Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[Aless]

Ajudam na digestão, hehehe. Pra quem tem dificuldade de comer em grandes quantidades, as enzimas vão promover uma digestão e um esvaziamento gástrico mais rápidos. Pra galera que faz WD em bulk, e tem que ingerir quantidades absurdas de comida na janela de refeed, elas vão ajudar a diminuir aquela sensação de que você vai explodir de tanto comer.

ah, então o approach delas não é 'você não vai absorver os nutrientes' mas sim 'tenha um esvaziamento estomacal mais rápido'... algo assim?

[mandachuva]

ah, então o approach delas não é 'você não vai absorver os nutrientes' mas sim 'tenha um esvaziamento estomacal mais rápido'... algo assim?

Talvez tenha algum impacto na absorção, mas não é algo que vá fazer diferença não. Nosso corpo é muito eficiente em aproveitar os nutrientes que ingerimos.

[Aless]

Talvez tenha algum impacto na absorção, mas não é algo que vá fazer diferença não. Nosso corpo é muito eficiente em aproveitar os nutrientes que ingerimos.

Blz, esta explicado então para que as enzimas foram feitas, vlw

[mandachuva]

Semana passada não rendeu, só consegui treinar no sábado, mas essa semana vai ser mais tranquila.

Carb-up mode = On

Agora vai começar a brincadeira de verdade.

Treino de sábado:

• Barbell Squat:
  
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    

Editado Janeiro 30, 2012 às 12:39 por mandachuva

[redlight]

legal saber que voltou à rotina. também volto essa semana hahaha

abraço!

[Aless]

Oi Mandachuva, tu segue o meu diário lá e tem uma ideia do meu treino. No momento, tenho A1 e A2 para superiores. Ombro apenas no A2 com militar e supino inclinado. No entanto, eu sinto que preciso dar um foco maior para os ombros e estava pensando em aumentar a frequência diferentes tipos de estímulo, não apenas o militar. Alguma dica?

[mandachuva]

Oi Mandachuva, tu segue o meu diário lá e tem uma ideia do meu treino. No momento, tenho A1 e A2 para superiores. Ombro apenas no A2 com militar e supino inclinado. No entanto, eu sinto que preciso dar um foco maior para os ombros e estava pensando em aumentar a frequência diferentes tipos de estímulo, não apenas o militar. Alguma dica?

A não ser que você queira focar em alguma parte específica do ombro, eu tentaria aumentar o volume e só. Tenta encaixar mais um treino de ombros na semana.

[danilorf]

Vai começar a tirar as RMs novas quando?

[Tibissa]

Ajudam na digestão, hehehe. Pra quem tem dificuldade de comer em grandes quantidades, as enzimas vão promover uma digestão e um esvaziamento gástrico mais rápidos. Pra galera que faz WD em bulk, e tem que ingerir quantidades absurdas de comida na janela de refeed, elas vão ajudar a diminuir aquela sensação de que você vai explodir de tanto comer.

É disso que eu to precisando... to com uma dificuldade escrota pra comer tudo que devo.

[mandachuva]

Vai começar a tirar as RMs novas quando?

Quando alcançar as cargas antigas, provavelmente mais pro final do mês que vem. Agora eu to focando em progredir com a execução 100%, coisa que eu não fiz antes e me trouxe algumas dificuldades pra continuar aumentando as cargas.

É disso que eu to precisando... to com uma dificuldade escrota pra comer tudo que devo.

Então bebe, hehehe.

[VouConseguir]

Oi MandaChuva, blz?

nuhh!! 17 paginas!! haha!! acabei de ler só agora!! hehe!!!

mas gostei mto, vou acompanhar aqui sempre!!

Quando você pretende iniciar o Cutting? Já atingiu seus 80kg?

Abraços!!

[Nathan93]

ei manda, vc falou que ia colocar umas fotos em dezembro comparando o antes e depois, vai por ainda ? vc ta usando aquele negocio la, aquela espuminha na barra como que chama mesmo pra estimular mais o antebraço...

