Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva]

Boa evolução mesmo. A foto em 2009 de sunga acho que tu só tirou porque já estava cheio da manguaça, não se arrependeu depois?

Tira foto agora no começo do bulk para comparar, já que tu está dizendo estar mais seco. Abraço

Aless, não fui eu quem tirou essa foto. Aliás as outras fotos desse dia são impublicáveis, hahaha. Foram as únicas fotos sem camisa que eu achei.

Vou tirar no fim de semana, mas só vou publicar depois no final do bulk.

[2drafael]

Sem querer desvirtuar o tópico, mas que put* festa deve ser esse mob festival ein. haha

[mandachuva]

Sem querer desvirtuar o tópico, mas que put* festa deve ser esse mob festival ein. haha

Nem me fale, se eu contar as histórias desse navio e quem eu já "conheci" nessa festa ninguém acredita.

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Terminando de responder ao Aless. Bicho, me arrepender de quê? De aproveitar um pouco a vida, viajar com os amigos, farrear, tomar umas, conhecer gente nova e me divertir de vez em quando? Eu me arrependo é de não poder ter feito isso mais vezes na minha vida.

Desde que você não transforme isso na sua rotina, e desde que você consiga fazer isso com um espírito de alegria, eu acho que isso é muito saudável. Ter uma vida social, ter histórias pra contar pros netos, pegar umas fotos antigas e morrer de rir lembrando dos momentos bons que você passou. Nada pode ser mais saudável que isso. Eu não troco nenhum desses momentos por nada.

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Bom galera, hoje eu já comi feito um animal, só lixo. Nem contei calorias, mas foram muitos pedaços de pizza, cuca de banana, bolo, chocolate, alfajor. Só pra não pesar muito a consciência tô com dois sanduíches de peito de peru e queijo minas aqui pra finalizar a alimentação do dia. Eu sou muito chegado em comida saudável mas tirar um dia pra comer besteira é muito bom.

Amanhã começam os treinos de verdade, vamos queimar essa porrada de carbos de hoje.

[redlight]

rpz, pelo que você posta, sua cabeça parece com a minha em alguns aspectos. inclusive, by the way:

Nem me fale, se eu contar as histórias desse navio e quem eu já "conheci" nessa festa ninguém acredita.

MP para mais informações. JÁ. AUHAUA

me interessei por essa festa, tenho vontade de ir num cruzeiro desses, nunca fui, acho caro e não conheço ninguém """"confiável"""" que tenha ido pra dizer se vale ou não a pena.

abs

[Nathan93]

hahahaha, me liguei no herbalife e no prato de carne que tava na sua frente na foto de 2010. que festa é aquela? auhauhauaaua

abraço!

kkkkkk herbalife, porra que prato de carne em! ahhaha

as pernas acho que foi a melhor parte da evoluçao toda... na foto de costas de 2010 parece que ta grande tbm costas braços.. ta contraindo a perna e o abd? na ultima foto.

ps: festa loca em, só mina top!

Editado Fevereiro 9, 2012 às 00:23 por Nathan93

[Milla_]

Nossa Manda....

Voce ta de parabens ein!?

que dia a gnt treina msm? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

evolucao boa e as pernas... putz..

beeijooooo

[danilorf]

É engraçado, quem geralmente treina nesse estilo fica com as pernas core e trapézio bem aparentes. Parece que fica diferente de alguém que treina no estilo convencional BB. É o meu caso também.

Abraços.

[heldersm]

boa evolucao

Editado Fevereiro 9, 2012 às 11:04 por heldersm

[wacabanga]

boa evolução mandachuva!

Esse shake ai ajudou pra caramba hahaha

E como o danilo falou, é isso mesmo, quem treino nesse estilo ai fica com o trapezio, abd e pernas bem melhores.

[mandachuva]

kkkkkk herbalife, porra que prato de carne em! ahhaha

as pernas acho que foi a melhor parte da evoluçao toda... na foto de costas de 2010 parece que ta grande tbm costas braços.. ta contraindo a perna e o abd? na ultima foto.

ps: festa loca em, só mina top!

