Ajuda Treino 3X Na Semana

[lukao1993]

Ae pessoal, treinei quase 4 meses no sistema 5x na semana, estava indo bem e aumentando as cargas com o passar dos treinos, porém por motivos de falta de tempo por causa dos estudos passei a treinar 3x na semana, comecei nesse sistema a 2 semanas, mas desde então tenho notado perca de força e tenho também me cansado muito mais durante os treinos, é normal isso???

[igorconte]

não, nunca vi isso '-'

-

como que tá a alimentação pré-treino?

[Stein]

treinando só trez vezes na semana era pra tá sobrando energia..

o problema é dieta mesmo amigo..

bons treinos.

[lukao1993]

Meu pré-treino é o almoço, geralmente como bastante arroz com feijão preto e peito de frango, as vezes batata doce.

Esqueci de por aí que como um prato de salada antes do alomoço, com alface, tomate, brócolis e semente de girassol

[igorconte]

seu treino é quanto tempo depois do almoço?

[lukao1993]

Geralmente acabo de almoçar lá pelas 13:10~13:20, saio pra ir treinar umas 14hrs +- e a academia fica a uns 10 min de casa.

[igorconte]

tem que dar pelo menos 1 hora de diferença entre a refeição e o treino.

você diminuiu a frequência né, indo treinar só 3 vezes na semana

mas em relação ao treino, você aumentou os exercícios ou as séries? pode estar volumoso..

e a divisão como ta?

[lukao1993]

A estrutura do treino esta a mesma, eu apenas cortei 2 dias de treino, terça e quinta no caso. Antes o treino era ABCAB agora e ABC.

Essa e a seguinte estrutura

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 78,5

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: ABC (seg,quar e sexta)

Número de repetições: 8 a 10

Número de séries: 3

Treino A- Peito e Triceps

Supono reto

Supino inclinado c haltere

Peck deck

Barra paralela

Triceps no pulley c/ barra

Triceps no pulley com corda

Entre dois bancos ( não sei o nome)

Abdominal reto

Treino B- perna e ombro

Leg 45

Panturrilha leg

Mesa flexora

Mesa extensora

Elevação frontal

Elevação lateral

Abdominal obliquo

Treino C- costas e bices

Pulley frente com as mãos bem fechadas

Pulley costas

Remada

Remada unilateral c halteres

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

Abdominal infra

[igorconte]

po cara, não sei o que pode ter acontecido com você

alimentação tá boa, treino não ta volumoso (pra justificar a perca de força)

tem perdido força em todos os músculos?

[Freis]

Cara to +- com o mesmo problema viu

eu treinava 5x aumentava peso direto, mas tive que passar a treinar 3x por causa dos estudos e conhecidentemente tbm como (almoço) lah pelas 13:30 e treino umas 14:30

e apartir da semana q pasei a treinar 3x ou seja, uma vez só cada musculo por semana, passei a nao aumentar mais os pesos e tem exercicio ( alguns de biceps e supino reto ) que eu

TIVE QUE DIMINUIR A CARGA , isso eh triste!, alguem sabe oq pode fazer pra arrumar isso? ps: voltar 5x n eh uma opçao

[lukao1993]

Olha para ser sincero eu sempre treinei perna 1x na semana, e nunca tive problemas com aumento de cargas, já nos restantes músculos houve uma queda no rendimento após essa modificação no treino.

[igorconte]

po cara, eu faço abc1x tbm, e nunca tive problemas com o aumento de carga

não sei o que pode ta acontecendo com você ;/

como ta a intensidade do treino?

[lukao1993]

Bom, procuro sempre respeitar o descanso, conto 30 seg entre as séries e tento fazer as Reps o mais lento possível, eh isso intensidade??? Rsrsrsrs.. Vlw pela ajuda aí =D

[igorconte]

mas você sempre deu 3O seg. de descanço ou foi só quando mudou o treino pra ABC1x?

[Andreo279]

vou dar uma opinião, você disse q treinava 2X por semana cada músculo, tirando perna...

e agora passou apenas para 1X, ou seja, você diminuiu o esforço

talvez você tenha que melhorar a intensidade para que seu corpo sinta que tenha que crescer

pois você estava crescendo, com 2X por semana, ai basicamente cortou pela metade seu treino

seu corpo talvez sinta que esta mais fácil essa rotina, então não vê necessidade de crescer

Editado Outubro 1, 2011 às 13:23 por Andreo279

[lukao1993]

Eu sempre contei 30 seg entre as series, e tipo, treinando 5x eu n estava cansando, comecei a fazer 3x pq eu estava sem tempo de fazer trabalho. Mas como eu posso deixar o treino mais intenso???

Pode ser tb pq desde q eu entrei ( fazem 4 meses) nunca troquei de treino??? A única coisa q mudou no meu treino desde q eu entrei foi que eu fazia peito/bíceps e costa/Triceps mas agora eu faço peito/Triceps e costa/bíceps.

[igorconte]

com 4 meses de treino eu acho cedo pra usar técnicas avançadas pra dar mais intensidade.

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você começou a fazer peito/tríceps e costas/bíceps depois que mudou o treino pra 3x na semana?

porque se for isso, a "falta de força" pode ser porque você pré-fatiga o tríceps e o bíceps no treinamento de peito e costas, gerando um desempenho menor

[lukao1993]

Pior que eu ja havia feito essa mudança ainda quando estava treinando 5x na semana. Agora eu treinando 3x na semana seria bom destrocar, tipo voltar a fazer peito/biceps e costa/triceps?

[rasek]

Você tá a mais de 4 meses sem parar 1 semana ?

Se tiver descance uma, você vai voltar novo.

[Aramis]

Po tbm malho 3x semana, vc acostuma,, revise o treino,, abraço!!

[igorconte]

Você tá a mais de 4 meses sem parar 1 semana ?

Se tiver descance uma, você vai voltar novo.

ai lukao, pode ser que te ajude! tem um texto falando sobre isso no blog.

[lukao1993]

Eh acho que vou fazer isso mesmo, valeu pela ajuda aí pessoal =D