Treino Do Leangains

[rasek]

Idade:23

Altura:1,82

Peso:90

Objetivo do treino: Cut

Bem, alguns postaram aqui um artigo recente do Martin Berkhan no Leangains, digamos que fiquei curioso.

Ele fala que treinar 5x na semana é demais, que os treinos 'convencionais' não possuem tanta eficácia e bláblá.

Achei muito interessante, e no meio do artigo tem um modelo de treino:

Day 1 (Monday)

5-min walk for warm-up.

Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins.

Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).

Rest 5-10 mins.

Chins - Same as deads.

Day 3 (Wednesday)

5-min walk for warm-up.

Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins

Pull-ups 2-3 sets with body weight.

Rest 5-10 mins

Day 5 (Friday)

Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins.

Walking lunges 2-3 sets same as squats.

Rest 5-10 mins.

Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.

Rest 5-10 mins

Bom, queria a opnião de vocês, quem segue mais ou menos essa filosofia, o treino está bom?

PS: Eu não sigo a dieta Leangains.

[bassitos]

RPT é bom, no BB.com muitos tem dito que conseguem muita forca com isso, eu sigo o rpt, mas meu treino é um pouco mais volumoso e mais frequente(4x)

Esse exemplo de treino é da menininha lá, eu nao achei nada bom, mas implementar RPT no seu treino, é muito bom..

principalmente para cut, que a frequencia deve ser menor, entao eu faria um AB x 1,5 ou ABC, mas melhoraria esse treino, porque eu achei que falta muita coisa

[rasek]

Pois é, gostei muito do que li alí, mas ficou devendo um treino melhor, tentando ver se acho algo melhor.

[bassitos]

https://stronglifts.com/

https://startingstren...g_Strength_Wiki

https://www.simplyshr...dated-2011.html

https://jcdfitness.co...ulking-routine/

os mais tops (:

Pense bem antes de modificar algo nesses treinos, a base deles ja é otima

Editado Outubro 1, 2011 às 22:13 por bassitos