Contraindo não, mas dando aquela encolhidinha na barriga (tipo mulher pra tirar foto de biquini). Tava estufadão, tinha acabado de comer que nem um boi.

Nossa Manda....

Voce ta de parabens ein!?

que dia a gnt treina msm? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

evolucao boa e as pernas... putz..

beeijooooo

Oi, Milla, obrigado pelo elogio.

Eu tenho treinado de manhã cedo e na correria. Mas vamos marcar um treininho qualquer dia sim.

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Esse foi o treino de ontem:

• 
  
  • Barbell Squat:
    
    • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
      
    • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
      
    • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
      

    [*]Barbell Bench Press:

    • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
      
    • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
      
    • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
      
    • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
      
    • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
      

    [*]Pendlay Row:

    • 80 kg x 5 reps (+65 pts)
      
    • 80 kg x 5 reps (+65 pts)
      
    • 80 kg x 5 reps (+65 pts)
      
    • 80 kg x 5 reps (+65 pts)
      
    • 80 kg x 5 reps (+65 pts)
      

    [*]Power Clean:

    • 60 kg x 3 reps (+39 pts)
      

Agora sim, deu pra sentir o agacho pesando, o pendlay row foi bom também. O supino que eu vou fazer a progressão com mais calma, é o exercício que eu tenho mais dificuldades e que está bem atrás dos outros levantamentos, então vou dar uma atenção especial. Voltei a brincar com os olys também.

[Fefe]

Oi manda-chuva,

Tirando a simpatia notória do seu personagem, que já me faz te olhar com certo carinho, teu shape evoluiu kilos.

Destaque para o arredondamento dos ombros, o trapézio saltado e a simetria e volume das pernas. Acho q teu corpo amadureceu, embora não saiba precisar tua idade.

[Aleeh]

Mto bom o diário cara, comecei a ler esses dias e vo acompanhar direto agora...

Umas dúvidas:

como q vc compra/faz o açaí?

qual tabela de alimentos vc usa?

E por último: no começo do diário vc comenta q teus objetivos são basicamente estética (o mais forte, grande e seco possível), mas dps - n me recordo em q pg - vc diz q o objetivo n é mais estética, como assim? Posso ter interpretado errado tb.

Abrass

[mandachuva]

Oi manda-chuva,

Tirando a simpatia notória do seu personagem, que já me faz te olhar com certo carinho, teu shape evoluiu kilos.

Destaque para o arredondamento dos ombros, o trapézio saltado e a simetria e volume das pernas. Acho q teu corpo amadureceu, embora não saiba precisar tua idade.

Oi Fefe, sempre uma honra ter você por aqui. Farei 27 aninhos no próximo mês.

Mto bom o diário cara, comecei a ler esses dias e vo acompanhar direto agora...

Umas dúvidas:

como q vc compra/faz o açaí?

qual tabela de alimentos vc usa?

E por último: no começo do diário vc comenta q teus objetivos são basicamente estética (o mais forte, grande e seco possível), mas dps - n me recordo em q pg - vc diz q o objetivo n é mais estética, como assim? Posso ter interpretado errado tb.

Abrass

Seja bem vindo Aleeh.

O açaí eu compro na feira, ou então numa lojinha que vende sucos aqui perto de casa. Eu compro a polpa congelada, aí é só quebrar um pedaço e jogar no liquidificador com alguma fruta ou o que tiver por perto.

Eu tenho várias tabelas aqui no computador, mas eu costumo ir mais pelos rótulos dos alimentos mesmo. Eu não conto precisamente as calorias não, é bem por alto.

Então, no começo do diário eu disse que meu objetivo era crescer o máximo possível natural. Não que a estética seja uma prioridade. Eu treino pra força e técnica, esses são os objetivos principais além da saúde. Estética eu vejo como consequência e também uma forma de medir a evolução.

