Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva]

Então quer dizer que minha capacidade de ganhar massa é diferente da sua pela estrutura corporal de cada um, mas nossa dificuldade será igual supondo que ambos tenhamos o mesmo empenho?

Entendi certo?

É por aí.

Por isso que não se pode colocar as coisas em números absolutos.

Do jeito que as pessoas falam fica parcendo que um ecto tem que se esforçar muito mais que um endo pra ter um shape bom e não é por aí. Você tem que relativizar as coisas. Um endo vai ganhar 1kg mais rápido, mas o que isso significa? Nada, você tem que contextualizar e relativizar pra depois fazer alguma comparação.

Teve uma discussão dessas em um outro tópico, onde falaram que mulheres têm mais dificuldade de ganhar massa. Mas o cara quer comparar a capacidade de ganhar massa de uma mulher com um homem. Não dá né? É por isso que homens são feios e mulheres são bonitas, o corpo delas funciona de outra forma, mas daí a dizer que uma mulher só pode ter um corpo bonito com anabolizantes é um abismo. 1kg de massa magra no corpo de uma mulher faz muito mais diferença esteticamente que no corpo de um homem.

Bom, falei pra cacete e não sei se consegui explicar.

[Bene]

Deu pra entender tudo tranquilo.

Tenho esse mesmo problemas do supino, passei muito tempo fazendo errado e ainda consegui uma lesao no ombro.

[PMarcos]

Explicou bem, sim.

E comparar uma mulher e um homem é foda. rs.

[mandachuva]

Ahhhh larga de ser chato e posta fotos!

Agora que eu vou ficar com vergonha mesmo, hahaha.

[Luccas Miranda]

Seu diário me chamou a atenção cara.

Curti seus métodos, to acompanhando aqui.

Abraços

[lourensini]

Cara, dá para contar nos dedos aqueles que fazem tudo certinho na academia. Em compensação o resto é daqueles que só bebem, comem mal, mais conversam que treinam e ainda crescem mais que eu (eu não cresco porra nenhuma, para falar a verdade).

Isso é no mínimo: revoltante.

[phenrique1987]

Interessadissimo no seu trein de FB! Quero queimar um poco de graxa, acho q vou fazer FB com AEJ ou ABCDE com aerobico depois do treino. O que faria!? Abraços!

[Visitante Éverton Udson]

Treino de hoje:

5 min de Air Squats

Squats: 5x8x45/45

Gêmeos sentado: 5x10x200kg

200kg???

Vc digitou certo é isso mesmo?

Como é q pode uma coisa dessas, eu por exe acho q se muito consigo 10 reps no gémeos sentado com 35kg.

E meu agacho tá em 50-50 10-12reps, isso porq eu não tenho coragem de por mais carga por não ter power hack.

?

Editado Setembro 30, 2011 às 16:20 por Éverton Udson

[mandachuva]

Cara, dá para contar nos dedos aqueles que fazem tudo certinho na academia. Em compensação o resto é daqueles que só bebem, comem mal, mais conversam que treinam e ainda crescem mais que eu (eu não cresco porra nenhuma, para falar a verdade).

Isso é no mínimo: revoltante.

Você tem que descobrir o que está limitando sua evolução. Eu mesmo só comecei a crescer quando coloquei a dieta em primeiro lugar, sem me importar com bf, aí a coisa começou a andar. O maior erro que eu vejo por aí é falta de calorias. Treino e descanso, em 90% dos casos, dificilmente vão ser um fator limitante.

Interessadissimo no seu trein de FB! Quero queimar um poco de graxa, acho q vou fazer FB com AEJ ou ABCDE com aerobico depois do treino. O que faria!? Abraços!

Eu não recomendaria abcde pra uma pessoa que está off drugs nunca. Mas esse sou eu, tem quem diga que funciona.

200kg???

Vc digitou certo é isso mesmo?

Como é q pode uma coisa dessas, eu por exe acho q se muito consigo 10 reps no gémeos sentado com 35kg.

E meu agacho tá em 50-50 10-12reps, isso porq eu não tenho coragem de por mais carga por não ter power hack.

?

Então, não é gêmeos sentado não (falha minha), mas é uma maquina de fazer panturrilha sentado. Nas plaquinhas tá escrito 200 (todas as placas), mas eu acredito que seja por aí mesmo porque não tem roldanas móveis nem braço de rotação. Na outra academia eu fazia gêmeos em pé com 180kg (todas as placas) mais um halter de 10kg. Se contar o peso do corpo, vai pra 260 e poucos quilos. E sim, eu faço com amplitude total.

No próximo treino vou fazer no smith, aí não tem erro quanto aos pesos.

[danilorf]

Acompanhando também.

