Diário Do Wacabanga!

Saintgraal · Dezembro 8, 2011 às 11:26

Go Go 2x no deadlift, é moleza de chegar, mais facil de cegar 2x no terra do que no agacho fikdik

Vai fica com pegada de monstro com esses carry load ai! hehhe

flw

realmente no terra pra mim é mais facil, to quase lá hehehe

o agacho ta atrasado, não cheguei nem no 1.2

wacabanga · Dezembro 8, 2011 às 23:21

Meu agacho se tiver muito está 1,3.

terra ta 1,51, se Deus quiser eu chego lá nos 2,0.

Ahhh não vou parar com o FB não (fica até grifado caso eu de uma de doido e decida trocar) . To gostando d+ desse tipo de treino, a única coisa q eu gostava nos split era que dava pra variar bem mais os treinos,

botar mais exercícios e tal, tipo eu queria fazer mais coisas de walk, mas fica sem tempo, e pode ate cair o rendimento de treino. Assim como por um zercher squat aqui, coisa mais forte pra pegada. etc

Além de que não gosto de ficar trocando exercícios direto, gosto de mantar o treino q ta no papel,

por em quanto fico com meu FB 3x, fb1,fb2,fb3 - fb4, fb5 e fb6 , ai recomeça

Mais uma vez, obrigado a todos que passam por aqui, quem comenta, ou que de certa forma da uma olhada, vlw a todos! :lmaosmiley:

Editado Dezembro 9, 2011 às 00:20 por wacabanga

wacabanga · Dezembro 9, 2011 às 22:21

09.12.2011 - Sexta feira

Treino - FB (trabalho overhead, remadas e puxadas)

7x3 Agacho Frontal

a.6x4 BTN Press (PR)

b.6x4 Pendlay Rows (PR)

3x10 Swingers Pra quem tbm nunca viu

Todos sem cinto, sem luva, sem straps, sem faixas. :handlebars:

Gostei do treino de hj, foi bem intenso, descanso de no máximo 1 minuto entre as series, so nas ultimas que passei um pouco.

PR ainda estão bem baixas comparadas com a galera por ai, mas mesmo assim cansei pra caralho, agacho 76 kg (quase me matou :ohno02: ), com aquela pegada do clean, rows fiz com 74 kg, e o BTN press com 68 kg. Ainda ia fazer as swingers mais tava muito suado e não dava pra segurar a barra. Mesmo assim rendeu. To cansadão aqui.

Dieta:

Hj não to afim de postar dieta hahaha, pq quero fazer um dia do lixo, vai bater fácil umas 3500kcals, (pra minha TMB de 1700 kcals é muito)

então vou comprar uma pizza, comer pra caralho e pronto, deixando as prots altas ta blz.

Vlw a quem ta acompanhando, bom fds pra todos! :lmaosmiley:

EDT: bateu mal esse dia do lixo, to fudido aqui ¬¬', mas to melhorando ¬¬'

Editado Dezembro 10, 2011 às 14:03 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 10, 2011 às 00:07

Po veio esses agacho frontal são o demonio, a minha ultima PR nele éra 80kg 3 reps ... ( :handlebars: )

Sem faixas? kisso joven..

wacabanga · Dezembro 10, 2011 às 00:59

hahaha sempre quis dizer isso "sem faixas",ahsuahsu

num tenho mesmo então sempre vai ser sem faixas kkkkkkk

Eu so queria dizer q nunca vou usar equipes :oneeyed01:

Mas vei, vou te dizer, to gostando desse tipo de agacho ai, to até achando q pra estetica (hsuashau) a combinação Agacho frontal + terra/stiff, fica show, até melhor q o low bar squat... mas isso é pra mim claro.

engraçado essa tua PR, bem aprecida com a minha tbm.. porem o agacho classico ta em 150 kg e o meu 96 Oo'

Acho q é a cadeia posterior minha q é um lixo..

Editado Dezembro 10, 2011 às 00:59 por wacabanga

cclm · Dezembro 10, 2011 às 01:37

Que coisa linda de deus esses swingers o.o

acho que vou fazendo isso que tentando negativa na hora de descer xD

valeu ai

luis2356 · Dezembro 10, 2011 às 01:45

Também pode ser isso ae!

atalaiafc · Dezembro 10, 2011 às 02:08

Acompanhando e aprendendo aqui em off...

wacabanga · Dezembro 10, 2011 às 02:10

Que coisa linda de deus esses swingers o.o

acho que vou fazendo isso que tentando negativa na hora de descer xD

valeu ai

Gostou num foi?

hehehe a primeira vez q eu vi fiquei doido, e fui pra academia fazer isso ai q nem um macaco hshaushaus

Engraçado é a galera olhando pensando que eu to de brincadeira. :mad:

Acompanhando e aprendendo aqui em off...