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Treino de hoje:

• Standing Military Press:
  
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    

  [*]Rack Deadlift:

  • 160 kg x 1 reps (+98 pts)
    
  • 160 kg x 1 reps (+98 pts)
    
  • 180 kg x 1 reps (+131 pts)
    
  • Lockout from above the knee. 30s/15s/5s
    

[wacabanga]

mandachuva, vejo que atualmente vc ta reduzindo o volume de treino dos agachos/terras, tem algum motivo ou é assim mesmo?

vlw cara, to acompanhando sua volta! hehehe

[Leandro.x]

Finalmente terminei de lê tudo, demorei umas 2 horas eu acho.

Acompanhando e gostei muito dos treinos diferentes, exemplo seria o que você empurra uma Dodge RAM

Off: Sobre a MOB, você irá ir este ano ?

Abraço

[mandachuva]

mandachuva, vejo que atualmente vc ta reduzindo o volume de treino dos agachos/terras, tem algum motivo ou é assim mesmo?

vlw cara, to acompanhando sua volta! hehehe

De certa forma o volume deu uma reduzida porque as cargas estão mais baixas e eu tenho aquecido porcamente, então as séries de aquecimento não estão sendo relatadas. Mas em termos de séries de trabalho o volume continua parecido com o que eu vinha fazendo antes.

Finalmente terminei de lê tudo, demorei umas 2 horas eu acho.

Acompanhando e gostei muito dos treinos diferentes, exemplo seria o que você empurra uma Dodge RAM

Off: Sobre a MOB, você irá ir este ano ?

Abraço

Opa, seja bem vindo. Esse ano não vou não, infelizmente.

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Esse fim de semana não deu pra treinar. Eu estava organizando um bloco de carnaval e isso acabou ocupando todo o meu tempo. Na quarta-feira eu vou viajar então teria hoje e amanhã pra treinar, mas estou pensando em deixar pra fazer tudo amanhã.

[Junior_Deutscher]

Fala ae brother!

Chegando ae pra acompanhar. Realmente evolui bem, o melhor msm foi o shake! Show! ahuaha

E o fat gripz, parou por enquanto msm, ou ainda utiliza? Acabei de comprar essa budega! Preciso melhor minha pegada.

Abraço!

[Fefe]

Pra 27 anos vc está perfeitinho. Com mais uns 3 anos, vc vai chegar à plenitude. Aproveite. Dos 25 aos 35 temos as melhores oportunidades da vida, em tudo.

Acho que vc entendeu o que eu quis dizer.

[RConstantino]

Acompanhando aqui Mandachuva!

Abração!

[mandachuva]

Pra 27 anos vc está perfeitinho. Com mais uns 3 anos, vc vai chegar à plenitude. Aproveite. Dos 25 aos 35 temos as melhores oportunidades da vida, em tudo.

Acho que vc entendeu o que eu quis dizer.

Acho que sim e concordo com você. O tempo só me fez bem até agora.

Eai mandachuva, vou comecar a te acompanhar aqui meu nego.

Mano, seu shape atual (que eh o da ultima foto ne?) ta daora. Quero um trapezio desenvolvido igual o seu! hahahaha, ta proporcional , etc.. muito bom mesmo, ta de parabens!

E eh isso. Vou acompanhar.

Bem vido, brother, obrigado pelo elogio. Segue firme no SL que você tá no caminho certo.

Fala ae brother!

Chegando ae pra acompanhar. Realmente evolui bem, o melhor msm foi o shake! Show! ahuaha

E o fat gripz, parou por enquanto msm, ou ainda utiliza? Acabei de comprar essa budega! Preciso melhor minha pegada.

Abraço!

Vez ou outra eu uso. É que eu tenho treinado tão na correria que eu to preferindo priorizar outras coisas.

No começo você vai estranhar, mas insiste que esse negócio é bom.

Acompanhando aqui Mandachuva!

Abração!

Opa, tamo junto!

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Treino de hoje:

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • Superset with pull-ups/chin-ups.
    

