LulaBeach 5 Postado Setembro 26, 2011 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 02:44 Gente, fiquei um tempinho sem internet. Refiz minha dieta, peço que avaliem: Desjejum (8:30) 1 fatia de pão integral (50g – 118kcal) 1 fatia fina de ricota (30g – 52kcal) 1 fatia de peito de peru (15g – 14kcal) 1 copo de leite semi desnatado (200ml – 78kcal) + 1 col. sopa de Nescau orgânico (10g – 37kcal) 1 banana + 2 col. sopa de aveia (30g – 110kcal) Total = 395 kcal _________________________________________________________________________________________ Pré Treino (9:30) 2caps. BCAA Às vezes eu tomo Maltodextrina para os dias de corrida. _________________________________________________________________________________________ Pós Treino (11:30) Whey Protein Uma col. sopa de uvas passas (18g – 54kcal) + porção pequena de batata doce (50g-71kcal) (espero uns 40min para uma refeição sólida) Total=125 kcal _________________________________________________________________________________________ Almoço (12:00/12:15) Arroz integral (100g – 110kcal) Feijão preto (80g – 70kcal) Salada verde à vontade + 1col. de chá azeite extra virgem (10g – 90kcal) 1 peito de frango no forno (100g – 100kcal) Chá Verde 20min após à refeição (200ml) Total = 370 kcal Outras opções: Almôndegas de frango cozidas (25g-54kcal/unidade) – Camarão cozinho (100g-83kcal) _________________________________________________________________________________________ Lanche 1 (14:30) 1 fatia de mamão (100g – 36kcal) 2 castanhas do Pará (8g – 52kcal) Total=88 kcal Outras opções: Duas fatias de abacaxi (80g – 50kcal/unidade) ou 9 morangos (100g-43kcal) ou 1 laranja (46Kcal) ________________________________________________________________________________________ Lanche 2 (17:30) 1 iogurte light (100g – 53kcal) + 1 col. de linhaça moída (10g- 39kcal) Total= 92 kcal Outras opções: Leite semi desnatado (100ml-39kcal) + 2col. de sopa de cereal s/ açucar (20g -80kcal) ou barrinha de cereal light (25g-90kcal) ____________________________________________________________________________________________________________________________ Janta (19:30) Meio peito de frango grelhado (50g-50kcal) + uma porção de batata doce (100g-143kcal) + suco de morango natural (200ml-27kcal) Total= 220 kcal Outras opções: Omelete de 5 claras de ovos (15kcal/unidade) + suco de melão natural (200ml-50kcal) (entre outros sucos naturais s/ açucar) ______________________________________________________________________________________ Ceia (22:30) Uma xícara de chá de camomila/maçã com canela/ morango (200ml) + 2 biscoitos de maisena (40kcal) Total=40 kcal Total diário: 1330 kcal Obs.: Bebo em média 3 litros de água por dia! Sobre o Clembuterol estou muito feliz. Não tive cãimbras, a dor de cabeça parou.. o único negativo é a fadiga durante o treino. Nossa! Minha barriga já ganhou um desenho mais bonito. Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
binaa 2 Postado Setembro 27, 2011 às 11:49 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 11:49 Oii flor, já se pesou? Já viu quanto perdeu?? também to relatando o meu ciclo, dá uma olhada lá beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LulaBeach 5 Postado Setembro 30, 2011 às 04:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 04:25 Poxa gente, NINGUÉM pra ajudar/compartilhar ajuda. Tenho fotos novas mostrando o resultado do ciclo :/ Debora garra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sequela0157 12 Postado Setembro 30, 2011 às 09:53 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 09:53 ta legal a dieta, mas posta as fotos ae do antes pra ver =D Debora garra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marengurte 1 Postado Setembro 30, 2011 às 10:18 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 10:18 A Dieta esta boa mas pra que 2 BCAA? não esta jogando dinheiro fora? Debora garra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Ragnarok_ 0 Postado Setembro 30, 2011 às 20:58 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 20:58 Oi Guria. Em primeiro lugar troque esse leite por desnatado, isso de não conseguir está apenas na sua mente, e