Que isso cara, eu num tenho gabarito pra ensinar nada pra ninguem não hahaha

Se quiser falar alguma coisa , fica avon ai!

Sei que vc é chegado num FB, então BEm- vindo!

Editado Dezembro 10, 2011 às 02:16 por wacabanga

Saintgraal · Dezembro 11, 2011 às 15:37

Muito massa treinos FB...

eu acho que não consigo largar mais... nem da LG

ainda mais agora que os treinos vão ser em casa

abraço, e acompanhando!

wacabanga · Dezembro 11, 2011 às 17:24

Muito massa treinos FB...

eu acho que não consigo largar mais... nem da LG

ainda mais agora que os treinos vão ser em casa

abraço, e acompanhando!

Legal né?

è eu tbm vou demorar nesse treino, to gostando pra caramba.

Ahhh eu tbm fazia LG, mas sei lá não dava muito certo pra mim não.

Eu realmente gosto de comer de manhã, e ficava foda comer 80% da comida no pos treino.

Mas fazendo ela certinha, é muito boa.

Vlw por acompanhar!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PS: to com muito tempo livre agora, e posso ir mais vezes na academia.

queria continuar com os FB 3x (S,Q,S) e adicionar algum trabalho de pegada, braços e panturrilhas.

porém to naquele esquema, será q vai afetar muito a recuperação para os dias FB? Oo'

Ou prejudicar nos ganhos esteticos?

Colocando esses treinos eu não iria subir muito as kcals nesses dias , seria um trabalho mais leve.

Tipo:

https://www.chaosandpain.com/content/so-you-want-know-my-arm-routine-eh

Editado Dezembro 12, 2011 às 13:30 por wacabanga

wacabanga · Dezembro 12, 2011 às 20:02

12.12.2011 – Segunda Feira

Treino Oficial: FAIL

7x3 agacho, 6x4 OHP, 6x4 Cavalinho, Chin up’s 3x10

Treino gambiarra:

3x3 Agacho

1x20 Agacho

3x4

Não sei oq ta dando em mim, tava motivado pra caramba mas não consegui chegar nem no peso q eu botava antes no agacho, não sei se foi pq fazem 2 semanas que não faço ele, ou pq tava com um short que ficava “emperrando” no meu joelho, ou pq tava batendo uns 34-36° hj.

E eu tava derretendo na academia.

Acreditem o cara que pensa que 25-28° é calor é pq nunca viu o verão daqui. Coisa de deixar todas as portas e janelas abertas, ventiladores pra tudo que é lado, e mesmo assim suar.

É quente como o inferno aqui.

Fiz o treino assim pq não deu pra fazer o agacho, ai diminui o peso e fiz com 20 reps, sendo q tinha já uma fila pra usar o suporte (não sei que milagre foi esse). Ai desisti do agacho e do OH press, e inventei de fazer o bear. Depois de algumas series o chão ja tava todo molhado, e eu tava morto... fui pra casa.

Amanhã eu to pensando em treinar de novo, coisa mais leve pra pantu, braços pegada.

Iniciando o Hulk Project :lmaosmiley: , ou Overtraning Project

Editado Dezembro 12, 2011 às 20:05 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 12, 2011 às 20:21

Cara quando você treina com high reps teus braços/perna ficam tremendo igual cara verde depois?

E tua pegada como fica? fica fóda se segura um copo de café?

flw hehe, overtaining é mito eu acho

wacabanga · Dezembro 12, 2011 às 20:28

husahsuasha

eu ainda não testei pra ver como ficam os membros superiores hehehe

mas as pernas, puta merda, acho q vou ter q amputar.. Deus me livre

vou testar amanhã, rotina bem de leve tipo:

Trabalho de grip (holt, ou .... sei lá) 3-5 x 15s-30s-45s

1 p/ Rosca (inversa, martelo, zottman, com fat bar) 2-3 x 10-12 pres

1 p/ triceps (Francês, Rolling Tric Ext, ect) 2x3 - 10-12 reps

1 p/ Pantu (em pé, ou sentado) 3-5 - 10 reps

Podendo usar uma bi set entre os dois pra braços..

