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Jim Wendler's 5/3/1 Tradução


Deficiente_Eficiente

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Como posso distribuir os básicos para treinar em 3 dias na semana? É melhor combinar 2 exercícios em 1 dia? EX:

 

Segunda

Supino

Desenvolvimento

Auxiliares

 

Quarta

Agachamento

Auxiliares

 

Sexta

Terra

Auxiliares

 

Se alguém tiver alguma ideia para ajudar agradeço.

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14 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Como posso distribuir os básicos para treinar em 3 dias na semana? É melhor combinar 2 exercícios em 1 dia? EX:

Eu montaria 3 fullbodys. Cada dia faz um de empurrar, um de puxar, um de agachar e um de extensão de quadril. Poderia ficar assim, por ex.:

 

Supino 5/3/1

Serrote

Agachamento frontal

Good morning

 

Agacho 5/3/1

RDL

Supino inclinado

Chin-up

 

Terra 5/3/1

Militar 5/3/1 ou normal

Pull-up

Avanço

 

 

 

 

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20 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu montaria 3 fullbodys. Cada dia faz um de empurrar, um de puxar, um de agachar e um de extensão de quadril. Poderia ficar assim, por ex.:

 

Supino 5/3/1

Serrote

Agachamento frontal

Good morning

 

Agacho 5/3/1

RDL

Supino inclinado

Chin-up

 

Terra 5/3/1

Militar 5/3/1 ou normal

Pull-up

Avanço

 

 

 

 

Obrigado pela dica, vou experimentar assim para ver.

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