O Poder Da Visualização Pode Te Fazer Mais Forte?

[Arthur C.]

Não sei se é o lugar correto e nem se ja postaram o artigo, mas vou contribuir. Se estiver em lugar errado por favor avisem. Obrigado.

A palavra "visualização” por vezes, evoca imagens de gurus da nova era ensinando técnicas esotéricas de iluminação pessoal e “atração” do que você quer para sua vida. Isso faz com que muitas pessoas zombem dessa prática. No entanto, as pesquisas tem demonstrado que a imagem mental (ou "visualização” )pode melhorar o desempenho. O novo estudo sugere que certo tipo de imagens mentais também pode

Campeões olímpicos e atletas profissionais vêm utilizando técnicas de visualização durante décadas. No entanto, muitas pessoas continuam céticas.

Algumas pessoas concordam que o ensaio mental pode melhorar habilidades específicas, como uma tacada de golfe ou um arremesso livre no basquete, mas duvidam que isso possa te fazer mais forte, aumentar o crescimento muscular ou ajudar a perder peso

Um novo estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” sugere que imagens mentais podem torná-lo mais forte. Este estudo também começa a explicar como a imagem mental funciona em um nível neurológico. Vinte e dois praticantes de esportes, com uma idade média de 20 anos, participaram do experimento por seis semanas. Antes do estudo, nenhum deles havia usado a técnica de imagem mental. Os alunos foram divididos em um grupo normal e um grupo de visualização.

O objetivo do teste era comprovar se as imagens mentais podem aumentar a força no supino e legg press. Cada participante recebeu instruções específicas de como executar as imagens mentais. Durante o período de descanso entre as séries, eles deviam imaginar vividamente o movimento do exercicio e as contrações musculares geradas a partir de cada repetição.

Após 12 sessões de treino, o grupo da visualização estava muito mais forte que o grupo normal, principalmente no leg press. Os pesquisadores concluíram:

“Os resultados forneceram evidências, de que as imagens mentais contribuem para melhorar a força dos músculos da perna, sem alterações macroscópicas estruturais”.

O que eles quiseram dizer, é que o tempo de duração do estudo não foi suficiente para aumentar o tamanho do musculo, e assim creditaram o aumento de força para adaptações não morfológicas.

É bem conhecido pela ciência, que o ganho de força ocorre não apenas a partir das fibras musculares e tecidos circundantes, mas também pelo sistema nervoso. Isso nos dá pistas sobre o funcionamento da visualização. Simplificando, técnicas de treinamento mental, (estamos trabalhando com o cérebro / sistema nervoso – como o nome indica), podem provocar algumas das mesmas adaptações neurológicas que ocorrem a partir do treinamento físico.

Há também benefícios psicológicos, como maior motivação, mais concentração, melhora de técnica, mais confiança e menos apreensão ou ansiedade. Aqui está outra coisa interessante. Os pesquisadores ainda sugerem que a imagem mental, pode diminuir a perda de força quando os atletas estão inativos devido à lesão.

Este recente estudo é prático, porque nos dá uma técnica que podemos aplicar no próximo treino: imagine vividamente que terá sucesso no próximo levantamento enquanto descansa entra as séries. É importante visualizar o exercício e mentalmente “SENTIR” a contração muscular.

Agora você pode aproveitar o tempo de descanso entre as séries pesadas.

Editado Novembro 10, 2011 às 16:22 por Arthur C.

[Saintgraal]

acho que a maioria das pessoas que são dedicadas, fazem o treino assim...

agora malhador de verão, chega na academia e pede pro instrutor uma série pra definir, dar uma inchada, e faz com 35% da RM ou menos até, conversando e olhando pros lados, sem um pingo de foco no que está fazendo

[Arthur C.]

Pois é, mas as vezes vc se esquece disso, esta distraido, estressado, com problemas em casa, familia, dinheiro.. E fica sem concentração, esse artigo para algumas pessoas pode dar aquele "Click" e fazer ela se dedicar mais!

[Visitante usuario_deletado17]

Meus melhores treinos e mais intenso são quando eu desligo do q tá em volta de mim...

Acho q incoscientemente eu fico só focado no exercicio...

[Arthur C.]

Eu gosto muito de treinar ouvindo minhas musicas no fone, porque consigo me concentrar mais, deixo o som la no ultimo volume, nao ouço nada e nem ninguem, portanto, faço meu treino intenso sem ouvir merda nenhuma, somente meu subconsciente e minha respiração, isso é ótimo!

