Tudo Sobre Agachamento

[Visitante Renan.012]

Põe 50% da Rm na barra, e faça um zilhão de reps, até aprender a agachar direito.

[Stockton]

A "almofada" é mesmo pequena, furreca mesmo, então acho que na verdade a distância para a posição original que a barra ficaria sem ela é praticamente nada (embora saiba que qualquer centímetro pode representar muito com carga alta, o fato é que além de pequena, é pouco acolchoada), e tive dores quando tentei fazer sem, até faço com 60kg, 80kg, quando estou esquentando com poucas reps, mas acima disso não mais e sinceramente não estou disposto a recomeçar do zero só para me acostumar sem ela (pelo menos não agora, mas pode ser uma boa desculpa para aproveitar em uma mudança de treino lá para o próximo ano), então mesmo sabendo que não é o ideal vou persistir nesse "erro", de qualquer forma valeu turma pelas dicas.

Ah, mais sério é o caso das meninas que colocam uma almofada extra pra proteger as costas e aí realmente a barra fica grossa no ponto onde toca as costas. Barra grossa nas costas das meninas, putz, foi quase um relato sexual, hehehehe!

[Visitante Renan.012]

Stockton

A dor é em alguma articulação? Coluna?

Ou a pressão do peso da barra deixando suas costas vermelhas/roxas?

[Stockton]

Stockton

A dor é em alguma articulação? Coluna?

Ou a pressão do peso da barra deixando suas costas vermelhas/roxas?

É a pressão mesmo, sei que até aguentaria se fosse treinar mais no estilo "no pain, no gain" e provavelmente seria um pouquinho mais eficiente, mas acho que essa pain dá para deixar passar (acho que a marca que sempre ficou em meus ombros, das máquinas de panturrilha em pé, me deixou reticente quanto a usar a barra do agacho sem a almofadinha, mas como disse acho que vou testar no futuro)!

[Romare]

Agora acho que vou ficar um tempo sem fazer, torci o pé na rua ontem (já torci o mesmo pé umas 4 vezes, sendo que uma eu qubrei), agora vou ao médico hehe. Aproveitar e dar uma checada no joelho.

[Aless]

Como que alguém quebrar o pé torcendo ele na rua?

[Romare]

ah, muito me perguntam como eu fui qubrar...

Acho que por eu estar bem pesado na época, 116 quilos.

[Visitante Renan.012]

Então acho bobeira usar almofada, eu também fico uma listra vermelha exatamente onde fica a barra toda vez que eu agacho.

[matheus nell]

po galera,so uma duvida...

eu simplismente nao consigo ficar nessa posicao do agachamento sem elevar meus calcanhares....exemplo:https://www.brunacuba.com.br/2012/08/fazer-ou-nao-fazer-o-agachamento-completo/

nao cconsigo de jeito nenhum ficar desse modo com os calcanhares no chao sem a minha coluna estar jogada toda pra frente rsrs,na verdade desde crianca via aas outras agachadas dessa forma e eu nunca consegui...

porem se eu colocar um apoio e elevar os calcanhares eu consigo descer como na foto e como neste artigo acima...

e ai galera alguma opiniao,mantenho os calcanhares levatnados ou tento mantelos no chao??alguma dica para eu conseguir ??

[Stockton]

Agora acho que vou ficar um tempo sem fazer, torci o pé na rua ontem (já torci o mesmo pé umas 4 vezes, sendo que uma eu qubrei), agora vou ao médico hehe. Aproveitar e dar uma checada no joelho.

Torci meu pé 12 vezes, isso, 12, jogando basket inicialmente (apesar da altura eu jogava, kkk), mas depois andando, correndo, passeando, o pé tava um caco, aí fui no médico, uns sete anos atrás, quando no jogo um cara de mais de 100kg caiu em cima de meu pé e foi uma das piores torções e aí disse: Doutor, não aguento mais isso! O que ele me disse? Faça academia.... Como assim, fisioterapia? Não, academia.... Alguma coisa especial? Não, só fortaleça suas pernas... por isso até hoje meu foco é em pernas, nos últimos sete anos só torci uma vez, e mesmo assim de leve, nem precisou engessar, já faz uns 4 anos que não sofro com isso, voltei a jogar futebol, correr (coisas que tinha parado por medo das torções) e parei de usar tornozeleira, que aliás não adianta de nada!

Musculação não é só um esporte, é qualidade de vida! E treinar perna não é só para evitar o estilo funil, por isso idolatro exercícios como o agacho!

Então acho bobeira usar almofada, eu também fico uma listra vermelha exatamente onde fica a barra toda vez que eu agacho.

