para ser uma sinergia, que então seja por completo e que esta acompanhe o corpo todo.
Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas é achar que só porque os músculos abdominais estão na barriga, eles merecem tratamento diferenciado. Aliás, quem foi que criou esse mito?

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Na minha academia, os músculos mais negligenciados são disparadamente Pernas e Abs,

e infelizmente os mais importantes os responsáveis pela estabilidade do corpo.

os poucos que fazem abdominal, fazem 3x20~30 (fazendo cara feia) e sem peso :laughingsmiley: kkkkkkkkkkkkk

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  • 2 semanas depois...

Qualquer pessoa consegue um tanquinho? Ou somente genética isso? Eu fazendo uma boa dieta, eu nunca fui obesa, tive lá uns 4 ou 5 kilos a mais, mas nada alem disso, trabalho o abdomem 3 vezes na semana com sobrecarga, geralmente 10 repetiços com 35 kilos na corda e obliquos no cross... meu marido fala que eu nunca jamais conseguirei definir o abdomem pq nao tenho genetica!!! Isso é verdade, os gomos eu já sinto perfeitamete na minha barriga só que ainda estou em bulking e pretendo continuar uns 2 meses mais , dai quero um "tanque" a todo custo!!! Seria missao impossivel?!?!!? Nao consigo acreditar nisso

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Qualquer pessoa consegue um tanquinho? Ou somente genética isso? Eu fazendo uma boa dieta, eu nunca fui obesa, tive lá uns 4 ou 5 kilos a mais, mas nada alem disso, trabalho o abdomem 3 vezes na semana com sobrecarga, geralmente 10 repetiços com 35 kilos na corda e obliquos no cross... meu marido fala que eu nunca jamais conseguirei definir o abdomem pq nao tenho genetica!!! Isso é verdade, os gomos eu já sinto perfeitamete na minha barriga só que ainda estou em bulking e pretendo continuar uns 2 meses mais , dai quero um "tanque" a todo custo!!! Seria missao impossivel?!?!!? Nao consigo acreditar nisso

Dieta certa e treinamento adequado, sim, todo mundo consegue, pra alguns pode ser mais difícil, mas sim, todos conseguem!

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eu to nessa saga do abdomen faz alguns meses

nunca tive facilidade de ter abdomen definido, faço aeróbicos todo dia, to numa dieta rígida e melhorei muito comparado ao que eu estava.

seria válido treinar uma parte do abdomen por dia?

ex: segunda o reto do abdômen, terça oblíquo e quarta infra?

tenho feito +/- dessa forma(seg reto com infra, terça obliquos, quarta reto c infra..) tem um tempo e parece que de uns tempos para cá, estagnei na definição.. meu bf está baixo, mas a região abdominal sempre foi um problema pra mim.

vejo maior definição quando forço o abdomen, quero ele desse jeito sem precisar forçar.

sobre o artigo, achei legal, vlw Leandro.

Editado por andreescocard
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