Muita Dor Nos Punhos Fazendo Supino E Etc...

[sequela0157]

Então galera, já faz um tempo que eu treino (1 ano sério, mas treinei um tempo +-)

e agora começou uma dor tremenda nos punhos fazendo supino, nos antebraços fazendo biceps (muita mesmo, quando solto a barra da umas puxadas sinistras)

treino antebraço, faço martelo/punho e tals :F

vocês já sentiram isso?

[lucas15]

Sinto muita dor no antebraço/cutuvelo no biceps também, não sei o que é.

[RenatoRusso]

Supino eu achei meio estranho esta dor,tenta apoiar a barra bem alinhada com o antebraço bem no inicio da palma da mao saca?

A dor nos antebraços logo apos soltar a barra eu tambem sinto isso,é horrivel cara, tenta usar uma barra W,eu particularmente não estou mais usando rosca direta!

Sera q com uma boa munhequeira isso não acaba?

[capitao capi]

a dor nos punhos do pode porque talvez você esteja fazendo supino aberto demais

eu já tive dor no cotovelo e ante braço uma vez por causa de queda de braço

[sequela0157]

é, to pensando em usar munhequeira pra fazer supino, no antebraço é foda a dor, pior eh na rosca scott, nossa senhora... proximo treino de biceps vai ser direta, alternada, martelo e punho (martelo mais pra antebraço e punho pra antebraço)

[marc01]

dve ser tendão mano

[PauloEgídio]

Eu tb ando tendo essas dores ao soltar a barra na rosca direta... é tenso..

[sequela0157]

meus tendao são tudo fud#do mesmo, passei uma boa parte da minha "adolescencia" (12-16) jogando tibia o dia todo na frente do pc, ae com 16 comecei a treinar jiu-jitsu e entrei pra musculação e tals, agora trabalho no computador 6 horas por dia, porem estou trabalhando 12 horas esse mes pq to fazendo horas extras (mais grana, mais comida, mais suplemento, mais tudo e wuaaa) e senti um aumento nas dores esse mes, fora que estou me sentindo bem cansado também, parece que nas ultimas rep não vo conseguir respirar, trabalho das seis ao meio-dia e das seis a meia noite, descanso ta pouco... no momento to sem treinar jj e fazendo treino abcd (segunda, terça, quinta, sexta), porém essa semana como eu tava muito cansado, resolvi fazer assim, A, off, B, off, C, off, D (academia abre nos domingos), provavelmente entrei em overtraining nesses ultimos dias, ou apenas piorou o over que ja estava desde quando comecei a trabalhar 12 horas por dia, nos dias em off eu durmo das 13:30 até 17:15 +-, de noite todo dia eu durmo da 1 até as 5 (saio meia noite, até chegar em casa, até comer...), tenho mais 1 semana trabalhando 12 horas por dia, to pensando em ficar em off nessa semana e depois voltar com o treino mudado (continuar com aboffcd)

Se quiserem dar uma olhada no treino que to fazendo agora e no que pretendo fazer daqui 2 semanas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60084-novo-treino-aboffcd-do-sequela0157/page__p__782176#entry782176

[ricardo.vilela]

Aconselho ir no médico, pode ser uma tendinite.

Tive a mesma coisa que você, e minha vizinha (médica) me receitou um anti-inflamatório e descanso de uma semana.

Segui as recomendações, e quando voltei não senti mais nada.

[sequela0157]

não gosto de ir no medico >..< HUDSHUSDA

[mandachuva]

Tem que parar com a auto-felação.

[troll mode = off]

Agora falando sério. Essa dor nos antebraços é normal, sinal de que você precisa fortalecer esses músculos. E EVITE usar a barra W, ela só vai aumentar o gap entre o seu bíceps e o antebraço. Eu tiha esse mesmo problema que você, e por enquanto deixei de fazer rosca (até porque tem exercícios muito mais produtivos, mas esse é outro papo).

Dor nos punhos no supino significa que você está apoiando a barra de forma incorreta.

Dá uma olhada nesse artigo: https://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/

[sequela0157]

tava realmente pegando errado por dicas do instrutor -.- disse que era pra pegar num lugar la da barra abrir bem a palma da mao e pegar e tals o mais aberto possivel... isso que tava fazendo o punho doer, acontece que no ultimo treino eu peguei retinho assim e doeu igual :F talvez por causa da lesao causada por pegar errado tanto tempo?

[mandachuva]

Pode ser por isso. Mas o detalhe mais importante não é a forma como você envolve a barra com a mão, mas a posição do seu punho. Seu punho tem que ficar reto, como se você fosse dar um soco. Não deixe o punho dobrar para trás..

[sequela0157]

entendido... obrigado

[sequela0157]

iceman, vc me venceu, vou dar 1 semana de descanso e começar com o stronglift, provavelmente te mande uma mp pra ti ver se vai ficar bom o jeito que vou montar, 3x por semana vai ser bom pra mim =D

[lipeumv]

usa munhequeira tbm ajuda bastante ^^

e para de tocar uma bronha de 20em20min hAISHIASU

Editado Outubro 22, 2011 às 02:05 por lipeumv