Pois é velho, até acho que você está certo, mas me dou o direito desse "luxo", até suporto outras dores do treino, mas essa fico feliz em evitar, mas lá pra fevereiro vou mudar o esquema de treino e posso me tornar mais hardcore, kkk!

po galera,so uma duvida...

eu simplismente nao consigo ficar nessa posicao do agachamento sem elevar meus calcanhares....exemplo:https://www.brunacuba...mento-completo/

nao cconsigo de jeito nenhum ficar desse modo com os calcanhares no chao sem a minha coluna estar jogada toda pra frente rsrs,na verdade desde crianca via aas outras agachadas dessa forma e eu nunca consegui...

porem se eu colocar um apoio e elevar os calcanhares eu consigo descer como na foto e como neste artigo acima...

e ai galera alguma opiniao,mantenho os calcanhares levatnados ou tento mantelos no chao??alguma dica para eu conseguir ??

Chapa, procura os tópicos sobre mobilidade, lá tem muitos exercícios que podem ajudar a conquistar a posição correta, tenta melhorar a sua, porque calcanhar levantado não traz benefício nenhum, você pode até não fazer o agacho completo, mas mesmo no paralelo precisa ter seus calcanhares bem apoiados no chão!

Editado Outubro 19, 2012 às 03:14 por Stockton

[Aless]

po galera,so uma duvida...

eu simplismente nao consigo ficar nessa posicao do agachamento sem elevar meus calcanhares....exemplo:https://www.brunacuba...mento-completo/

nao cconsigo de jeito nenhum ficar desse modo com os calcanhares no chao sem a minha coluna estar jogada toda pra frente rsrs,na verdade desde crianca via aas outras agachadas dessa forma e eu nunca consegui...

porem se eu colocar um apoio e elevar os calcanhares eu consigo descer como na foto e como neste artigo acima...

e ai galera alguma opiniao,mantenho os calcanhares levatnados ou tento mantelos no chao??alguma dica para eu conseguir ??

Chapa, procura os tópicos sobre mobilidade, lá tem muitos exercícios que podem ajudar a conquistar a posição correta, tenta melhorar a sua, porque calcanhar levantado não traz benefício nenhum, você pode até não fazer o agacho completo, mas mesmo no paralelo precisa ter seus calcanhares bem apoiados no chão!

[2]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

[Romare]

O médico me falou a mesma coisa sobre as costas... Que era pra continuar com a academia e perder peso.

[Palito]

Boa cara!!! Muito bom o tópico!

Me ajudou com muitas duvidas que eu tinha, pq sou alto, e sempre axei q os pés nao podiam ser mais abertos que os ombros, que no meu caso, só conseguia com eles mais abertos, agora sei que estava certo.

Muito obrigado!!

abss

[Stockton]

Consegui aos poucos reduzir a distância dos pés (1,75cm de altura) e já consigo fazer com eles pouquinho além dos ombros e quase voltados pra frente, com o mesmo peso, é uma questão de costume mesmo!

[Samuel Lima]

Meus parabéns, post muito bem estruturado, com embasamento científico.

Para aqueles que treinam fazendo agachamento parcial, só um lembrete:

"Agachamento parcial, resultado parcial.Agachamento completo, resultado perfeito".

Continue postando mensagens deste genero.

[Stockton]

E tem mais, agachamento parcial, sérios riscos ao joelho que têm de paralisar o movimento em um momento "inadequado"!

[Visitante Renan.012]

E tem mais, agachamento parcial, sérios riscos ao joelho que têm de paralisar o movimento em um momento "inadequado"!

¬¬

[gustavograciani]

Parabens pelo topico Aless.

Confesso que nunca tinha visto o agachamento como um exercicio importante mas mudei minha opinião depois de ler esse texto e varios outros espalhados pelo forum e internet, virei um fã do agachamento.

Nesse ultimo mes eu comecei a fazer o agachamento e cara realmente é um exercico diferente... A sensação de fazer ele é realmente incrivel, sem contar os beneficios dele.

Parabens Aless

[Stockton]

Que me perdoem os supinos e terras, mas ao final de um treino com agachamento a sensação é totalmente outra, parece que seu corpo inteiro está crescendo, heheheh!

[Spectrum]

Que me perdoem os supinos e terras, mas ao final de um treino com agachamento a sensação é totalmente outra, parece que seu corpo inteiro está crescendo, heheheh!

Essa é a mesma sensação que tive ao fazê-lo livre, mas infelizmente alguns (grande maioria) não percebe isso.

[Aless]

Que me perdoem os supinos e terras, mas ao final de um treino com agachamento a sensação é totalmente outra, parece que seu corpo inteiro está crescendo, heheheh!