[mandachuva]

Passando aqui pra atualizar vocês.

Não consegui treinar no fim de semana. Arranjei uma lesão nas costas, não sei como eu fiz isso, mas tá tenso o negócio.

To cuidando aqui pra recuperar, a dor diminuiu um pouco e acredito que amanhã já consiga treinar.

Prometo fazer uns singles essa semana pra bater uns PRs.

Aquele abraço!

[mandachuva]

Galerinha, segue um link com um artigo que quebra alguns mitos sobre esse papo de biotipo pra quem se interessou na discussão.

https://chaosandpain.blogspot.com/2009/02/im-hardgaining-ectomorph-and-stuart.html?zx=e474319f781ac662

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Treino de hoje foi uma merda, não rendeu nada. As costas doendo um bocado o tempo inteiro, treinei desconcentrado, calor infernal na academia atrapalhando, mas o importante é que eu treinei.

Des. Militar 3x5 22/22kg

Agachamento 5x5 60/60kg (a 4ª série saiu com dificuldade, reduzi pra 50 cada lado e fiz 8 reps pra não piorar as costas)

Supino Reto 7x3 35/35kg ( Comecei com 40 cada lado, fiz 3 séries com execução bem ruim e achei melhor reduzir o peso e fazer direito)

Chin ups 5x5 20kg (saíram só 3 e meia na última)

Dieta:

Acordei tarde hoje e resolvi transformar a LG em Warrior Diet. Por enquanto foram:

30g BCAA (pré e intra-treino)

400g de peito de frango + queijo minas

200g arroz integral + 400g de carne moída com batatas + 200g de frango

To esperando desinchar um pouco a barriga e vou mandar um shake pra completar as calorias do dia.

Contando por alto foram 2400 até agora. Vou tentar fechar em 3000 kcal hoje.

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Hoje enquanto eu fazia agachamento veio um instrutor que estava passando série nova pra um aluno pedindo pra revezar. Na primeira tentativa do camarada, com 20kg de cada lado, ele fez 4 repetições e na quinta começou a tombar pra trás. Sorte dele que eu tava prestando atenção e deu tempo de levantar pra socorrer, senão ele teria feito um belo estrago nele, no instrutor, no chão, etc.

Curiosamente, veio também uma coroa me perguntar o que mais eu fazia pras coxas. Eu respondi que era só agachamento, mas ela não levou muita fé e perguntou "Mas você corre?". Fiquei lá rindo sozinho e ela emendou "Poxa, eu me mato aqui no agachamento e não adianta nada". Quando fui ver mais tarde ela tava lá agachando com 5kg de cada lado.

Esse pessoal acha que é mágica? Será que ela realmente acha que vai ficar gostosa milagrosamente agachando com esse peso?

Já vi que eu vou gostar muito dessa academia nova. Pelo menos vai ser divertido.

[redlight]

rpz é dose mesmo, nego (e nega) acha que vão ficar com um corpo ótimo sem esforço nenhum. aí passam um mês sem sair do lugar, ao invés de se esforçarem mais, começam a procurar um atalho, um remedinho ou sei lá o quê pra adiantar o processo. e tome-lhe diurético, hormônio e sabe-se lá mais o quê em quem precisa mesmo é de arroz com feijão. tirando pouquíssimas exceções, quando vc vê alguém (principalmente mulher) com corpo bonito na academia é porque já nasceu com tendência a ter o corpo bonito mesmo. hoje mesmo eu tava reparando numa menina com uma "bela estética corporal" (vulgo gostosa pra caralho) fazendo um stiff com a coluna toda troncha, 5kg de cada lado na barra curta, balançando o peso e o corpo pra frente e pra trás parecendo uma gangorra, fazendo mais careta do que se tivesse chupando limão. deu sorte que nasceu boa, se tivesse nascido magra ou gorda não tinha jeito a dar. aí vem a dona fulana que nasceu magra ou gorda e quer fazer igual a ela pra ficar com o corpo dela. hehe. dose.

Editado Outubro 5, 2011 às 02:48 por redlight

[Frango_13]

Esses diários são muito legais.

Show de bola mesmo.

Acho que vou fazer um também p colocar mais lenha na fogueira.

O problema é a vergonha que vou passar.

Pensa só o diário:

Iceman:

Supino 5x5 5kg de cada lado...

Mas aew manda, pq tu foi fazer agachamento com as costas zuadas, quer se arrebentar?

nada iceman, abre la o diario, tenho certeza q muita gente vai acompanhar, agora ja tem uma galera bacana que ta treinando estilo powerbuild/low rep ta dando gosto de entrar aqui e ler o diario do povo.

e em 2 meses de 5x5 se ja chega nos 20kg cada lado rapaz.

abraco.

sobre o agachamento e a mulherada, na minha academia e assim tbm, eu falo pra uma ou outra q ta agachando no smith, q agachamento e mo bom pra bunda e perna, maselas nao gostam de agachar, acham ruim, pior exercicio, bla bla bla. mal sabem elas oq tao perdendo.

