Estou treinando 1 grupo por dia para os maiores grupos e 2 por dia para os pequenos: Treino ABCDE A - Peito Supino inclinado com halt. Supino Reto Supino declinado Crucifixo Cross Over B - Costas Puxada frontal "V" Remada baixa cabo Puxada Supinada Remada Articulada Lombar C - Ombro Desenvolvimento Art. Halt. Desenvolvimento Art. Maq. Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento D - Perna Extensora Flexora Sentado Flexora deitado Pantu