StereoSushi Postado Setembro 20, 2011 às 13:43 Postado Setembro 20, 2011 às 13:43 (editado) Eae galera, beleza? Bem, eu já treinei durante um ano, parei e já tenho uns 6 meses de treino sem parar. Comecei há pouco tempo com suplementação (atualmente, creatina, whey, malto e albumina) e queria saber se realmente tô fazendo certo. O meu treino é o famoso ABC, onde: A - Peito, Ombros e Triceps B - Costas, Biceps (e tem um exercício de trapézio e um de punho). C - Pernas Essa semana eu vou mudar a minha lista de exercícios (já deu uns 2 meses da atual) e tava pensando se mudaria também o tipo de treino. Sempre quem fez foi o educador físico da academia, e o tipo de treino sempre foi esse. Como vocês perceberam pela suplementação, eu quero hipertrofiar (e posteriormente, começar uma dieta cutting). Para hipertrofia, eu continuo com esse treino? Ou passo para um Full Body? Ou outro? Valeu galera! Complementando: Idade: 18 Altura: 1,76m Peso: 70kg Ah, e eu só posso ir 3 vezes por semana para a academia. ;D Editado Setembro 20, 2011 às 13:55 por StereoSushi
Dime Postado Setembro 20, 2011 às 13:55 Postado Setembro 20, 2011 às 13:55 Na real o ABC classico mesmo seria A- Peito e triceps // B- costas e biceps // D-pernas, ombro e trapezio
yuriravele Postado Setembro 20, 2011 às 13:57 Postado Setembro 20, 2011 às 13:57 Na real o ABC classico mesmo seria A- Peito e triceps // B- costas e biceps // D-pernas, ombro e trapezio Não necessariamente, essa divisão é a " mais conhecida " mas vai de cada um né :/
StereoSushi Postado Setembro 20, 2011 às 14:00 Autor Postado Setembro 20, 2011 às 14:00 Então esse ABC Clássico citado pelo Dime seria o mais ideal para o meu caso? Hipertrofia, podendo treinar somente 3x na semana? Valeu!
DiegoM Postado Setembro 20, 2011 às 14:04 Postado Setembro 20, 2011 às 14:04 Então esse ABC Clássico citado pelo Dime seria o mais ideal para o meu caso? Hipertrofia, podendo treinar somente 3x na semana? Valeu! Não necessariamente, o que ele sitou é pq é mais clássico mesmo, mais comum nas academias, essa estrutura tá legal, assim, pelo almenos eu gosto e será minha próxima estrutura. mas você treina 3 vezes na semana quais dias? um seguido do outro? ou separado e tal?
StereoSushi Postado Setembro 20, 2011 às 14:16 Autor Postado Setembro 20, 2011 às 14:16 Diego, eu não consigo manter uma rotina certa. Vez por outra tenho que fazer algo de manhã que me impede de ir treinar. Mas tô tentando fazer terça, quarta e sexta. Se eu fizer assim, provavelmente poderei fazer algo mais rotineiro. =] Qual estrutura que você disse que tá legal? Não entendi. XD Valeeu!
lucarelli Postado Setembro 20, 2011 às 14:22 Postado Setembro 20, 2011 às 14:22 A (segunda) - B (quarta) - C (sexta) 4 exercícios para músculos grandes. 3x10 ou 4x8 (peito e costas) 3 exercícios para músculos pequenos. 3x10 ou 4x8 (bíceps, tríceps, ombro) 1 exercício para músculos como antebraço e trapézio. 3x10 ou 4x8 Isso seria o "basicão" pro seu treino. Com mais tempo de treino, quando vc estiver adaptado a este, pode colocar uns drop-set, pirâmide em no max 2 exercícios para cada grupo muscular... Em relação aos suplementos, vc pode tomar a crea, malto e whey após o treino com 300ml água, e a albumina antes de dormir com 200ml de leite! boa sorte abraço
StereoSushi Postado Setembro 20, 2011 às 14:36 Autor Postado Setembro 20, 2011 às 14:36 Opa lucarelli... eu tô ligado de como é mais ou menos o basicão. E eu tô fazendo quase isso. O que eu queria saber é se tem como melhorar o treino para o meu objetivo, que é hipertrofia. Se um full body, por exemplo, é melhor, ou se tem algum treino melhor. Valeu!
Ingo Tapia Postado Setembro 20, 2011 às 14:45 Postado Setembro 20, 2011 às 14:45 Bom colega a minha suplementacao e a seguinte: albumina pela manha, bcaa antes do treino, bcaa, glutamina, whey e dextroze pos treino. seg e qui- peito e costa ter e sex- perna e ombro qua e sab- biceps e triceps e abdomem dia sim dia nao e o mesmo panturilha. o q vc acha? abrc.
WhitePump Postado Setembro 20, 2011 às 14:55 Postado Setembro 20, 2011 às 14:55 Pergunta que só seu corpo vai poder te responder com clareza e total certeza.
StereoSushi Postado Setembro 20, 2011 às 14:59 Autor Postado Setembro 20, 2011 às 14:59 A minha dúvida está em como organizar o treino... Treinarei três vezes por semana... e aí? Todos os dias eu treino todos os músculos (full body)? Ou faço peito/costa, perna/ombro, biceps/triceps? Ou peito/triceps/ombro, costa/trapézio/biceps e perna? Enfim... o que é melhor para hipertrofia? Como eu deveria organizar meu treino?
DiegoM Postado Setembro 20, 2011 às 15:35 Postado Setembro 20, 2011 às 15:35 essa que eu gostei A - Peito, Ombros e Triceps B - Costas, Biceps (e tem um exercício de trapézio e um de punho). C - Pernas pra fazer um FB, você teria que dar descanso de pelo almenos 1 dia, e como você disse que vai normalmente na ter/quar/ sex acho que FB não seria uma escolha tão boa, pode tentar essa estrutura que você já tinha postado, e como o treinaria só 1 vez na semana, seria bom um treino bem intenso, e talvez até um pouco volumoso. poderia até tomar algum estimulante pra dar aquele gas(nunca recomendei isso, mas no seu caso acho que seria bem interessante).
StereoSushi Postado Setembro 20, 2011 às 15:48 Autor Postado Setembro 20, 2011 às 15:48 Valeu pela dica, Diego! Se alguém tiver mais alguma sugestão, fique à vontade... =]
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