Eu fico com mais pump nos ombros no dia de agachamento do que nos dias de upper body

[Stockton]

Agora, focando mais em progressão do que em "buscar a falha", estou "parando" as séries algumas reps antes do limite, com muito peso, e mesmo assim, sem o "pump" proporcionado pela "pseudo-falha" (até porque se aproximar da falha em agacho é muito perigoso e sem gaiola completa então...), ainda assim saio da academia com a sensação de dever cumprido, é o exercício (e agora com mais frequência vou tentar fazer dele o grande construtor de minhas pernas).

Graças aos bons treinos do primeiro semestre ("aprendi" a agachar em fevereiro, durante uns seis anos eu só "descia com a barra", o que é bem diferente) eu estou com apenas 1,5 kg a mais que no começo do ano, porém com 3,5cm a mais de coxa, brigado agacho!!!

[liedson]

Agora, focando mais em progressão do que em "buscar a falha", estou "parando" as séries algumas reps antes do limite, com muito peso, e mesmo assim, sem o "pump" proporcionado pela "pseudo-falha" (até porque se aproximar da falha em agacho é muito perigoso e sem gaiola completa então...), ainda assim saio da academia com a sensação de dever cumprido, é o exercício (e agora com mais frequência vou tentar fazer dele o grande construtor de minhas pernas).

Graças aos bons treinos do primeiro semestre ("aprendi" a agachar em fevereiro, durante uns seis anos eu só "descia com a barra", o que é bem diferente) eu estou com apenas 1,5 kg a mais que no começo do ano, porém com 3,5cm a mais de coxa, brigado agacho!!!

O que te levou a perceber que tava agachando "errado" ?

[Stockton]

O que te levou a perceber que tava agachando "errado" ?

O comparativo com os agachamentos corretos que são expostos e explicados nos tópicos daqui, primeiro eu descia pouco, depois eu mantinha as pernas bem mais abertas que a distância dos ombros e com os pés bastante pra fora, então agachar eu até agachava, mas não com a técnica correta!

[Jotaa]

Esse que ele fla no topico, sobre manter as coxas em paralelo ao chao, é o agachamento profundo ?

[mpcosta82]

Esse que ele fla no topico, sobre manter as coxas em paralelo ao chao, é o agachamento profundo ?

Não, esse é o agachamento paralelo. Leia a conclusão 3 do primeiro artigo.

[Jotaa]

Não, esse é o agachamento paralelo. Leia a conclusão 3 do primeiro artigo.

Lido.

Entao qual seria o melhor o profundo ou o paralelo?

[DanielJP]

Em relação ao agachamento profundo https://www.brunacuba.com.br/2012/08/fazer-ou-nao-fazer-o-agachamento-completo/
No final há uma advertencia sobre as principais causas de lesão: As lesões geralmente são causadas pela combinação de quatro variáveis: volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento profundo certamente é seguro e eficiente.”

Levando em consideração um treino com progressão de carga, vai chegar uma hora q vc vai estar trabalho com uma carga alta, o seu limite.Trabalhar com o limite da carga não é perigoso, em se tratando de um agachamento profundo?

[mpcosta82]

Lido.

Entao qual seria o melhor o profundo ou o paralelo?

Você tem que passar de paralelo para ser considerado agachamento. A partir daí fica a seu critério descer mais, tem que ver se a sua mobilidade permite. Se descer mais vai trabalhar mais sua musculatura, mas se sua mobilidade não permitir (sua lombar curvar, seu calcanhar sair do chão, seus joelhos caírem para dentro, ou algo do tipo) não desça tanto.

Ah, e entendo que isso de agachamento profundo não vale para agachamento low-bar, no low-bar você vai só até passar da paralela.

Em relação ao agachamento profundo https://www.brunacuba.com.br/2012/08/fazer-ou-nao-fazer-o-agachamento-completo/

No final há uma advertencia sobre as principais causas de lesão: As lesões geralmente são causadas pela combinação de quatro variáveis: volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento profundo certamente é seguro e eficiente.”

Levando em consideração um treino com progressão de carga, vai chegar uma hora q vc vai estar trabalho com uma carga alta, o seu limite.Trabalhar com o limite da carga não é perigoso, em se tratando de um agachamento profundo?

Leia de novo a advertência e você terá a sua resposta

[DanielJP]

Sim mp parece bem óbvio, alias é, mas dá pra fazer um treino para ganho de força com agacho completo? Temo muito por uma lesão.Estou empacado nos rídiculos 50kg no agacho e estou tentando encontrar uma forma de aumentar essa carga sem me estrepar, atualmente faço o Iceman 5x5.Alguma sugestão?