Avaliem: Treino Abcde + Fst-7 + Assimetria

[nose1234]

Idade: 17

Altura: 1,75m

Peso: 67kg

BF: 7%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCDE:

Segunda:

Peito / Abdômen

Supino Reto Alteres 3x 8~10 (Drop Set)

Supino Declinado 3x 8~10

Supino Inclinado Alteres 3x 8~10 (Drop Set)

Crucifixo 3x 8~10

Terça:

Dorsais / Panturrilhas

Barra Fixa Puxada Aberta 3x R.M.

Barra Fixa Puxada Fechada 3x R.M.

Remada Cavalino 3x 8~10 (Drop Set)

Levantamento Terra 3x 8~10

Remada Sentada 3x 8~10 (Drop Set)

Hiperextensão (lombar) 3x 15

Panturrilha Smith 3x 15~20 (Drop Set)

Panturrilha Sentado 3x 15~20

Quarta:

Pernas / Antebraços

Agachamento Livre 3x 10~12

Leg Press 3x 10~12 (Drop Set)

Stiff 3x 10~10

Extensor 3x 10~12 (Drop Set)

Flexor 3x 10~12

Rosca Punho 3x 10~12

Rosca Inversa 3x 8~10

Quinta:

Ombro / Trapézio / Abdômen

Desenvolvimento Traz 3x 8~10

Crucifixo Inverso 3x 8~10 (Drop Set)

Elevação Lateral 3x 8~10

Encolhimento 3x 8~10 (Drop Set)

Remada em Pé 3x 8~10

Sexta:

Braços / Panturrilhas

Rosca Direta 3x 8~10 (Drop Set)

Rosca Alternada 3x 8~10 (Drop Set)

Rosca Concentrada 3x 8~10

Paralelas 3x R.M.

Pulley Tríceps 3x 8~10 (Drop Set)

Rosca Francesa Pulley 3x 8~10 (Drop Set)

Panturrilha Smith 3x 15~20 (Drop Set)

Panturrilha Sentado 3x 15~20

Editado Setembro 16, 2011 às 17:26 por nose1234

[LeandroTwin]

Eu não fara isso a menos que fique MUITO visível. E considere esse "MUITO" do tipo quem mais de 50% das pessoas q te vejam sem camisa, notem...

O treino te bastante coisa errada, ta usando drop-set, tem treino sem fst. Treino de ombro e trapezio, se não tem problema no trapezio, deve começar por ombros. Quarta tu escreve panturrilha e não tem nenhum exercicio... enfim, reveja esse tópico pq ta tudo errado.

Leia o artigo do FST-7...

Abraço

[PMarcos]

Ridículo...

Vai fazer FST-7 pra corrigir assimetria? Tenta focar o treino em Halteres...

Treino:

Segunda: Muuuito volumoso.

Terça: Trocaria voador por crucifixo.

Quarta: Jogar extensor e flexor no final.

Quinta: Trapézio depois de ombro.

Sexta: Tira um de tríceps.

[nose1234]

Eu não fara isso a menos que fique MUITO visível. E considere esse "MUITO" do tipo quem mais de 50% das pessoas q te vejam sem camisa, notem...

O treino te bastante coisa errada, ta usando drop-set, tem treino sem fst. Treino de ombro e trapezio, se não tem problema no trapezio, deve começar por ombros. Quarta tu escreve panturrilha e não tem nenhum exercicio... enfim, reveja esse tópico pq ta tudo errado.

Leia o artigo do FST-7...

Abraço

Obrigado pelas dicas, então não vou fazer o FST-7, vou focar o treino nos halteres como disse o PMarcos...

Coloquei o treino de pantu quarta, arrumeio o ombro/trapezio e não entendi a parte do drop-set, oq tem de errado?

Ridículo...

Vai fazer FST-7 pra corrigir assimetria? Tenta focar o treino em Halteres...

Treino:

Segunda: Muuuito volumoso.

Terça: Trocaria voador por crucifixo.

Quarta: Jogar extensor e flexor no final.

Quinta: Trapézio depois de ombro.

Sexta: Tira um de tríceps.

Obrigado pelas dicas

não sei o que posso tirar do treino de segunda, alguma dica? s:

troquei o voador por crucifixo, mais uma duvida: reto ou inclinado ou vou variando?

coloquei os 2 pro final

arrumei o trap/ombro

e tirei o supino triceps, ta certo?

[LeandroTwin]

No treinamento FST-7 não se faz outras técnicas avançadas...

Abraço

[nose1234]

No treinamento FST-7 não se faz outras técnicas avançadas...

Abraço

ah, entendi

qq vc achou do treino agora?

[LeandroTwin]

Então, o mais legal seria treinar as panturrilhas segunda e quinta ou terça e sexta, assim fica melhor espaçado.

Como vc treina ombros em um dia único, eu colocaria uma elevação posterior ou crucifixo inverso pra pegar a parte de trás do ombro, eu colocaria no lugar da elevação frontal, já que o desenvolvimento trabalha legal essa parte.

Abraço

[nose1234]

Então, o mais legal seria treinar as panturrilhas segunda e quinta ou terça e sexta, assim fica melhor espaçado.

Como vc treina ombros em um dia único, eu colocaria uma elevação posterior ou crucifixo inverso pra pegar a parte de trás do ombro, eu colocaria no lugar da elevação frontal, já que o desenvolvimento trabalha legal essa parte.

Abraço

opa, blz... vou mudar o treino de panturrilha...

sobre o crucifixo inverso tem uns caras na academia que fazem em pé no pulley, pode ser?

e sobre o treino de costas, ta muito volumoso?

Editado Setembro 16, 2011 às 01:28 por nose1234

[LeandroTwin]

opa, blz... vou mudar o treino de panturrilha...

sobre o crucifixo inverso tem uns caras na academia que fazem em pé no pulley, pode ser?

e sobre o treino de costas, ta muito volumoso?

No pulley? Nunca vi...

Eu faria com halteres mesmo.

Eu achei que ta sim, só não disse nada por que treino é bem pessoal... de repente vc acabou por ter mais resultados assim.

Abraço

[nose1234]

No pulley? Nunca vi...

Eu faria com halteres mesmo.

Eu achei que ta sim, só não disse nada por que treino é bem pessoal... de repente vc acabou por ter mais resultados assim.

Abraço

Blz, vou por com halteres mesmo então...

muito obrigado pelas dicas...

abraço