ela é a grande limitadora de ganhos. Você está tomando Nescau junto com ele, o sabor será ótimo. Assim como o leite semi desnatado, tire esse biscoito de maisena da dieta Seus lanches (e a ceia) não tem proteína! Adicione alguma. Por que uva passa no pós treino e não uma dextrose ou malto? Bom, por enquanto é isso. Também estou ciclando com enan, oxa e clemb. Beijo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sequela0157 12 Postado Setembro 30, 2011 às 21:49 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 21:49 aaaaaaaaaa, bcaa é só marketing, jogue fora@! Debora garra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LulaBeach 5 Postado Outubro 2, 2011 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 23:30 Oii flor, já se pesou? Já viu quanto perdeu?? também to relatando o meu ciclo, dá uma olhada lá beijos ta legal a dieta, mas posta as fotos ae do antes pra ver =D Oi amore, coloco sim. Vou tirar bjus Oi Guria. Em primeiro lugar troque esse leite por desnatado, isso de não conseguir está apenas na sua mente, e ela é a grande limitadora de ganhos. Você está tomando Nescau junto com ele, o sabor será ótimo. Assim como o leite semi desnatado, tire esse biscoito de maisena da dieta Seus lanches (e a ceia) não tem proteína! Adicione alguma. Por que uva passa no pós treino e não uma dextrose ou malto? Bom, por enquanto é isso. Também estou ciclando com enan, oxa e clemb. Beijo. Obrigada pela ajuda!! Então, vou comprar amanhã o desnatado então, mas às vezes que tomei, achei ruim demais. Já substituí as passas por malto.. e nos lanches e ceia .. o que me sugere? Bjus. Por que não uva passa e sim malto? rs Também não é necessário colocar proteína em todos os lanches... O importante é a quantidade total de proteina da dieta. @ Lula, vc não sabe qual a quantidade de proteina da dieta? AChei o total de kcal bom, resta saber se vc tá ingerindo uma quantidade boa de proteina pra manter sua massa magra Cerca de 150g de proteína. É muito pouca? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Ragnarok_ 0 Postado Outubro 3, 2011 às 12:19 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 12:19 Por que não uva passa e sim malto? rs Também não é necessário colocar proteína em todos os lanches... O importante é a quantidade total de proteina da dieta. @ Lula, vc não sabe qual a quantidade de proteina da dieta? AChei o total de kcal bom, resta saber se vc tá ingerindo uma quantidade boa de proteina pra manter sua massa magra Malto no lugar da uva por causa do índice glicêmico. Vai promover o pico de insulina e agilizar a absorção do whey, evitando que a proteína seja utilizada como fonte de energia. Quanto tempo a uva demora para ser digerida? Promove o mesmo pico de insulina do malto? Claro que é necessário proteína em todas as refeições, o organismo absorve muito melhor se elas forem divididas durante o dia. Vou dar um exemplo de um atleta de 100 kg, com uma ingestão de 3g de proteína por kg. Será que ele consegue absorver 300 g de proteína em uma única refeição? Para conseguir isso ele precisaria de 1200g de peito de frango, ou de 43 claras de ovos. Terá a mesma absorção de quantidades menores divididas durante o dia? Obrigada pela ajuda!! Então, vou comprar amanhã o desnatado então, mas às vezes que tomei, achei ruim demais. Já substituí as passas por malto.. e nos lanches e ceia .. o que me sugere? Bjus. Sugiro peito de frango ou claras de ovos. Outra opção é substituir essa barra de cereais por uma barra de proteínas. Tenho outra sugestão para sua dieta, mas essa é só pra quando você se acostumar com o leite desnatado. Tire esse achocolatado porque não serve pra nada, a não ser acumular gordura. Já olhou a tabela nutricional dele? Beijo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LulaBeach 5 Postado Outubro 3, 2011 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 20:35 Gente, hoje fiz uma avaliação na academia.. fica pronta amanhã mas o meu peso atual é de 55,700kg!!! Tô muito feliz!!! Peguei as dicas de todos vocês e já incluí na dieta!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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