Nova Dieta Avaliem Pessoal

[leomon]

eo fiz outro poste neh ai muitos falaram que a dieta ta franca e pah

ai eo dei uma modificada com a ajuda de voces

eo me alimento em 3 e 3 horas ou 2 horas e 30

depois da refeiçao liquida do pos treino

espero 1 hora e faço a refeiçao pos treino solida que seria o almoço hehe certinhou ou nao ??

cafe da amanha

mingau de 6 claras de ovo + 50gr de aveia + 1 gema

1c multiviminico e minerais * lavitan *

pre treino

300gr de batata doce / 28gr de granola + 3 bananas + 1 laranja enteira ( qual o melhor ??)+ total protein

pos treino

40gr de whey ( 30gr de proteina)

45gr de malto (40 gr de carbo)

almoço

250gr de arroz/ macarrao

200gr de peito de frango

feijao

brocólis

lanche

total protein

1 maça

1 pera

ou

4 fatias de pao com 100gr de peito de peru ( reveso entre os dias)

janta

250gr arroz

200gr peito/ peixe

feijao

espinafre cozido

ceia

20 gr de albumina + leite desnatado + 1 col oleo de azeite extra virgem

pelos meus calculos de 218gr de protein contanto Apenas com carnes leite ovo e suplementos os carbo nao contei mas parece que estao bons tbm

eaee esta boa ou tem que modificar pessoal ??

[leomon]

Pessoal cade voces ??

me de uma ajudinha pliiis heheh

[Fameli]

Caralho mano! você fez tudo errado denovo precisava cria mais um tópico pra isso!?!?

Arroz/Macarrão!? e cade a porra do arroz e feijão, salada de folhas-verde escuras e tal?

vc almoça e não come mais nada até a janta? reformula essa porra toda mano olhas direito as dicas do outro tópico assim fica foda.

Ai depois é só EDITAR seu tópico não vai cria mais um.

[Ruan.90]

Seu frango, além de criar vários tópicos unúteis, ainda fica floodando!! FRANGOOOOO

[Fameli]

Seu frango, além de criar vários tópicos unúteis, ainda fica floodando!! FRANGOOOOO

Como se isso não fosse um flood também.

[Ruan.90]

A mensagem não foi para você Famelli, foi para o rapaz que criou o tópico.

[Fameli]

Eu sei cara.. é que tem muita gente que entra no tópico só pra xinga os cara e não da nenhuma dica..

[leomon]

Seu frango, além de criar vários tópicos unúteis, ainda fica floodando!! FRANGOOOOO

sksksksks

eo aposto 1 nitrix que voce nao e´maior que eo e pela minha idade de arrebento em 1 treino ksskskskskskssksk

[leomon]

Eu sei cara.. é que tem muita gente que entra no tópico só pra xinga os cara e não da nenhuma dica..

skskskssk puts pode cre mano nem tira reparado ksskskskskss

perai eo fiz na preça mano vou arruma foi mal aee e valeu pelas dicas

[Fameli]

sksksksks

eo aposto 1 nitrix que voce nao e´maior que eo e pela minha idade de arrebento em 1 treino ksskskskskskssksk

Perdeu a chance de ficar queto... e ainda postou duas vezes seguidas.

Com essa disciplina se não vai consegui nada, melhor esquece de hipertrofia pode ir pro ballet.

[Ruan.90]

Claro que não vou dar dica. Porque esse frango não pesquisa? As respostas que ele quer estão todas no fórum, é um frango preguiçoso sim. Está floodando direto o tópico. É por causa desses frangos que o fórum fica chato. LEOMON você é um frango. Pede pra sai!!!!!!!

[leomon]

eaee mano arrumei la

foi mal aee é q eo fiquei nervoso com o cara que nem ajudar ajuda

eo tenhu muita dificuldade de montar um dieta pra mim pros meus amigos eo monto legal

foi mal aee ^^

[trumpeu]

eo fiz outro poste neh ai muitos falaram que a dieta ta franca e pah

ai eo dei uma modificada com a ajuda de voces

eo me alimento em 3 e 3 horas ou 2 horas e 30

depois da refeiçao liquida do pos treino

espero 1 hora e faço a refeiçao pos treino solida que seria o almoço hehe certinhou ou nao ??

cafe da amanha

mingau de 6 claras de ovo + 50gr de aveia + 1 gema

1c multiviminico e minerais * lavitan *Eu preferiria uma coisa do tipo leite desnatado+bananas+aveia+albumina(ou clara de ovo) + pão integral+peito de peru+queijo cottage

pre treino

300gr de batata doce / 28gr de granola + 3 bananas + 1 laranja enteira ( qual o melhor ??)+ total proteinesse total protein vai ser sua fonte de proteína é? colocar um frango ou um atum ai

pos treino

40gr de whey ( 30gr de proteina)

45gr de malto (40 gr de carbo)

tem que colocar mais malto ai, no mínino uns 60gi

almoço

250gr de arroz/ macarrao

200gr de peito de frango

feijao

brocólis

Bote mais frango ai, como mais e mais e mais, e coloca legumes ai tambémi

lanche

total protein

1 maça

1 pera

ou

4 fatias de pao com 100gr de peito de peru ( reveso entre os dias)

Pq invés de um ou outro não faz um e o outro e ainda adciona umas três bananas? Ou então troca por batata doce + peito de frango, fica bem melhori

janta

250gr arroz

200gr peito/ peixe

feijao

espinafre cozido

Eu não sou muito fã de colocar feijão no jantar não, mas isso vai de cada um, pra mim isso vira pançai

ceia

20 gr de albumina + leite desnatado + 1 col oleo de azeite extra virgem

Tira o leite desnatado e coloca aguai

pelos meus calculos de 218gr de protein contanto Apenas com carnes leite ovo e suplementos os carbo nao contei mas parece que estao bons tbm

eaee esta boa ou tem que modificar pessoal ??

Cara leia mais que tu tá precisando.