1º Ciclo Oxan - Feminino

[LAC]

Tenho 27 anos. Malhei bem dos 15 aos 22 anos. A partir daí comecei a faltar muito e acabei ficando uns 4 anos sem malhar. Voltei em dez/10 da estaca zero com personal e orientação nutricional com nutricionista esportivo (e educador físico). Naquele momento (de dez/10 a ago/11) meu objetivo era ganhar o máximo de massa. De dezembro a março ganhava e perdia peso toda hora, mas de 12/março a 20/agosto ganhei 7 kg de massa magra. Foi aí que mudei a dieta, com o objetivo de perder gordura e continuar ganhando massa, e de lá pra cá ganhei mais 1kg. Então ao todo já ganhei 8kg.

Este é meu primeiro ciclo, paguei R$120,00 em 60 cápsulas de 10mg de oxandrolona manipulada. O meu nutricionista garantiu que não é subdosado.

Ciclo: 20mg/dia, 1caps de 10mg às 21h e 1caps de 10mg às 9h, por 8 semanas.

Objetivo:

• ganho de massa muscular (principalmente quadríceps e posterior)
  
• eliminar gordura!
  

Medidas:

Altura: 1,64

Peso: 55kg

BF: 14%

Tórax: 79cm

Cintura: 60cm

Quadril: 98cm

Coxa: 62cm

Panturrilha: 35cm

Braço: 26cm

Treino:

Segunda, quarta e sexta: membros inferiores (com personal)

Terça e quinta: membros superiores (sozinha) + spinning

Dieta (to tentando anexar):

Não tem dia do lixo. Hoje, por exemplo, to na dieta 3, amanhã é a dieta 1, quarta dieta 2, quinta dieta 3 novamente e assim por diante...

Acompanhem, please!

[Pri86]

Oi LAC, to acompanhando...

rapidinho a autorização! rs

Depois posta a dieta!

Vc ta suplementando?

bjos

[Croft]

acompanhando lac

[Leedo2000]

Ola Lac, acompanhando.

Você quer ganhar +oq???

Tah perfeita!

Bons ganhos!

[alinepatrice]

EU QUERIA SABER ONDE VENDE ISSO? OXANDROLONA ,,,NA MINHA CIDADE NAO CHEGA ESSAS COISAS MODERNAS....SÓ TEM BOMBA PRA MORRER DE CAVALO E É DIFICIL DE ACHAR,,

[Sumiço]

Vai em algum curandeiro manipulador e manda manipular.

Edit favor desligar o CAPS LOCK e não postar foto de rosto.

Editado Outubro 3, 2011 às 23:14 por Sumiço

[Filipesep]

^^ haushsushusshusshu curandeiro

Oxandrolona moderna??? Faz decadas que existe!!!!

Acomapanhando.

Beijos

[Jujuzinha*]

oiiii linda!!

To acompanhando aqui tb!! E tb acho q vc tah perfeita jah!!!

Queria eu ter essa cinturinha de pilão!!

[LAC]

Oi LAC, to acompanhando...

rapidinho a autorização! rs

Depois posta a dieta!

Vc ta suplementando?

bjos

To suplementando com mil coisas... Amanhã de manhã vou tentar postar minha dieta!

Ola Lac, acompanhando.

Você quer ganhar +oq???

Tah perfeita!

Bons ganhos!

To não... amanhã vou postar fotos, aí vc vai ver...

oiiii linda!!

To acompanhando aqui tb!! E tb acho q vc tah perfeita jah!!!

Queria eu ter essa cinturinha de pilão!!

Minha cintura é fina, minha bunda é grande, mas minhas perninhas.... difícil ganhar quadriceps...

[LAC]

Segue uma foto. Totentando anexar as outras ainda...

Editado Outubro 4, 2011 às 18:12 por LAC

[Cacaupb]

Oi Lac acompanhando seu ciclo, bons ganhos

abç

[Leedo2000]

Não to conseguindo anexar a minha dieta... nem as fotos...

Tenta pelo https://www.imageshack.us

Vai ter alguns endereços depois que vc upar a foto, usa o direct link.

Aí qdo vc for postar clica no botao de imagem e poe o endereço lá que vai aparecer direto no post.

Bj

Editado Outubro 4, 2011 às 12:15 por Leedo2000

[LAC]

Tenta pelo https://www.imageshack.us

Vai ter alguns endereços depois que vc upar a foto, usa o direct link.

Aí qdo vc for postar clica no botao de imagem e poe o endereço lá que vai aparecer direto no post.