[Pedrodapg]

Eu gosto muito de treinar ouvindo minhas musicas no fone, porque consigo me concentrar mais, deixo o som la no ultimo volume, nao ouço nada e nem ninguem, portanto, faço meu treino intenso sem ouvir merda nenhuma, somente meu subconsciente e minha respiração, isso é ótimo!

somos 2, adoro ouvir musica antes do treino, sempre vejo um video motivacional, e visualizo eu fazendo aquilo, sendo aquilo vivendo aquilo.

[Arthur C.]

Tambem vejo videos, muito booom isso

[Stein]

lembro de ter lido que o tio arnold schwarzenegger usava uma tecnica de visualização diferente.

ele visualizava seus biceps como montanhas,

os exercitava olhando para elis como se focem montanhas crescendo em seus braço.

sei que pode não ser bem o asunto do tópico mais le lembrou a frase.

bons treinos.

Editado Novembro 10, 2011 às 17:28 por jonas rocha

[Arthur C.]

Montanhas?? OMG se for imaginar isso acho q vou lembrar de coisas tontas e vou rir kkkkkkkkk

[Saintgraal]

somos 2, adoro ouvir musica antes do treino, sempre vejo um video motivacional, e visualizo eu fazendo aquilo, sendo aquilo vivendo aquilo.

coloco o fone, aquele metal no maximo, fecho a cara e treino...., mais antes de começar, sempre dou um oi pros brother, e se tiver algo pra conversar deixo pro fim da tortura treino

chego

[mokuro]

montanhas? hahahaha

boa

otimo topico tbm

[Visitante usuario_deletado17]

Vou mentalizar o everest na hora de treinar biceps O.o

pra ver se ele ganha um "pico"

(assume q vc riu)

Editado Novembro 10, 2011 às 18:25 por ranzo159

[Stein]

ri mesmo

mais que é verdade o que eu falei é.!!!

[Visitante usuario_deletado17]

Eu imagino...

Arnold era monstrão é tal... Mas era meio psicopata com esses negocios de musculo. Era a vida dele isso

(O cara falar q pump é como ter vários orgasmos...)

Já dá pra sacar q era meio loucão

[Arthur C.]

Velho, to mto puto -.- nao consigui mentalizar merda nenhuma essa semana, meu cerebro ta em colapso nao é possivel, n to conseguindo me concentrar pqp ta foda essa merda afff :/

[Visitante usuario_deletado17]

Calma mano...

Ker uma dica, espelho acabam com sua concentração.

Vc mentaliza a imagem e não os muculos (lembro de um artigo dizendo pra nunca agachar olhando pro espelho)

Olhe pro musculo, sempre funciona, fique olhando pra ele e pensando no VAAAAAI e VEEEEEM dele

[quenca333]

bs

[kyo22]

bs

Baseado em que você fala isso?

Visualização é uma das técnicas mais utilizadas por profissionais e atletas de elite no mundo todo.

A sensação de já ter realizado com sucesso uma tarefa, mesmo que mentalmente - o seu cérebro não sabe a diferença entre um evento vivido realmente ou visualizado - traz segurança, aumenta a confiança e o desempenho.

As pessoas são tão travadas mentalmente que é incrível o efeito da hipnose.

Pessoas que em consciência jamais conseguiriam fazer uma força maior que X em um dinamômetro, quando em hipnose tendem a quebrar facilmente o recorde pessoal.

[Kaled]

Recomendo. Eu aprendi isso no boxe intuitivamente. Quem pratica, com certeza qdo assiste a uma luta se pega imaginando os movimentos ou até mesmo fazendo movimentos com as mão e pés .. Na musculação comecei a fazer depois que comecei a fazer esses treinos com cargas altas. O psicológico tem que funcionar um pouco pra não sucumbir nas últimas, e tbm pra não se furtar ao aumento da carga assim que possível.

[quenca333]

Baseado em que você fala isso?

Visualização é uma das técnicas mais utilizadas por profissionais e atletas de elite no mundo todo.

A sensação de já ter realizado com sucesso uma tarefa, mesmo que mentalmente - o seu cérebro não sabe a diferença entre um evento vivido realmente ou visualizado - traz segurança, aumenta a confiança e o desempenho.

As pessoas são tão travadas mentalmente que é incrível o efeito da hipnose.

Pessoas que em consciência jamais conseguiriam fazer uma força maior que X em um dinamômetro, quando em hipnose tendem a quebrar facilmente o recorde pessoal.

baseado em crenças pessoais.

Vivemos numa geração do "o segredo", tudo o que você quer é só fazer pensamento positivo e a mente tem um poder incrível sobre o corpo.

Eu não acredito nisso.

