celao 0 Postado Dezembro 7, 2008 às 02:26 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 02:26 Tenho 17 anos, 1,78m e peso 75Kg, perdi bastante peso(tinha 87Kg), faço jiu jitsu de segund à quinta) e musculação faço [seg, terç, quart, sexta,sab]. segue abaixo minha dieta. 7:00---> Café-da-Manhã: Leite desnatado (250ml) + Albumina Salto's (2 colheres) + 1 colher Toddy [as vezes uma banana] e 2 fatias de pão integral 10:00 ---> 2 fatias de pão integral com queijo e uma banana. 12:30 ---> Almoço : Arroz Integral(3 a 4colheres de sopa mais ou menos) + salada + peito de frango( uns 3 pedaços) ou pedaço de carne. 15:00 ---> Se houve frango no almoço, como mais 2 pedaços de peito de frango ou uma banana com aveia 16:00 ---> Pré-treino 2 a 3 fatias de pão integral com queijo + peito de peru + leite ou suco 17:00--> Jiu Jitsu das 17 às 18:30 18:30---> Musculação das 18:30 às 19:30 Malto + Whey Obs.: Entre o treino de Jiu e musculação eu deveria fazer alguma refeição, porém nunca dá pra levar alguma coisa. 20:00 ---> frango ou atum com salada 23:00---> Albumina Salto's (2 colheres) + 250ml de leite desnatado + 1 colher de Toddy(seu que deveria cortar pois tem carboidrato, mas é só pra tirar o gosto ruim) obs.: Dá pra notar q não tô ingerindo mto carbo a noite pois quero definir, pois quero perder ainda um pouco de barriga, claro que meu cardápio varia, conforme o que tem em casa e o tempo, mas fora isso tento sempre seguir isso. Opinem, façam críticas, tentei ser o mais claro possível. Abraço, e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Dezembro 7, 2008 às 11:50 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 11:50 Boa a sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tristan 1 Postado Dezembro 7, 2008 às 15:11 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 15:11 boa dieta so um detalhe pequeno na refeicao de 10:00 o queijo e cottage? outra coisa na ultima refeicao ja que tu ja ta tomando toddy ke e carboidrato corta o leite desnatado mesmo ele nao tendo gordura ele tbm tem um poco de carboidrato ai ja alivia um poco essa parada de carboidrato a noite ai tu bota agua po eu fazia isso abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celao 0 Postado Dezembro 7, 2008 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 16:31 beleza, valeu galera... o queijo é mussarela mesmo, é caro demais o cottage. só uma coisa Tristan, eu corto o leite e coloco água e continuo com o toddy ainda? é muito treina jiu depois musculação, igual eu tô fazendo? abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Dezembro 7, 2008 às 16:41 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 16:41 Nos dias que você faz jiu jitsu, não treine. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Dezembro 7, 2008 às 17:10 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 17:10 kra se vc quer definir corta de vez essas porcarias de toddy e qualquer outro tipo de carboidrato simples e alto índice glicêmico, isso eh um veneno pra definição leite antes de dormir tbm corta já. de resto acho q ta certo, ingira muita proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celao 0 Postado Dezembro 7, 2008 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 17:22 quais desses alimentos que têm alto índice glicêmico nessa minha dieta? acho que duas colheres de Toddy e queijo, isso já é muito? se eu treinar só em dias que não faço jiu jitsu, intercalando... eu treinaria musculação só terça, quinta, e sabado. não é muito pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Dezembro 7, 2008 às 17:31 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 17:31 corta o toddy kra, isso eh pra criança, soh vai te atrapalhar, ainda mais em on e 3 dias por semana de musculação não eh pouco não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celao 0 Postado Dezembro 7, 2008 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 17:35 hehehehehe, coisa de criança... então eu continuo tomando com leite desnatado ainda, mas tiro o toddy, de manhã eu posso colocar uma banana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alecofur 0 Postado Dezembro 7, 2008 às 17:52 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2008 às 17:52 Eu cortaria o tod e o leite a noite, e colocaria um pouco de batata doce na refeição das 20:00, tomaria albumina pura com agua, e um suco sem carbo ou com quase 0 carbo caso voce não consiga tomar so com agua. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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