  [*]Pull-Up:

  • 10 reps (+55 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps (+52 pts)
    

  [*]Wide-Grip Pull-Up:

  • 5 reps (+26 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 10 reps (+65 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+111 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+111 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+111 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+111 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+111 pts)
    

Tive que começar pelo supino porque o rack estava ocupado. O resultado foi que o supino, mesmo com superset com os pull-ups e sem descanso foi moleza. Já o agacho foi péssimo.

Vou falar uma coisa, estou me arrependendo um pouco de ter mudado o meu agacho. é impressionante como uma pequena mudança na largura da base e no posicionamento dos pés faz diferença. Com esse cutting minha força caiu demais, então a coisa só piora. Tá certo que a posição agora não destrói o meu adutor como era antes, mas dá um desanimo de agachar com uma carga dessas com dificuldades.

Enfim, algumas coisas vão mudar já depois do carnaval, um pouco antes do planejado. Vou começar a incorporar logo algumas coisas do WSB nos treinos, principalmente os DE e o box squat.

Amanhã eu viajo, mas acho que ainda dá tempo de fazer um treino de manhã.

Abraços a todos e bom carnaval!

[danilorf]

É cara, antes eu menosprezava os dias dinâmicos no WSB, mas agora sei a importância deles, e a diferença que faz nos treinos. Você com as bandas elásticas então... Eu não perdia tempo, metia um WSB aí e já era.

Abraço.

[Tibissa]

To acompanhando Manda... tbm te sigo la no Fitocracy!

Bons ganhos!

[Aless]

Acho que sim e concordo com você. O tempo só me fez bem até agora.

Corrigindo, você. Nós somos quem dita o que acontece com ele. Parabéns de novo pelo resultado.

[redlight]

bom carnaval e bom estrago, meu feeeeeeeelho!!

hahaha

[GuitarndIron]

Acompanhando. Tô fazendo algo parecido, comecei SS em cutting (sem fazer deload, pra não arriscar MM) com LG. Final do cutting vou tirar as 1 RM pra ver evolução.

Vi as fotos do shape e ocorreu uma evolução notável.

[Aless]

Mandachuva, cadê tu!

[Gouki]

Mandachuva, cadê tu! [2]

[mandachuva]

Opa, fala galerinha do mal!

Bom, andei meio sumido por dois motivos. Primeiro que eu fui lá pra terrinha do redlight no carnaval, curti um carnavalzinho light para os padrões do lugar. Voltei pra casa, com uma tosse chata, crente que era um resfriado normal e quando fui ao médico pra ver estava com sinusite, bronquite, pneumonia, a porra toda. E olha que eu só fui no médico porque não consegui dormir à noite e não tava afim de passar o dia com sono no trabalho.

Enfim, estou no final do tratamento e amanhã volto aos treinos.

O outro motivo é que o meu notebook parou de funcionar. Eu já abri o bicho todo, já testei o que tinha pra testar e o negócio parece ser sério. Provavelmente vou ficar sem computador durante um tempo e só vai dar pra acessar o fórum no trampo.

É isso.

Abs.

[mandachuva]

De volta aos treinos, devagarzinho.

• Barbell Squat:
  
  • 40 kg x 8 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 80 kg x 10 reps (+90 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+65 pts)
    

Hoje foi flórida de "treinar" (isso foi uma recreação, não um treino). Calor dos infernos em bsb e academia sem luz, mas tá valendo.

Novidades, resolvi voltar a jogar meu futebolzinho e também o futevôlei. Preciso recuperar meu condicionamento, isso faz muita falta, principalmente na hora de fazer um treino mais longo e mais puxado. E também pelo fator do bem-estar, convívio social e saúde. Só que isso significa que eu vou ter que comer mais pra compensar o gasto calórico.

Não me pesei ainda, mas devo ter perdido um bocado de peso nesse tempo doente. Enfim, paciência, são imprevistos que acontecem. Agora vamos recuperar o tempo perdido.

[redlight]

vamo nessa filhote! cuidado voltando de vez pra tudo logo agora que tá há mt tempo parado, vai com calma pra não se machucar e ficar mais tempo ainda sem treinar...

como foi o carnaval aqui? passou onde?

abs!