Treino (Avaliação)

[Marcell Ganam]

Bom gente gostaria da ajuda de vcs toda ajuda é bem vinda ...

Composição corporal:

Peso: 71,5 Kg

Estatura: 1,875 cm

% Gordura Atual: 12,57%

Peso Gordo :8,99 Kg

Massa Corporal: 62,5 Kg

% Gordura Ideal: 10% a 20 %

Peso Ideal: 69,46kg a 78,13 kg

Medidas:

Torax: 84,5 cm

Cintura: 74,5 cm

Abdômen: 77,5 cm

Quadril: 90,5 cm

Antebraço Direito: 26 cm

Antebraço Esquerdo: 25,5 cm

Braço Direito: 27 cm

Braço Esquerdo: 27 cm

Coxa Direita: 53 cm

Coxa Esquerda: 52,5 cm

Perna Direita: 36 cm

Perna Esquerda: 36 cm

Bom Agora o Treino

A

Supino Reto: 3x 10

Supino Inclinado: 3x 10

Peck Deck: 3x 10

TricepsPulley : 3x 10

Triceps Testa: 3x 10

Triceps Mergulhador:3x 10

B

Puxador Articulado: 3x 10

Remada Articulada: 3x 10

Pulley Frente/Tras : 3x 10

Rosca Direta: 3x 10

Rosca Alternada: 3x 10

Puxada Alta: 3x 10

C

Agachamento: 3x 10

Leg 180: 3x 10

Cadeira Extensora: 3x 10

Mesa Flexora: 3x 10

Panturrila Maquina: 3x 10

Desenvolvimento com Barra: 3x 10

Elevação Frontal: 3x 10

ABD: 4x 50

Bom gente é isso ai gostaria da ajuda de vcs...

Desde ja agradeço =*

Editado Setembro 10, 2011 às 03:41 por Marcell Ganam

[geomancer]

kra, sou meio suspeito pra falar, mas so contra um abc 2x, o treino de ombro ta um pouco fraco...

faltou um agachamento livre no treino de pernas... faria no maximo um abcd...

[Marcell Ganam]

Bom não sei mas o de sábado dificilmente da pra ir =D pois tenho compromissos agora o de obro tambem achei o que eu poderia colocar pro ombro ?

Vou adicionar agachamento tambem =D

[geomancer]

Colocaria um desenvolvimento com barra... treina a muito tempo? se estiver comecando agora, faz um abc 1x por semana e vai aumentando aos poucos...pra vc nao catabolizar treinando deste jeito sua dieta tem que estar 100% e vc deve dormir pelo menos umas 9 horas por noite.

[Marcell Ganam]

Bom vamos la dieta alimentação não posso nunca dizer que 100 % mas acho que uns 80% e o sono não da pra chegar a 9 hrs amigo chego a 8 no maximo pois acordo 5 da madruga =P vou adicionar o desenvolvimento com barra mas então vou fazer, treino a pouco tempo estava usando o ABC normal mas queria tentar usar o ABC2X vou adicionando o que for preciso no momento não querendo mudar o treino mas vamos ver tentar levar ele 3 meses e ver o resultado nas medidas depois tento mudar se for preciso =D

[TiBa123]

ow velho na moral esse treino seu ai ta horrivel, ta vamo ve por onde eu começo...

sipa vc ta começando treina agora entao ja jogava um 3x10 em vez de 4, esse treino de ombro ai mano, sem comentarios -.- se quiser joga ombro com pernas e faz A- peito/triceps B-costa/biceps C-perna/ombro , ok no treino A ainda tem triceps testa e triceps ia ajudar se vc falasse qual e esse exercicio, no treino B tira esse peck fly mano que nem pra costas é -.- poe um pulley frente/tras no lugar, agora o treino C rapaaiz dê sempre preferencia para exercicios compostos (supino,terra,agachamento,etc) pra iniciar o treino nesse caso começa com agachamento, vai pro leg, extensor,flexora e parte pro ombro com um desenvolvimento e uma elevaçao lateral ja ta otimo.

ok é so isso mesmo

bom treino

[Marcell Ganam]

Bom acho que está ai o ABC =) gostaria de saber se os exercícios estão certos.... é so falar que eu edito =D

[TiBa123]

entao cara é o seguinte ja deu uma melhorada mais vamo la treino A fico melhor mais se fosse vc trocava esse "triceps maquina" pelo mergulho, no B tiraria a rosca scott e dexaria so a direta e alternada, ja no C coloca o agachamento cmo primeiro exercicio e tira essa adutora pra nao ficar tao volumoso, na parte de ombro poe o desenvolvimento cmo primero exercicio e troca a elevaçao frontal pela lateral, e dexa esse abd cmo ultimo exercicio do treino.

e isso ae vamo q vamo qlke coisa so pergunta ae

abraços

[kyo22]

Pelo seu perfil acredito que as melhores opções são Starting Strength ou Stronglifts 5x5.

Pesquise sobre esses treinos.

[Marcell Ganam]

Bom feito =D muito obrigado pela ajuda se está bem assim vamos agora somente desenvolver o treino com garra e aquele treino foi o personal que fez kkkkkkkkk =P mas ta bom agora levar esse em frente Muito obrigado pela ajuda mesmo =D

Abraço

[TiBa123]

ahdhuasdhuds demoro klker coisa tamo ai

flws e bons ganhos

[Marcell Ganam]

Pesquisando.....

Kyo22 andei dando uma olhada no Stronglifts 5x5 so que meio complicado pra minha mente ainda =P

mas me tira uma duvida não daria um bom resultado fazer algum exercio até a falha de cada musculo por dia ?( não sei se daria algum resultado so pra tirar a duvida mesmo)...

[kyo22]

Pesquisando.....

Kyo22 andei dando uma olhada no Stronglifts 5x5 so que meio complicado pra minha mente ainda =P

mas me tira uma duvida não daria um bom resultado fazer algum exercio até a falha de cada musculo por dia ?( não sei se daria algum resultado so pra tirar a duvida mesmo)...

Cara, o treino é simples demais.

5x5 = 5 séries x 5 repetíções

3 exercícios por treino como indica no tópico que tem aqui no fórum.

Treinar até a falhar funciona pra alguns, mas no seu caso, que PARECE que é ectomorfo, os treinos que recomendei tem resultados incríveis.

Treino low rep + compostos + progressão de cargas + 3 vezes na semana é a combinação perfeita pra um ecto crescer.

Mesmo que opte por não fazer esse treino agora fique com ele em mente, sem sombra de dúvidas são excelentes opções e existem diversas pessoas aqui no fórum capazes de te dar todo o auxílio necessário.

[Marcell Ganam]

Pow vlw amigo vou fazer assim desenvolver esse abc durante 3 meses em novembro eu desenvolvo outro ja com novas medidas =D ai peço a ajuda da galera desde já agradeço a atenção de todos e abraço man Bons treinos e agora dormir né pq o corpo tem que descançar .