Bj

Esse endereço é bloqueado aqui no trabalaho....

Alguém sabe como faço pra reduzir a foto, ta muito pesada...

[Leedo2000]

Abre com o Microsoft picture manager, clica no editar imagens, depois clica no redimensionar. aí é só escolher o percentual que vc quer diminuir

[Pri86]

Oi Lac pelas fotos n parece q vc tem perninha n!

Aguardando o post c/ a dieta!

bjks

[LAC]

Oi Lac pelas fotos n parece q vc tem perninha n!

Aguardando o post c/ a dieta!

bjks

Segue a dieta:

DIETA 1

6:00 - desjejum

polivitamínico - 1 comp

torrada integral (2 unid)

peito de peru (8 fatias)

banana prata (1 unid)

ou

pão 100% integral ou bolacha de arroz (2 fatias / 4 unid)

blanquet de peru (8 fatias)

ou

clara de ovo mexido (4 unid)

maçã (1 unid)

vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum

vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum

9:00 - colação

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5 unid)

ou

barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

12:00 - almoço

arroz com galinha (tio joão - 5 colheres de sopa)

ou

batata doce ou inhame (1/2 unid média ou 100g)

ou

macarrão integral (caseirito - mãe terra - 1/2 unid)

feijão (1/2 concha média)

peito de frango ou peixe (3 filés)

castanha do pará (2 unid)

tangerina ou laranja (1 unid)

tribulus 500mg - 3 caps após almoço

óleo de prímula - 2 cáps após almoço

15:00 - lanche

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5unid)

ou

barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

18:00 - jantar

salada com atum e batata (gomes da costa) (1 pote)

ou

arroz com galinha (tio joão - 4 colheres de sopa)

ou

batata doce ou inhame (1/2 unid pequena ou 80g)

peito de frango ou peixe (3 filés)

abacaxi ou melão (2 fatias)

ou

pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid)

blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid)

banana (1 unid)

19:00 - pré-treino

maltodextrina - 2 colheres de sopa

pós-treino

whey WPC 80 - 30g

glutamina - 5g

leucina - 1g

malto - 10g

dextrose - 10g

21:00 - ceia

polivitamínico - 1 comp

omelete (1 ovo inteiro + 3 claras)

peito de peru (3 fatias)

ou

barra protêica (cream crunch - probiótica - 1 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

óleo de prímula - 2 cáps após a ceia

ZMA - 1 cáps após a ceia

glutamina - 1colher de chá após a ceia

DIETA 2

6:00 - desjejum

polivitamínico - 1 comp

pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid)

blanquet de peru (8 fatias) ou clara de ovo mexido (4 unid)

vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum

vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum

9:00 - colação

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

12:00 - almoço

salada com atum, batata, ervilha e cenoura (gomes da costa - 2 potes)

ou

arroz inetgral ou batata doce ou inhame (4c sopa//1/2unid média)

ou macarrao integral (caseirito - mae da terra) (1/2 unid)

peito de frango ou peixe (3 filés)

castanha do pará (2 unid)

tribulus 500mg - 3 caps após almoço

óleo de prímula - 2 cáps após almoço

15:00 - lanche

clara de ovo cozido (4 unid)

ou

salsicha de frango light (5unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

18:00 - jantar

salada com atum e batata (gomes da costa) (1 pote)

ou

arroz integral ou batata doce ou inhame (3c sopa//1/2unid peq)

peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

pão 100% integral ou bolacha de arroz (1 fatia / 2 unid)

peito de peru ou clara de ovo mexido (8 fatias / 4unid)

19:00 - pré-treino

maltodextrina - 2 colheres de sopa

pós-treino

whey WPC 80 - 30g

glutamina - 5g

leucina - 1g

malto - 10g

dextrose - 10g

21:00 - ceia

polivitamínico - 1 comp

omelete (1 ovo inteiro + 3 claras)

ou

salsicha de frango light (5 unid)

ou

caseína micellar (2 medidas)

óleo de prímula - 2 cáps após a ceia

ZMA - 1 cáps após a ceia

glutamina - 1colher de chá após a ceia

DIETA 3

6:00 - desjejum

polivitamínico - 1 comp

peito de peru (8 fatias)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

vitamina E 400 UI - 1 cáps após desjejum

vitamina C 2g - 1 cáps após desjejum

9:00 - colação

salsicha de frango light (5 unid)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

12:00 - almoço

peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

tribulus 500mg - 3 caps após almoço

óleo de prímula - 2 cáps após almoço

15:00 - lanche

salsicha de frango light (5 unid)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