Ai flw vou pra casa, sinceramente não sei se vai servir pra alguma coisa kkkkkk, suspeito que não vá servir pra nada Oo'.. oq vai salvar o treino vai ser esses trabalhos de grip.

mas to afim de ir mais dias pra academia agora q tenho tempo :laughingsmiley:

Editado Dezembro 12, 2011 às 21:26 por wacabanga

Saintgraal · Dezembro 13, 2011 às 00:56

12.12.2011 – Segunda Feira

Treino Oficial: FAIL

7x3 agacho, 6x4 OHP, 6x4 Cavalinho, Chin up’s 3x10

Treino gambiarra:

3x3 Agacho

1x20 Agacho

3x4

Não sei oq ta dando em mim, tava motivado pra caramba mas não consegui chegar nem no peso q eu botava antes no agacho, não sei se foi pq fazem 2 semanas que não faço ele, ou pq tava com um short que ficava “emperrando” no meu joelho, ou pq tava batendo uns 34-36° hj.

E eu tava derretendo na academia.

Acreditem o cara que pensa que 25-28° é calor é pq nunca viu o verão daqui. Coisa de deixar todas as portas e janelas abertas, ventiladores pra tudo que é lado, e mesmo assim suar.

É quente como o inferno aqui.

Fiz o treino assim pq não deu pra fazer o agacho, ai diminui o peso e fiz com 20 reps, sendo q tinha já uma fila pra usar o suporte (não sei que milagre foi esse). Ai desisti do agacho e do OH press, e inventei de fazer o bear. Depois de algumas series o chão ja tava todo molhado, e eu tava morto... fui pra casa.

Amanhã eu to pensando em treinar de novo, coisa mais leve pra pantu, braços pegada.

Iniciando o Hulk Project , ou Overtraning Project

paguei mto pau pra esse the bear ai hsauhasuhsa

com certesa vou colocar em algum dos meus fb... esses crossfiters são insanos

lol

wacabanga · Dezembro 13, 2011 às 20:24

paguei mto pau pra esse the bear ai hsauhasuhsa

com certesa vou colocar em algum dos meus fb... esses crossfiters são insanos

lol

Haahaha eu tbm acho da porra esse bear, so não fique pensando, pego 100 kg no agacho frontal, então vou meter 100 kg no bear tbm , não dá...

so o movimento do power clean ja deixa o cara cansado Oo'

13.12.2011 - Terça Feira

Treino:

3x10 Rosca Inversa

3x10 Overhead Triceps Ext

[Treino de grip]

- "Grip com Halteres" 3x5

- Around the Worlds 3x30s

- Sustentação na barra fixa 2xMax

3x10-12 Gemeos sentado (burrico)

Como disse antes não sei se vai servir pra alguma coisa esses treinos, sei que não tem como gerar ganho de força, nem sei se vai ajudar na hipertrofia,ou so vai dar um pump de merda e algum desgaste, mas vou esperar algum tempo para tirar minhas conclusoes.

Sobre o treino: As roscas e exercicios pra triceps foram em jump set.

Esse "Grip com halteres" é tipo pegar um halter e ficar subindo e decendo, fechando a mão e abrindo.

O outro quem não sabe da uma olhada no link, e a sustentação na barra fixa era ficar pendurado com uma mão até onde dava.

Amanhã tem treino de verdade :lmaosmiley:

flw!

Editado Dezembro 13, 2011 às 23:52 por wacabanga

wacabanga · Dezembro 14, 2011 às 22:35

14.12.2011 - Quarta Feira

Treino:

5x5 Terra (PR)

a.6x5 Encolhimento (PR)

b.6x4 Supino Inclinado

3x5 Paralelas

Pensava que ia estar fraco devido ao trein o de ontem, pois acordei com umas dores tadias no triceps e atebraços.

O terra fiz com 110 kg , usei straps :ohno01: , mas tava doido pra usar pq foi um que eu tinha feito em casa, e queria testar.

Encolhimento foi com 120 kg, tbm com straps, porem tentei a ultima serie sem eles e saiu de boa.

Supino inclinado to muito fraco 70 kg, meu supino e´ um lixo, a as paralelas fiz com +20 kg, mas acho q dava mais.

É isso sem exercicios mirabolantes, nem nada. simples hoje

Editado Dezembro 14, 2011 às 23:27 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 14, 2011 às 22:41

Poxa manolo, pinche fora esses straps ae!

Straps é só pra encolhimento e olhe la...

A menos que a barra que você use seja cromada e cheia dakelas frescurinhas, ae ta liberado uaheua

wacabanga · Dezembro 14, 2011 às 23:32

É meu vei, mas essas paradas viciam Oo'...

é outra coisa, vc pegar X e se cagar pra levantar, depois meter um strap e botar X+10kg/12kg/16kg.