[mandachuva]

Oi MandaChuva, blz?

nuhh!! 17 paginas!! haha!! acabei de ler só agora!! hehe!!!

mas gostei mto, vou acompanhar aqui sempre!!

Quando você pretende iniciar o Cutting? Já atingiu seus 80kg?

Abraços!!

Eu fiz um pequeno cutting agora, do final de dezembro até esse mês. Agora que estou voltando a subir as calorias. Os 80kg vão demorar um pouco, pretendo crescer bem limpo. Da última vez que bati esse peso foi com bf mais alto e eu achei o resultado muito porco.

ei manda, vc falou que ia colocar umas fotos em dezembro comparando o antes e depois, vai por ainda ? vc ta usando aquele negocio la, aquela espuminha na barra como que chama mesmo pra estimular mais o antebraço...

Cara, eu até tentei tirar umas fotos no final do ano com o celular, mas ficaram muito ruins. Tenho que procurar umas fotos do início de 2011 pra ver se acho alguma que dê pra ver o shape. Não vai dar pra ver muita coisa, mas eu vou postar essa semana.

O fatgripz eu uso de vez em quando, só quando é treino de antebraços. No momento elas vão ficar um pouco de lado até eu começar o WSB.

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Vou ter uma reunião mais tarde e provavelmente não vou conseguir treinar. Tá foda!

[Brms]

Eae Mandachuva, acompanhando aqui brother.

Como anda a dieta? Macros etc?

Voce ainda tem convites da Fitocracy?

Abraços.

[mandachuva]

Eae Mandachuva, acompanhando aqui brother.

Como anda a dieta? Macros etc?

Voce ainda tem convites da Fitocracy?

Abraços.

Dieta é LG, no esquema de sempre. Proteínas 2-2,5g/kg, Gorduras 1,5g/kg e o resto é carbo. Estou subindo as calorias aos poucos, devo estar na faixa de 2800kcal em dias ON. Vou subir até 3200 mais ou menos e depois ir ajustando.

Tenho convites ainda. Me manda o seu e-mail por MP que eu te envio.

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Treino hoje foi uma bosta. Fiz o agacho, depois comecei a me sentir mal no supino e fui pra casa. Não fiz a remada e nem os chin-ups que estavam programados. Já é a terceira vez que eu vou treinar alimentado e sinto sintomas de hipoglicemia. Acho que é falta de costume, depois de muito tempo treinando em jejum.

• Barbell Squat:
  
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    

Eu estou mudando completamente a forma do meu agacho, trabalhando muito a mobilidade dos lower legs e meu ATG é cada vez mais perto do chão. O resultado disso é que tudo fica muito mais difícil, mas em compensação eu não tenho sentido nenhum incômodo nos adutores (que eram um problema sério).

[mandachuva]

Treino de ontem:

• Barbell Squat:
  
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 44 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+35 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+36 pts)
    
  • Set 2 holding lockout for 40s.
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps (+52 pts)
    
  • 10 reps (+52 pts)
    
  • 10 reps (+52 pts)
    

Tá tudo bem leve por enquanto, mas o squat vai passar pra 3x5 a partir de agora. O volume tá ficando alto e acaba prejudicando o restante do treino.

[Aless]

Conseguindo treinar alimentado mandachuva?

[mandachuva]

Conseguindo treinar alimentado mandachuva?

Normalmente eu treino pela manhã em jejum. Só de vez em quando que eu preciso ir à noite, aí nunca rende a mesma coisa.

[Visitante]

Acompanhando..

zzzz

[Carkará]

tenho o mesmo problema, treino em jejum trankilo, mas alimentado sempre fica uma porcaria!!

ultimamente to meio sem saco de seguir uns treinos e to usando teu diario de inspiraçao, manda! hahaha

se bobear amanha ja começo com uns treinos maneiros q nem os teus hehehe

[Tibissa]

Fala manda... tu treina totalmente em jejum?

to tendo que treinar muito cedo agora tbm e ta foda...

