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Como Deixar O Abdômen Definido [Com Vídeo Explicativo]


LeandroTwin

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  • 2 semanas depois...

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Ola, gostaria de saber se eu posso fazer(se vale a pena) aeróbico?

1,88 de altura, 72 kg.

3 meses de treino, ganhei 4 kg.

Estou tomando pre-treino ( creatina + malto + proteina) e uma albumina antes do sono.

Tenho caracteristicas de ectomorfo, porem tenho um " barriguinha ". Tenho dificuldade para perdela.

Editado por Filipe Melo
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  • 1 mês depois...
  • 4 semanas depois...

Olá, eu li o artigo de Paulo, sobre Cutting (http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/) e fiquei com algumas dúvidas particulares:

1 - Ele rocomenta aerobicos, mas como eu divido-os durante a semana?

2 - Qual o melhor horário para fazê-los?

3 - Eu treino, geralmente, ás 8 ou 9 horas da noite, tem problema eu comer aqueeeele prato de macarrão com frango após o treino, mesmo sabendo que irei dormir

depois de uns 30 minutos? Eu não posso treinar outro horário... Isso prejudica muito minha barriga? Hahaha.

Obrigado,

Luiz Felipe.

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  • 2 meses depois...

Então, eu fiz uma avaliação física recentemente, e estou com 11% de bf...mas nao tenho abdomem bem desenhado, faço abdominal corretamente, 3 x por semana, 2 exercícios com 3 series de 20 repts....

abdomem bem desenhado é genético? tenho um amigo que tem em media 16% de bf, e tem o abdomem aparente..

Editado por Tobias Agustini
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  • 4 semanas depois...

Então, eu fiz uma avaliação física recentemente, e estou com 11% de bf...mas nao tenho abdomem bem desenhado, faço abdominal corretamente, 3 x por semana, 2 exercícios com 3 series de 20 repts....

abdomem bem desenhado é genético? tenho um amigo que tem em media 16% de bf, e tem o abdomem aparente..

O desenho do abdômen é genético, agora ele estar aparente ou não aí é que é uma questão de acúmulo de gordura, em tese com 11% você deveria ter ele mais aparente que seu amigo de 16%, se não é o caso, então é bom "hipertrofiar" os músculos dessa parte do corpo e 3x20 não é treino pra hipertrofia, não mesmo!

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  • 2 semanas depois...

Uma Perguntinha, Eu treino abdômen Segunda, quinta e como faço muay thai no sábado uso bastante esta região, atualmente estou fazendo o treino de um vídeo que vi no blog do hipertrofia chamado '' Treino Insano de Abdômen, e Mais 3 exercícios para oblíquo, nesta quantidade consigo

uma boa hipertrofia, ou estou exagerando na quantidade?

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Uma Perguntinha, Eu treino abdômen Segunda, quinta e como faço muay thai no sábado uso bastante esta região, atualmente estou fazendo o treino de um vídeo que vi no blog do hipertrofia chamado '' Treino Insano de Abdômen, e Mais 3 exercícios para oblíquo, nesta quantidade consigo

uma boa hipertrofia, ou estou exagerando na quantidade?

A "hipertrofia" no abdômen é pouca, ou melhor, não é ela que vai fazer seu abdômen aparecer, se estiver treinando legal esses dois dias e ainda com o treino e os demais exercícios, sim, é mais que suficiente, porém não adianta de nada se tiver uma capa de gordura por cima, então repetindo o que já disseram trocentas vezes, tanquinho se constrói é na cozinha, com dieta!

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malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow

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