Para mim, se esta técnica funciona, tá muito mais ligado ao desenvolvimento de uma melhor concentração do que "nossa mente é capaz de coisas incríveis/inacreditáveis", que é como isto é vendido.

[Stein]

Eu imagino...

Arnold era monstrão é tal... Mas era meio psicopata com esses negocios de musculo. Era a vida dele isso

(O cara falar q pump é como ter vários orgasmos...)

Já dá pra sacar q era meio loucão

sera que eli treinava com uma camisinha no %@#.????..

Editado Novembro 11, 2011 às 10:33 por jonas rocha

[oaharba]

O Arnold falava isso mesmo, que visualizava seus biceps como grandes carvalhos "Oak".

Na minha opinião o estimulo de visualizar algo que se almeja é estimulante, o foco é maior, a concentração aumenta, eu penso da seguinte forma: se funciona ou não só testando pra saber, mas se é placebo e funciona por que não usar?

Editado Novembro 11, 2011 às 10:38 por abrahao1988

[Visitante usuario_deletado17]

sera que eli treinava com uma camisinha no %@#.????..

Eu realmente espero q os "orgasmos" do pump dele não sejam realmente literais

O.o ...

Se não o cara podia procurar um psicologo

[Stein]

realmente.

[Saintgraal]

Eu imagino...

Arnold era monstrão é tal... Mas era meio psicopata com esses negocios de musculo. Era a vida dele isso

(O cara falar q pump é como ter vários orgasmos...)

Já dá pra sacar q era meio loucão

é exatamente porisso que ele foi a lenda que foi.... ele criava frases pra se motivar, treinava 2 a 3 vezes por dia, claro que teve AE's ai, mais não tira nem um pouco o mérito do cara

acho que foram 6 olympias...

[Stein]

hehe

só pra ter uma idéia:

quando eli trainava as ""montanhas"" levava 2 horas entre biceps, triceps, antebraço,

"" 2 horas "" se eu fizer isso perco 2 centimetros de braço.

kkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 11, 2011 às 15:56 por jonas rocha

[Arthur C.]

Santa mae de Deus UHSAHUSHUASHUAHSUAUHSUAHSUAHSHUASHUAS imagina vc ta treinando e goza?? O_O ta voltando... Hoje vou tentar me vizualizar sem me olhar no espelho, vo fica olhando pro teto pq na minha academia tem espelho pra todo ladoo -.- kkkk

[craw69]

Só comentando pontualmente uma coisa do artigo: ele afirma que o estudo (lá pela metade do texto), após 12 treinos comparando o grupo com e sem visualizacao, ficou mais forte mas nao ganhou mais musculos. Quem escreveu o artigo disse que era por pouco tempo de estudo, o que é mentira. O estudo mostrou que a tecnica da visualizacao nao resultou em maiores musculos; o artigo só mudou um pouco pra puxar o saco.

Concentracao é uma coisa, visualizacao é outra. No tempo de descanso, ficar repassando as imagens do exercicio para se concentrar e realizar melhor o exercicio OK; mas eu sou totalmente contra essa coisa "imagine uma montanha enquanto treina seus musculos e eles vao ficar maiores"; pra mim é mais facil desconcentrar do que qualquer coisa se eu fizer isso haha

[Visitante usuario_deletado17]

é exatamente porisso que ele foi a lenda que foi.... ele criava frases pra se motivar, treinava 2 a 3 vezes por dia, claro que teve AE's ai, mais não tira nem um pouco o mérito do cara

acho que foram 6 olympias...

Foram 7 olympias...

O q será q ele pensa hoje, deixou de ficar malucão com o corpo ou resolveu q tava velho pra isso ?

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Eu não mentalizo nada não, mas me concentro melhor olhando pros musculos (tipo na rosca direta)

E quando não dá pra olhar eu fecho o olho...

[Arthur C.]

Minha opinião sobre o Arnold, acho q o cara se estressou dessa vida, a vida toda seguindo dietas rigidas, treinos, dores todos os dias, estudando dia após dia, novas teorias, treinando cada partesinha do seu corpo, e o diabo a 4. Ai ele chego numa epoca e falo - Foda-se essa merda vo curti o resto da vida q tenho... Acho q ele pensa assim nao?

@EDIT: Sou fã do Arnold, sério, acho o cara mtoo foda, ainda hoje acho ele mtoo foda mesmoo, temos muito a aprender com ele. Só dei minha opinião sobre o q ele pensou dpois de tantos anos no fisiculturismo.

Editado Novembro 12, 2011 às 13:15 por Arthur C.