[PMarcos]

Esses diários são muito legais.

Show de bola mesmo.

Acho que vou fazer um também p colocar mais lenha na fogueira.

O problema é a vergonha que vou passar.

Pensa só o diário:

Iceman:

Supino 5x5 5kg de cada lado...

Tá brincando, Iceman?

Meu sonho é uma dia em que tenha diário seu, do craw, do Leandro Twin, do Quenca... E vários outros!

Mas aew manda, pq tu foi fazer agachamento com as costas zuadas, quer se arrebentar?

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Abraços.

[mandachuva]

Esses diários são muito legais.

Show de bola mesmo.

Acho que vou fazer um também p colocar mais lenha na fogueira.

O problema é a vergonha que vou passar.

Pensa só o diário:

Iceman:

Supino 5x5 5kg de cada lado...

Mas aew manda, pq tu foi fazer agachamento com as costas zuadas, quer se arrebentar?

Ué, fisioterapia brother!

Não seja modesto Ice, abre um diário também, vamos bombar esse fórum de diários de low reps.

[Budega]

vc demora +- qnts horas no over eating?

ta a mt tempo nesse low carbs?

Editado Outubro 6, 2011 às 05:51 por Budega

[mandachuva]

vc demora +- qnts horas no over eating?

ta a mt tempo nesse low carbs?

Cara, tá tudo explicadinho lá no primeiro post.

Eu faço low carbs só nos dias OFF, em dias de treino é carb liberado até atingir as calorias do dia.

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Bom, galera. As costas estão sossegando, já não sinto quase nada. O que prova que eu fiz a coisa certa em agachar mesmo com dor. Às vezes a melhor coisa que você pode fazer quando tem uma lesão é dar um recadinho pro seu corpo que você continua precisando dele inteiro. É lógico que não dá para fazer isso sempre, eu sou maluco, mas não sou burro. Mas em casos que sua mobilidade não está prejudicada, não existe nenhum sinal fisiológico de que a coisa é mais séria dá pra pensar no caso.

Agora eu decidi treinar todos os dias. Esse negócio de fazer LG com 4 dias OFF na semana é ótimo pra secar, mas eu acho que tá na hora de ficar um tempo com saldo calórico positivo. E nada melhor que treinar todos os dias. Eu não vou conseguir isso, mas a intenção é treinar pelo menos 5 vezes na semana.

Me pesei hoje: 74,800

O que é bem positivo, eu estou bem seco, aparecendo algumas fibras nos ombros já. A aspecto geral é muito melhor, mas pra quem já pesou 80kg o volume dá uma desanimada.

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Treino de hoje:

Treino hoje foi bem diferente, estou aprendendo umas coisas novas.

- 5min de pistols e air squats

- Des. militar: 3x8 20-20

- Hang squat snatch

- Squat snatch

- Snatch Balance

Esses 3 foram com cargas ridículas didáticas, pra aprender mesmo, nunca havia feito nenhum desses exercícios antes.

- Remada cavalinho livre 5x5 fnalizando com 80kg

- Supino reto 5x10 27-27

O supino foi um trabalho pra melhorar a execução, focando na parte inferior do movimento. Sinto que é isso que impede minha progressão e faz com que meu supino seja tão fraco comparado aos outros ex. básicos.

Dieta:

Hoje foi WD mais uma vez. Fiquei trabalhando ontem até 3h da manhã, acordei só 12h.

Pão, atum, salmão, salada e açaí em grandes quantidades. Acho que vou passar das 3mil kcal.

Edit: Só pra não passar em branco, 80kgs 5 reps foi o primeiro PR do diário. E foi tranquilo, aguardem as cenas dos próximos capítulos.

Editado Outubro 7, 2011 às 01:43 por mandachuva

[Bene]

Vai ganhar peso entao? E eu ja querendo fazer cutting de novo =/

[mandachuva]

Vai ganhar peso entao? E eu ja querendo fazer cutting de novo =/

Quero ganhar um pouco, mas devagarzinho. Vou tentar manter o saldo semanal positivo entre 10% e 20%.

[mandachuva]

acompanhando, cara, boa sorte.

e Iceman, faça um diário mano, vai bombar, de certeza.

e Mandachuva, o que você acha de treino reps baixa compostos [3-5] e isoladores altas [12-15] em um ABx2?

abrasss.