18:00 - jantar

peito de frango (3 filés)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

19:00 - pré-treino

maltodextrina - 2 colheres de sopa

pós-treino

whey WPC 80 - 30g

glutamina - 5g

leucina - 1g

malto - 10g

dextrose - 10g

21:00 - ceia

polivitamínico - 1 comp

peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

clara de ovo cozido (4 unid)

óleo de prímula - 2 cáps após a ceia

ZMA - 1 cáps após a ceia

glutamina - 1colher de chá após a ceia

Editado Outubro 4, 2011 às 14:46 por LAC

[cezinha75]

Oi LAC, acompanhando aqui!!! Já está com um corpo extremamente lindo heim ^^... depois do ciclo entaum nem se fala. beijo.

[Pri86]

Caraca que dietão! rs

menina a minha tem meia pag.! rsrsrs

vc tem bastante opçoes!

gostei da dieta!

beijso

[Mayy]

Nossa, você já tem o corpão lindo! Vai ficar maravilhosa depois do ciclo...

[Pri86]

Nossa, você já tem o corpão lindo! Vai ficar maravilhosa depois do ciclo...

tbm acho!

[LAC]

Oi Lac acompanhando seu ciclo, bons ganhos

abç

Obrigada! To ansiosa pelos resultados!

Oi LAC, acompanhando aqui!!! Já está com um corpo extremamente lindo heim ^^... depois do ciclo entaum nem se fala. beijo.

Vamos ver, vamos ver... doida pra aumentar os pesos! heheheheh

Caraca que dietão! rs

menina a minha tem meia pag.! rsrsrs

vc tem bastante opçoes!

gostei da dieta!

beijso

Pois é, tb gostei da dieta. To fazendo há um mês... Vamos ver se dá um bom resultado.

Nossa, você já tem o corpão lindo! Vai ficar maravilhosa depois do ciclo...

Obrigada! E tomara!

Gente, a foto tá só com 12KB, mas quando vou anexar diz que o arquivo é muito grande...

[Leedo2000]

Gente, a foto tá só com 12KB, mas quando vou anexar diz que o arquivo é muito grande...

Xiiiiiii.... agora não sei mais como te ajudar

[LAC]

Xiiiiiii.... agora não sei mais como te ajudar

Acho que o site ta com algum problema. Ta dando erro na página toda hora. Amanha tento anexar de novo.

[Vasthor]

https://www.image-share.com/

o resto é contigo

vc excedeu a quantia em kb por topico, e deve postar as imagens em código html

Editado Outubro 4, 2011 às 20:46 por Vasthor

[fifao369]

acompanhando, mais que belo corpo hein!!! acho que nem prescisa ciclar hehehe!!!

[LAC]

https://www.image-share.com/

o resto é contigo

vc excedeu a quantia em kb por topico, e deve postar as imagens em código html

Excedi não, vasthor.... só postei uma foto, que tem 18k só... Bom, vou tentar de novo.

acompanhando, mais que belo corpo hein!!! acho que nem prescisa ciclar hehehe!!!

Obrigada, fifao! To querendo ficar com as pernas mais fortes!

[LAC]

Bom dia, galera!

Hj é meu terceiro dia e, coincidência ou nao, ando sentindo uns calores de madrugada, acordo suada... isso nunca aconteceu, pq sou muito friorenta... pra eu suar só se for no spinning ou com febre de 40º! Rs...

Ontem teve café da manhã de despedida de uma chefe que vai se aposentar aqui no trabalho. Me deu muita vontade de comer um pãozinho quente com manteiga, mas eu segurei a onda só na clara de ovo! \o/ \o/ \o/ \o/

À noite esfriou e eu tava com uma cólica e me deu preguiça de malhar, mas ela não me venceu! Fui malhar! Hehehheheheh e ainda aumentei os pesos de biceps e triceps... só uma plaquinha a mais...

Vamo que vamo, ansiosa pelos resultados!

As fotos não consegui anexar mesmo... não entendi pq.... afinal, a outra que eu anexei tem apenas 18KB. To tentando anexar uma de 8KB e não ta indo.... :0(

[leandroo]

acompanhando!

força ai na dieta e no treino !!

[LAC]

acompanhando!

força ai na dieta e no treino !!

To há um mês nessa dieta já... guentando firme! O terceiro dia é que é brabo de aguentar... comer aquele monte de salsichas... hummm....

Mas não vou vacilar até atingir meus objetivos!

Valeu pelo apoio!

[RGalvão]

acompanhando!!! =)