Mas vou deixar de lado esses straps, pra não ficar com a pegada fudida. :laughingsmiley:

wacabanga · Dezembro 19, 2011 às 21:23

19.12.2011 – Segunda

Voltando aos treinos, pois passei esses dias parado, sem fazer nada, to de férias, so jogando skyrim

Treindo de hj:

3x3 Agacho

6x3 Terra Sumô

7x5 OverHead Press com um braço

3x5 Chin up’s

Era pra ter sido 7x3 agacho, sem esse terra sumô, mas tenho q adimitir atualmente eu to com muita preguiça, é isso mesmo preguiça de treinar, cheguei na academia, fiz os 4-5 warm-ups do agacho, e quando tava na 3° serie desisti, pra não “perder” o treino fiz o terra sumô, não é um substituto, mas entre o sumô e o clássico, o sumô deve trabalhar melhor os quadris + posteriores que o normal.

Pelei depois pra esse OHP com um braço, gosto desse exercício , coloquei ele no lugar da Rosca e press, não tenho muito oq falar dele, logo depois chin ups com peso add. E pronto

Uma coisa que eu to querendo fazer é abandonar o agacho low bar por um tempo, pois estou totalmente travado nele, como resultado to puto com esse exercício, e sei lá quero dar uma folga nele tbm :ph34r_anim:

Assim treinaria:

Terra Sumô na segunda

Agacho Frontal na Quarta

Terra “normal” na Sexta

Ficando dois “terras” por semana, será que da algum problema? Eu acho que não, mas so testando pra saber.

vlw!

Editado Dezembro 19, 2011 às 21:31 por wacabanga

wacabanga · Dezembro 19, 2011 às 21:43

huuum blz, pensava q vc ia ser o primeiro a meter o pau, dizendo que eu não devia abandonar o agacho low bar hehehe

nesses terras ia ser tipo 5-8 x 3-5 (5x5,6x4, 7-8x3 etc)

so to achando que abandonando o low bar, quando eu voltar a fazer vai esta muito baixo o peso, eu ouvi em algum canto que terra não da carryover em agacho, e sim o contrario.

Outra coisa que to notando não sei se todo mundo q treina com reps baixas faz isso, mas eu sempre faço o warm ups, e quando chego no peso fico com ele até acabar, exemplo no supino:

1x5 50kg

1x5 60 kg

1x3 70 kg

1x3 80 kg

7x3 90 kg

Não seria melhor ir aumentando até chegar, na PR?

Vlw por acompanhar!

Editado Dezembro 19, 2011 às 21:54 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 20, 2011 às 03:06

Pra tirar PR, eu ia aumentando 5kg cada lado, até chegar na PR, mais pra fazer series longas eu fazia uns 2~3 séries antes, apenas.

Saintgraal · Dezembro 20, 2011 às 12:17

19.12.2011 – Segunda

Voltando aos treinos, pois passei esses dias parado, sem fazer nada, to de férias, so jogando skyrim

Treindo de hj:

3x3 Agacho

6x3 Terra Sumô

7x5 OverHead Press com um braço

3x5 Chin up’s

Era pra ter sido 7x3 agacho, sem esse terra sumô, mas tenho q adimitir atualmente eu to com muita preguiça, é isso mesmo preguiça de treinar, cheguei na academia, fiz os 4-5 warm-ups do agacho, e quando tava na 3° serie desisti, pra não “perder” o treino fiz o terra sumô, não é um substituto, mas entre o sumô e o clássico, o sumô deve trabalhar melhor os quadris + posteriores que o normal.

Pelei depois pra esse OHP com um braço, gosto desse exercício , coloquei ele no lugar da Rosca e press, não tenho muito oq falar dele, logo depois chin ups com peso add. E pronto

Uma coisa que eu to querendo fazer é abandonar o agacho low bar por um tempo, pois estou totalmente travado nele, como resultado to puto com esse exercício, e sei lá quero dar uma folga nele tbm

Assim treinaria:

Terra Sumô na segunda

Agacho Frontal na Quarta

Terra “normal” na Sexta

Ficando dois “terras” por semana, será que da algum problema? Eu acho que não, mas so testando pra saber.

vlw!

esse press com 1 braço parece ser interessante... vou pesquisar sobre hehehe

one arm deadlift trabalha bem os oblicuos? que composto recomendaria pra esse tipo de musculo?

abraços

cclm · Dezembro 20, 2011 às 12:21

composto pra obliquos que conheco (invadindo um pouco) e one arm row, one arm bench press, one arm overhead press, qualquer coisa que o peso fique mais concentrado de um lado... se for isolar, recomendo saxon bend, 2 kg de cada lado e vai pedir arrego xD