Esse tipo de treino híbrido pode funcionar quando você ainda não consegue trabalhar com cargas muito elevadas. Conforme você avança nos treinos de força a intensidade fica bem alta e fica até complicado de mandar um isolador depois. Experimenta fazer um treino de chin-ups na barra fixa, com 7x3RM, se conseguir fazer uma rosca depois disso você ganha um prêmio.

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Bom, relatando o fim de semana, não treinei sexta, nem sábado.

Ontem foi bom:

Supino reto 5x5 35-35 (execução ficando bem sólida, vou começar a aumentar as cargas de novo)

Des. Militar 5x5 fechando com 25-25

Deadlift 10x1 fechando com 70-70 PR!

Não aumentei mais a carga no terra porque falhou a pegada, vou fazer um trabalho específico pra isso essa semana.

Dieta no fim de semana foi mais largada.

[Luccas Miranda]

Fala brother,

só uma pergunta, fazer o deadlift como último exercício, depois de outros 2 básicos não ficou muito cansativo não?

Qual o descanso entre as séries?

Abraço

[mandachuva]

Fala brother,

só uma pergunta, fazer o deadlift como último exercício, depois de outros 2 básicos não ficou muito cansativo não?

Qual o descanso entre as séries?

Abraço

Luccas, eu sempre gostei de fazer o deadlift no final do treino. Não acho cansativo não. O que pode atrapalhar é fazer alguma remada ou squat antes, porque exigem da lombar, o resto não atrapalha em nada.

Quanto ao descanso eu não conto tempo não. O normal pra uma série de 5 reps é entre 1 e 3 min, mas tudo depende da intensidade do exercício. Eu vou pra próxima série quando acho que vou conseguir fazer, simples assim.

[mandachuva]

Mas o que seria pra você cargas elevadas?

Algo próximo de 1,5xbw no supino, 2xbw no squat e deadlift. Quando você começa a se aproximar dessas marcas a coisa vai ficando tensa.

[Aless]

Acompanhando. Li algumas respostas tuas em alguns tópicos e gostei. Estou começando SL5x5 e estou pensando no meu próximo estilo de treino daqui a alguns meses, vai ser interessante ver essas tuas PB e práticas não ortodoxas

[mandachuva]

Bem vindo Aless.

Treino de hoje:

YTM - Protocolo excelente pra aquecimetno. Farei sempre.

Supino 5x5 37-37 (Barra no peito em todas as repetições. Tirei 4 na última. Tá melhorando.)

Depois disso foram algumas séries de des. militar bem leves, alguns front squats e milhões de tentativas de balance. Hoje eu pude ver que minha mobilidade é ridícula. Não tenho flexibilidade nenhuma.

Ainda não consegui acertar na base dos levantamentos, normalmente afasto demais as pernas. E meu lockout é horrível, não consigo amplitude pra jogar os braços lá atrás, na posição correta. Tenho um caminho muito longo a percorrer com os olys.

Não vou relatar dieta não, tô sem saco.

[Reinaldo.Gomes]

maior problema do press é manter abdomen contraído 100% do tempo, e pegar a coordenação entre o movimento dos braços e o balanço do quadril.

[mandachuva]

maior problema do press é manter abdomen contraído 100% do tempo, e pegar a coordenação entre o movimento dos braços e o balanço do quadril.

Tenta fazer só com a barra com um espelho do lado. O core tem que ficar travado, como no squat, e o quadril deve pender pra frente e pra trás. Você pode movimentar o quadril para os lados também pra treinar. O segredo é não contrair os glúteos, o quadril deve balançar como se fosse um pêndulo. No press esse movimento deve ser bem sutil, é só pra barra descer em direção à parte superior do peitoral.

Editado Outubro 11, 2011 às 23:58 por mandachuva

[Bene]

O que seria, YTM - Protocolo?

[danilorf]

Cara, uma dica para o arranco: eu normalmente estava jogando a barra bem para trás da cabeça, e achava que tinha mobilidade ruim nos ombros - não que ela seja totalmente excelente, mas não era do jeito que eu pensava - ela tem que ficar exatamente acima da cabeça. As vezes você pode inclinar muito o tronco para frente, e acaba tendo que forçar demais a barra para trás, então presta atenção nele também.

Um exercício que eu achei muito bom para pegar isso, foi o drop snatch - começa com a barra no ombro, pés na largura destes, daí você joga a barra para cima enquanto agacha e troca a posição do pés para a posição de lockout. O júlio postou um vídeo no tópico dele, porém o cara não trocava a posição dos pés na hora de jogar a barra.

Abraços.

Edit: E tanto para o arranco, quanto para o arremesso: quadril baixo na hora da primeira puxada. O quadril fica mais baixo do que um terra normal. E puxa a barra o mais perto do corpo possível.

Editado Outubro 12, 2011 às 17:34 por danilorf