PS: teus comentarios em determinados posts sao os melhores haha

[Carkará]

Fala manda... tu treina totalmente em jejum?

to tendo que treinar muito cedo agora tbm e ta foda...

PS: teus comentarios em determinados posts sao os melhores haha

na Leangains eles recomendam tomar bcaa antes do treino e até durante, essa quantidade nao interfere no jejum, mas evita perda pelo catabolismo. quando eu treinava as 6 da manha e so quebrava o jejum as 2 da tarde, tomava bcaa em intervalos de 2-3 horas. nao perdi massa com isso, mas alem de gastar bastante $$, axo melhor treinar e quebrar o jejum com o pos logo.

[mandachuva]

Fala manda... tu treina totalmente em jejum?

to tendo que treinar muito cedo agora tbm e ta foda...

PS: teus comentarios em determinados posts sao os melhores haha

Eu treino em semi-jejum na verdade. 10g de BCAA 15 minutos antes do treino. Quando é um treino mais pesado eu mando mais 10g intra-treino.

na Leangains eles recomendam tomar bcaa antes do treino e até durante, essa quantidade nao interfere no jejum, mas evita perda pelo catabolismo. quando eu treinava as 6 da manha e so quebrava o jejum as 2 da tarde, tomava bcaa em intervalos de 2-3 horas. nao perdi massa com isso, mas alem de gastar bastante $$, axo melhor treinar e quebrar o jejum com o pos logo.

Eu sempre quebro o jejum logo depois do treino. Além de BCAA ser caro, eu ainda acho o pós treino importante. Aquele lance de janela anabólica é mito em partes.

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Bom, galera, eu tomei vergonha na cara e resolvi ir atrás das ibagens. Não tenho nenhuma foto decente que dê pra ver o shape direito e nao esperem isso porque eu nao sei posar e nem tenho saco pra isso. A única foto que eu parei na frente do espelho pra tirar foi a última, e por sinal ficou uma bosta.

2009 - Antes de começar a treinar.

2010 - Remo + Musculação

Final de 2010 - Depois de 3 meses sem treinar por causa de uma lesao no ombro.

2011 - Foto de outubro, depois de 8 meses de powerbuilding (e depois de mandar 3500kcal pra dentro, hehe)

As fotos nunca fazem justiça ao shape do camarada, ainda mais essas fotos toscas que eu arranjei, mas dá pra ter uma noção da evolução.

Reparem no shake de proteína sempre em mãos.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 03:04 por mandachuva

[cclm]

Evoluiu bastante mesmo haha, com certeza gracas ao shake.

[redlight]

hahahaha, me liguei no herbalife e no prato de carne que tava na sua frente na foto de 2010. que festa é aquela? auhauhauaaua

abraço!

[2drafael]

Shake de proteina, aham, ta bom. kkkkk

Mas a evolução é muito visível sim.

[mandachuva]

hahahaha, me liguei no herbalife e no prato de carne que tava na sua frente na foto de 2010. que festa é aquela? auhauhauaaua

abraço!

Saca só:

https://mobfestival.com.br/

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Bom galera,

Agora chegou a hora de carbar com força. Já pedi umas pizzas aqui e vai ser uma semana comendo feito um pachá e treinando todo dia. A base do SL será mantida, mas obviamente não vou agachar todo dia. Vai ficar mais ou menos assim:

A

Squat - 3x5

Bench Press - 5x5

Pendlay Row - 5x5

B

Military Press - 5x5

Deadlift - 3x3

Treino de pegada

As assistências eu vou fazendo conforme achar necessário.

O peso tá variando entre 74 e 75kg, mas eu to mais seco (e me sentindo um frango). Daqui a uma semana eu tiro as medidas pra comparar.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 16:11 por mandachuva

[luis2356]

Que Perna massa manolo!

[Visitante]

Massa as pernas msm..

[Aless]

Boa evolução mesmo. A foto em 2009 de sunga acho que tu só tirou porque já estava cheio da manguaça, não se arrependeu depois?

Tira foto agora no começo do bulk para comparar, já que tu está dizendo estar mais seco. Abraço