Ola pessoal sou novo no forum espero que vocês possam me ajudar... bem tenho 23 anos, 1.70 al, 88k, minha intenção seria ganho de maça muscular e perda de barriga...mais não sei se é possivel fazer os dois ao mesmo tempo ?? ha panturrilha cresce mesmo ou so define ?? minhas series.... peito e triceps segunda e quinta supino reto barra 3x8 supino inclinado barra 3x8 supino inclinado alteres 3x8 crosin na polia 3x8 paralela ou texta 3x8 polia corda 3x8 polia t