Saintgraal · Dezembro 20, 2011 às 14:33

composto pra obliquos que conheco (invadindo um pouco) e one arm row, one arm bench press, one arm overhead press, qualquer coisa que o peso fique mais concentrado de um lado... se for isolar, recomendo saxon bend, 2 kg de cada lado e vai pedir arrego xD

interessante o saxon bend....

vou fazer quarta muahahaha

vlw caio

wacabanga · Dezembro 20, 2011 às 14:43

que eu saiba tem tambem o https://www.youtube.com/watch?v=sbbAW0b_6J8, que eu vi em um diario por ai... eu acho até melhor que o DL one arm, falando de obliquos.

Mas eu ainda to pegando a "manha" dele hehe, ainda subo todo torto :upsidedown:

wacabanga · Dezembro 20, 2011 às 23:09

O warm up é muito particular, e depende tambem do onjetivo das séries e repetições. Se for pra quebrar um recorde, vá aumentando até bate-lo, e depois provavelmente não conseguirá fazer mais nenhuma série com aquele peso.

Mas se for pra fazer tipo 7-10x3, pode fazer o warm up normalmente, quantas series achar necessario, contanto que não perca energia demais.

O Unilateral OHpress é muito bom, exige muito do core. Meu recorde nele é de 50kg.

Pois é isso que eu to sentindo, acho q to gastando muita energia nesses warm ups, vou me limitar a no maximo 3 series e parto pra o treino mesmo..

Sobre o overhead meu máximo nele foi uns 30 e poucos, mas eu tava fazendo errado, tava mais pra um desenvolvimento, desses de BB, acabei com meu ombro assim.. ai voltei a fazer certo, agora posso chamar de Overhead press unilateral :thumbsup_anim:

Treino de hj - 20.12.2011

2x10 Rosca martelo

2x10 Rosca direta com Fat bar

3x10 Triceps rolling ext.

[treino de pegada]

- Pinch

- Sustentação na barra fixa

3x10 Burrico

Sinceramente vou parar com esses treinos nos dias off, so servem pra me desgastar e perder $, como mais (logo fica mais caro no fim do mês), tenho q pegar busão (3,00 a passagem aqui), e não tem bom CxB, sem retorno tanto pra força quanto pra hipertrofia, so um pump mesmo

Alem de não sei ao certo a quantidade de kcals que devo usar nesses dias... :tired:

Amanhã tem de novo.

Mais uma vez, obrigado a todos que passam por aqui, que estão acompanhando, vlw! :laughingsmiley:

Editado Dezembro 21, 2011 às 00:17 por wacabanga

wacabanga · Dezembro 21, 2011 às 22:56

21.12.2011 - Quarta

Boa noite hehehe

Treino de hj

5x3 Agacho Frontal (PR)

6x4 Encolhimento

6x4 Supino plano (PR)

7/5/3 Paralelas

Era pra ser 7x3 no agacho mais tinha um cara pedindo pra usar ai eu parei na 5ª serie.

Não lembrava da carga que eu tava usando e acabei botando mais peso, pq geralmente eu subo o peso de 2 em 2 kg, bati 80 kg hj

Encolhimento fiz sem straps, ai a carga caiu um pouco, 110 kg, 10 kg menos que na ultima vez.

Supino tbm com 80 kg.

Paralelas não tem muito oq falar, fiz com 20kg e com um descanço bem curto ai ficou assim, tenho que aumentar essas paralelas.

Hoje senti um puta dor no ombro esquerdo, ele sempre foi fudido. Mas hj ta d+, já fui pra ortopedista e o resultado é sempre o mesmo, “vc deve ter pego muito peso nessas academias ai, para por um tempo q vai melhorar” blz... parei , fui treinar voltou.

Noto q o agacho frontal e o supino são os que mais agravam a dor. Apezar de na hora do movimento eu não sinto nada, so depois com o braço “solto”.

So no ombro esquerdo..

Sinceramente não sei oq fazer... :stitchface:

Obs: não posto mais dieta.

Editado Dezembro 27, 2011 às 13:43 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 21, 2011 às 23:20

Não sera tendinite?

wacabanga · Dezembro 21, 2011 às 23:30

Sou um burro mesmo eim... e isso da no ombro é? Pensava que era so no pulso :suicide_anim:

Achava que no ombro era bursite ou outra coisa.. mas ja meti gelo, remedio e nada..

Editado Dezembro 22, 2011 às 01:04 por wacabanga

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